Депрессию можно считать достаточно серьезным и тяжелым расстройством психики человека, с которым он не может справиться в одиночку. Сначала человек становится слегка заторможенным, дальше снижается его работоспособность, теряется хорошее настроение, и желание просто жить. Если вы узнали у себя такие признаки, то нужно попробовать справиться с депрессией самостоятельно, при помощи наших советов, но если ничего не получилось, то стоит обратиться к врачам за помощью.
Что такое депрессия?
Депрессия – это прежде всего болезнь, которая проявляется в нарушении работы головного мозга. Болезнь возникает из-за недостатка в теле нейромедиаторов, таких, как:
- Серотонин;
- Дофамин;
- Норадреналин.
Главные признаки заболевания – это упадок сил и настроения, теряется уверенность в себе, постоянно чувствуется апатия и хандра. Депрессия возникает при разных причинах:
- Если случились неудачи на работе или учебе;
- После сильного переутомления;
- Когда мало общения или вы просто максимально одиноки;
- При недовольстве своим внешним видом, весом;
- После расставания с любимым человеком, с которым вы были длительное время вместе;
- Когда с близкими людьми у вас нет взаимопонимания;
- Если вам пришлось пережить смерть человека, с которым вы общались максимально близко.
Обратите внимание! Что у депрессии есть свои стадии, например при легкой форме заболевания вы можете помочь себе самостоятельно, но, когда болезнь протекает максимально тяжело, без помощи врачей и приема лекарственных препаратов справиться уже невозможно.
Самостоятельно вытащить себя из депрессии и научиться радоваться жизни можно. Есть несколько советов, которые помогут это сделать в домашних условиях.
Смените обстановку вокруг вас
Старая обстановка вокруг человека ухудшает работу нейронных связей головного мозга, что выражается в затяжной депрессии. Для избавления от тоски можно немного изменить привычный ход жизни. Начать стоит со смены дороги по пути на работу, посмотрите другие улицы, можно посетить необычное место или ресторан, заказать совершенно незнакомое блюдо. Если есть возможность кардинально изменить обстановку, то отправьтесь в путешествие, пусть оно будет незначительным, но хоть каким-то. Можно полететь в другую страну, а можно просто поехать в другой город, который расположен близко к вашему. Новые места, новые знакомства помогут вдохнуть в вас жизнь и дополнительные эмоции.
Самоанализ – творит чудеса
Для преодоления плохого настроения и уныния, нужно уметь справляться с плохими мыслями, дать возможность человеку разобраться с самим собой. Вы должны самостоятельно понять, откуда у вас появилось депрессивное состояние, как его можно полностью убрать из своей жизни. Подумайте в тишине, что могло спровоцировать депрессию, может у вас стали накаляться отношения с родственниками, может вы не довольны работой или местом учебы, своей внешностью.
Есть очень хороший метод для самоанализа – «плюсы и минусы». Вы берете листок бумаги и делите его пополам. На одной стороне листка пишем основные вещи, которые приносят вам радость, на другой стороне пишем то, что приносит вам тотальный дискомфорт. После написания на листе всех тезисов нужно пересмотреть все составляющие части вашей жизни. Нужно как можно больше увеличить количество вещей, которые приносят вам удовольствие, и максимально исключить все написанное на второй половине листа – где рассказано о негативных эмоциях. Не бойтесь уволиться с нелюбимой работы, оставьте все отношения с неприятными вами людьми в прошлом и тогда жизнь заиграет новыми красками.
Справляйтесь с негативным мышлением
Если вы воспринимаете мир в темных тонах, нужно понимать, что это состояние главная причина вашей депрессии. Депрессия меняет восприятие человека максимально, он рассматривает мир с отрицательной стороны. Для избавления от негативных мыслей нужно себя отвлекать:
- Постоянно слушать хорошую музыку, веселую и позитивную;
- Смотреть добрые фильмы, а не злые ужастики;
- Поддерживать общение только с эмоционально позитивными людьми;
- Не акцентировать внимание на своих проблемах;
- Разрешить быть себе максимально неидеальными и ненастоящими.
Не оставляйте свои негативные мысли внутри себя, переписывайте их на бумагу, чтобы в будущем подробно изучить все и анализировать для дальнейшего понимания своего состояния.
Занимайтесь постоянно своим любимым делом
Депрессия становится причиной пассивного состояния человека, когда ему ничего не хочется делать. Отдыхать очень важно, но полностью погружаться в апатичное состояние невозможно. Занимайтесь своим хобби – такие занятия принесут вам наслаждение и радость, отвлекут от депрессивных мыслей.
