В последние несколько лет набирает популярности тема осознанности, прислушивания к себе и к своему телу. Люди начали больше внимания уделять не только физическому, но и ментальному здоровью. Стало модным заботиться о своем психическом и психологическом самочувствии. Польза заключается в том, что всесторонне здоровый и развитый человек ощущает себя радостнее, счастливее, активнее и жизнерадостнее. Так, например, в Калифорнии, в Пассадене каждый год организовывают конференции на тему биохакинга. Подобные мероприятия также проводятся в странах бывшего СНГ.
Что подразумевают под понятием «биохакинг»?
Суть биохакинга заключается в комплексном подходе к оздоровлению всего человеческого организма с целью замедлить процессы старения. Его основная особенность – влияние на все сферы и аспекты жизнедеятельности, такие как полноценный сон, правильное питание, постепенный отказ и исключение пагубных привычек, концентрация сознания на сегодняшнем дне.
Специалисты по этим оздоровительным практикам разработали ряд способов, позволяющих улучшить состояние своего тела и разума.
1. Дыхательные практики Вима Хофа
Наверняка сегодня многие не знают, кто такой ВимХоф. Стоит заметить, что это неоднократный рекордсмен, голландец, поставивший более двадцати рекордов по Гиннесу и занесенный в Книгу рекордов. Его уникальность заключается в умении с помощью дыхания контролировать свою иммунную и нервную систему, благодаря чему Вим способен переносить низкие температуры. За это ему дали прозвище «Ледяной человек». Главными его достижениями являются поднятие на Эверест в шортах и ботинках на высоту более 6,5 тысяч метров, покорение Килиманджаро (почти 6 тысяч метров), а также способность пролежать в ванне с ледяной водой около двух часов, пробежать марафон как в пустыне без воды, так и при температуре минус двадцать.
Технология дыхательной техники заключается в предварительной разминке и трех последовательных шагах. При этом следует выполнить четыре таких подхода по 3 шага.
Разминка
При выполнении этого упражнения необходимо несколько раз глубоко вдохнуть, полностью наполнив воздухом живот. Далее задерживаем воздух в течение нескольких секунд и выдыхаем, освобождая легкие.
Первый шаг – тридцать вдохов
Через рот делаем глубокий вдох, надувая живот и раскрывая легкие. Далее резко выдыхаем также через рот, совершая краткий выдох. Повторяем тридцать раз. В случае ощущения головокружения либо тошноты, остановитесь.
Второй шаг
На тридцатом вдохе задерживаем дыхание на максимально возможное количество времени. Как правило, это от минуты до двух (для некурящих).
Третий шаг
После задержки вдыхайте полной грудью и не дышите на протяжении пятнадцати секунд.
Проверить эффективность данной практики можно, сравнив количество сделанных отжиманий до и после нее.
2. Криотерапия
В этом способе главное – преодолеть первостепенный барьер. Для начала попробуйте принять холодный душ. Следующим этапом будет ванна, наполненная пакетами со льдом и холодной водой. Рекомендуется сперва окунуть лицо. Еще один вариант терапии холодом – выход на мороз в легкой одежде, постепенно увеличивая время пребывания на улице.
3. Медитация
Основным методом по достижению высшей степени осознанности, расслаблению от стресса и напряжения, снятию тревожности и избавлению от панических атак, а также фокусе на «здесь и сейчас» являются медитации. Их существует широкое разнообразие в зависимости от ваших запросов и желаний.
На упомянутой выше пасаденсской конференции актриса и автор книг по медитации Эмили Флетчер проводила авторский сеанс, состоящий из трех частей.
Первая часть – дыхание
Суть заключается в том, чтобы занять комфортное положение в тихом укромном месте, расслабиться и с закрытыми глазами делать вдох-выход, поочередно закрывая большим пальцем соответствующей руки ноздри по одной. Важно при этом визуализировать приток энергии и концентрацию ее в середине лба.
Вторая часть – подключить все пять чувств
Поочередно концентрируем свое внимание на самом громком и самом тихом звуке на несколько вдохов-выдохов. Далее закрываем глаза и акцентируемся на том, что предстает в темноте. После обращаем внимание на свои тактильные ощущения, самое мощное и слабое. То же самое проделываем со вкусами и запахами.
Третья часть – «Ом»
В течение 3-х минут мысленно протягивайте «ом», освободив голову от посторонних мыслей. Постепенно возвращайтесь в сознание, делая глубокий вдох.
4. Внутренний источник продуктивности
Сфокусироваться на собственной энергии и активности советует Брендон Берчар, бизнес-коуч по мотивации. Он убежден, что человек является сам для себя генератором идей, продуктивности, двигателем собственного развития и роста. Прокачивайте свою энергию и концентрацию, мысленно заставляйте расти их уровень, и вы почувствуете заряд бодрости и силы покорять вершины.