Хобби могут быть совершенно разными:
- Книга, приносящая вам удовольствие;
- Занятие спортом;
- Приготовление кулинарных блюд;
- Занятие на коньках;
- Медитация.
Делайте все что может принести вам хоть малейшие удовольствие, хоть ремонтируйте машины, если это вам нравится. Обратите внимание! Если хобби не приносят никакого счастья, то это вполне себе нормальный процесс, апатия не позволяет пробиться положительным мыслям. Не нужно сразу бросать занятие, через некоторое время вы почувствуйте прилив позитивных мыслей. Хобби помогает поднять низкую самооценку. Когда люди понимают, что в какой то деятельности они добились результата, то становятся более послушными и уверенными.
Делайте себе маленькие радости
Депрессивное состояние не повод оставаться без радостных мелочей в жизни.
Получить удовольствие можно:
- От просмотра любимого сериала;
- От увлекательной книги;
- От вкусных блюд;
- От покупки новых товаров в дом;
- От посещения ресторанов;
- От крепкого сна.
Спите больше и засыпайте вовремя
Если вам нужен сон, то не нужно от него отказываться. Уберите подальше хобби, вашу работу, ложитесь спать, когда вы хотите. Обратите внимание! Не нужно чувствовать свою вину за то, что вы делайте приятные себе вещи. Чувство радости – поможет вам победить депрессию.
Не забывайте ухаживать за своим телом и лицом
Депрессия не дает следить за своим внешним видом, очень трудно становится ухаживать за собой и просто вставать с кровати. Вы можете просто не понимая того, забывать чистить зубы, и даже забывать умываться по утрам, переодеваться в чистые вещи. Ухаживайте даже через силу, нужно понимать, что следить за собой необходимо.
Соблюдайте режим дня
Для самочувствия хорошего нужно спать минимум 8 часов в день, а лучше 10. Маленькое количество сна часто сопровождает людей с депрессией, и влияет на их настроение. Долгий сон тоже влияет на тело, оно становится вялым и апатичным, снижаются умственные способности человека.
Бессонница сопровождает человека с депрессией
Бороться с бессонницей можно с помощью снотворных препаратов или народных средств:
- Чай с медом;
- Заварка ромашки;
- Перечной мяты;
- Тмин;
- Фенхель.
Бороться с депрессией можно спортивными занятиями. Если систематически заниматься спортом, то можно полностью избавиться от плохого настроения. Спорт помогает вырабатывать эндорфин и гормон счастья серотонин, который поднимает настроение. Серотонин часто становится гормоном, приводящим к депрессии, поэтому спортивные нагрузки станут отличным способом устранить плохое настроение. Спортивные занятия даже способствуют поднятию самооценки. Но не нужно возлагать на себя сильные нагрузки, начать стоит с легкой зарядки, которая позволяет разминать все группы мышц. Зарядка может быть для вашей физической подготовки слишком простой, поэтому можно немного усложнить программу, например разбавить ее интенсивными спортивными упражнениями. Но не нужно перегружать свой организм, потому что переутомление станет причиной развития еще большей депрессии.
Прогулки на свежем воздухе
Свежий воздух станет лучшим помощником против депрессии. Головной мозг насыщается кислородом, вырабатывается серотонин под воздействием солнечных лучей. Гулять нужно каждый день около получаса, причем и утром, и вечером. Обратите внимание! Не нужно гулять в дождливые дни, так как это еще больше повлияет на ваше состояние.
Правильное питание облегчит симптомы депрессии
Депрессивное состояние часто сопровождается расстройством пищевого поведения. Люди либо едят слишком много, либо наоборот ничего не кушают. Рацион должен быть сбалансированным: овощи и фрукты, зелень должна быть обязательно в рационе. Кушайте орехи и сухофрукты, не отказывайтесь от шоколада, пейте больше воды и чая.
Простых углеводов должно быть меньше, как и сладких напитков. Жирную пищи нужно совсем не употреблять.
Общайтесь с близкими и родными людьми
Лучшим способом спасти человека, который в депрессии, может стать его общение с близкими людьми, с членами семьи. Сначала контакты с людьми могут вызывать значительный дискомфорт, но позже именно они приведут к полному выздоровлению. Говорите на отвлеченные темы, например обсуждайте хобби, рассказывайте об интересных вещах, которые с вами недавно произошли.
Бороться в одиночку с депрессией довольно трудно и эффект не всегда будет достигнут. Больше проводите времени на свежем воздухе, занимайтесь спортом, хобби и полностью отказывайтесь от вредных привычек. Если у вас тяжелая депрессия, то от нее нельзя избавиться в одиночку, нужно обращаться к специалисту. Есть огромное количество препаратов, сеансов психотерапии, подобрать лечение лечащий врач сможет быстро и качественно.