5. Поза силы
Существует такое понятие, как «язык тела», благодаря которому можно как повысить, так и уменьшить уверенность в себе, выразить эмоции, снизить стресс, в зависимости от занятой вами позы. Их делят условно на сильные (например, откинуться в кресле назад и завести руки за голову) и слабые (скрещенные на груди руки). В специальной литературе и на просторах Интернета можно найти примеры таких поз. Выберите для себя подходящие и проанализируйте ваши внутренние ощущения.
6. Смех
Недаром принято говорить: «смейтесь страху в лицо». В любой ситуации, когда вы испытываете напряжение, стресс, расстройство, страх и так далее, начинайте через силу улыбаться и смеяться. Даже неискренний смех помогает улучшить физическое и эмоциональное состояние и снять психологическую нагрузку.
7. Каждодневные напоминания
Глобальных изменений и достижений добиваются путем планомерных маленьких побед и шажочков. Запишите себе на небольших листочках и развесьте перед глазами послания/пожелания/напутствия жить сегодняшним днем, наслаждаться моментами, обращать внимание на мелкие приятности. Советуют также завести дневник и делать для себя отчет за прожитый день, вспоминая и записывая, что хорошего сегодня произошло, что нового принес этот день и т.д.
8. «Сухой закон»
Отказ от алкоголя способствует очищению организма от лишних токсинов, «загрязняющих» организм. Чтобы не испытывать дискомфорта при отказе от той привычки, Джеймс Свонвик предлагает следующее. Во-первых, не воспринимать себя с позиции жертвы, а осознать тот факт, что это прямая польза для вашего тела. Находите способы веселиться «на трезвую» и пейте больше холодной воды с лимоном или соки. Стройте планы, вставайте раньше и не задерживайтесь на поздних тусовках. Попросите товарищей составить вам компанию в вашем решении отказаться от употребления спиртного. Спустя месяц вы ощутите себя совершенно другим человеком.
9. Чтение книг
Библиотеки, Всемирная паутина, букинистические магазины – кладезь знаний и опыта, новых идей и мыслей для размышления, развития и познания истины. Регулярное чтение заставляет мозг работать, генерировать новые посылы, набираться мудрости. Огромное количество бизнес-тренеров, миллионеров, успешных людей ежегодно выпускают массу книг, где описывают свой тернистый путь к вершинам, делятся опытом, рассказывают о своих ошибках и путях их решения. Черпайте информацию и берите ее на вооружение для вашего личностного роста. Достаточно выделять на это занятие хотя бы тридцать-сорок минут в день. Начните с малого.
10. Благодарность
Возьмите за привычку больше благодарить и культивируйте в себе это чувство. На помощь в этом приходит дневник благодарности. Заведите себе тетрадь, в которую вы регулярно будете записывать события, ситуации, людей и их поступки – все, что может вызвать это чувство. Делайте записи регулярно, и это поможет изменить жизнь и настроить ее на позитивный лад, видеть больше оптимизма, повысить самооценку, улучшить отношения с родными и близкими и сделать вас счастливее.
Со временем вам станет легко излагать свои мысли и благодарить не только на бумаге, но и выражать эти эмоции непосредственно семье и друзьям. Все тепло и добро непременно возвращается бумерангом. Не бойтесь отдавать его тем, кто этого заслуживает.
Поменяй свою жизнь за двадцать один день
Давно установлено, что привычка вырабатывается за двадцать один день. Не нужно хвататься за все биохаки сразу. Остановитесь на одном-двух, которые вам по душе, и внедряйте их в свою повседневную жизнь. По истечении этого срока добавляйте следующие и делайте их неотъемлемой частью вашего дня. Когда стоит дилемма или вы в растерянности, с чего начинать свой путь, - начинайте с благодарности.
Не стоит при этом всем забывать о физиологическом здоровье, которое напрямую связано с ментальным. Избавьте свой рацион от пищевого мусора, приобретите и полезные привычки в питании. Употребляйте больше зелени, свежих овощей и фруктов, рыбы, орехов. Исключите сахар и сахаросодержащие продукты, соки, газировки, шоколад и т.п.
Ложитесь в кровать до полуночи, в идеале – до 23.00, чтобы восполнить потраченную энергию за день максимально эффективно. Рекомендуется спать не менее семи-восьми часов, чтобы сон считался здоровым.
Спустя 21 день первые позитивные результаты будут уже на лицо. Регулярность, упорство, внутреннее желание и мотивация помогут в корне поменять жизнь, качественно ее улучшить и продлить земное существование в здравии тела и разума.
