Что такое Цигун
Цигун - это техника древнего Китая для поддержки организма в тонусе. Техника состоит из групп упражнений предназначенных для поддержания жизненно важных механизмов. Постоянные повторения упражнений облегчают течение многих заболеваний.
Техника своей историей углубляется в далекое прошлое, за это время включила в себя множество философских теорий и практик. В этой практике организм предстает как что то сложное, но способное на самоисцеление при верном подходе к потокам Вселенной.
Жители Азии славятся долголетием и сохранением молодости. Большинство находят ответ в том что жители востока делают акцент не на материальные ценности, а на духовные.
Оздоровительная система и философия древнего востока
Для верного понимания философии стоит обратиться к самому понятию Цигун. Слово Цигун состоит из двух иероглифов. ”Ци”- это энергия, а ”гун”- это действие. Но для жителей востока понятие Цигун имеет более глубокое значение. Для них погода, окружающая атмосфера, то как вы осознаете мир, имеет важное значение, погоду и атмосферу дает вселенная, важно правильно это принимать и использовать.
Польза восточной техники Цигун
Статистика говорит что люди после 35-ти ограничивают себя в активности, что становится причиной преждевременного старения, также статистика показывает что наличие минимальной физической нагрузки замедляет старение, позволяет оставаться организму в тонусе.
Уже давно у пожилых людей стало популярно использовать разные физические упражнения и практики для поддержания организма и здоровья, Цигун не является исключением. Практика позволяет минимизировать тяжелую физическую нагрузку, сохраняя результат.
Болезни при которых Цигун особенно поможет
Важно помнить и знать, что каждое упражнение в любой практике направлено на свою группу заболеваний.
Общая практика Цигун помогает при:
- Проблемы и заболевания ЖКТ
- Артриты и артрозы
- Заболевания сердечно-сосудистой системы и легких
- Проблемы обмена веществ
Главное не забывать что Цигун не спасительное лекарство от всех заболеваний, она помогает в их профилактики, замедляет развитие возрастных изменений, поддерживает тонус организма, ускоряет метаболизм, но никак не является панацеей.
Цигун как практика для молодости мозга
Ученые доказали что техника Цигун замедляет старение мозговых клеток, сохраняя ваш разум и сознание как в юности. Люди кто используют технику отмечают чувство радости, легкости после занятий. Следовать технике это не только выполнение упражнений, но и изучение философии, что обогащает ваш мозг новыми знаниями.
Порядок освоения техники
Существует 4 этапа освоения Цигун, которым нужно следовать для достижения более значимого результата.
- Этап базовых упражнений
Особенность этапа заключается в изучении теории и философии техники и ее упражнений. На этом этапе человек учится верному выполнению упражнений, укрепляет мышцы и общую физическую форму для подготовки кто более тяжелым упражнениям. Для освоения первого этапа и всей теории обычно человеку требуется до 3-х месяцев
- Этап дыхания
На этом этапе человек изучает технику верного дыхания, Китайцы считают что именно через верное дыхание передается и потребляется энергия вселенной
- «Упражняя Ци, изменяем дух»
К выполнению третьего этапа стоит приступать только по прошествию 10-ти месяцев практики первых двух. Этот этап заключается в наполнении организма энергией ”Ци” после которого человек учится мыслить сердцем
- Этап укрепления духа
Именно на этом этапе человек делает акцент не на физических упражнения, они уменьшаются в количестве, а на духовности. Каждое занятие направлено на достижении чувства покоя, умиротворения и единения с собственной душой
Правила практики для людей пожилого возраста
Даже учитывая тот факт что упражнения в технике Цигун не отличается тяжестью физической нагрузки, для людей пожилого возраста стоит подбирать нагрузку. Из-за особенностей организма пожилых, не стоит сразу бросаться на все упражнения, во избежание повреждений мышц. Стоит начать с самых легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку избегая перенапряжения. На освоение одного упражнения может уйти не одно занятие, важно помнить что главное качество, а не количество.
Меры предосторожности при выполнении упражнений
Для достижения максимального результата, стоит соблюдать меры предосторожности
- Начните с самых легких упражнений , не сильно отличающихся от вашей ежедневной нагрузки
- Не стоит заниматься до одышки, контролируйте свое самочувствие во время тренировки
- Исходя из ваших заболеваний выберете верный комплекс упражнений
- Тренировку стоит выполнять на голодный желудок, для безопасной работы желудка
- Нагрузку стоит добавлять постепенно, избегая перенапряжения
Противопоказания для занятий
У каждой нагрузки есть свои противопоказания, Цигун не исключение :
- Кровотечения
- Острые заболевания сердечно-сосудистой системы
- Травмы головного мозга
- Хронические заболевания в стадии обострения
Правила выполнения упражнений для максимальной пользы
Соблюдения ряда правил во время тренировок помогут вам в постижении техники и достижении максимальной пользы
- Концентрация - Китайцы считают что для достижения результата стоит абстрагироваться от внешнего мира во время выполнения упражнения, не концентрируйте внимание на конкретной части тела, соблюдайте правила дыхания, двигайтесь максимально расслабленно и тогда энергия будет циркулировать по вашему телу
- Расслабленность - в ваших движениях не должно быть скованности, лишние мысли не должны мешать двигаться, только плавность движений и легкость тела
- Без резких движений - для сохранения верного темпа и дыхания, исключите рывки и резкие движения
- Комплексность - не нужно выбирать для себя только одно упражнение, важно проработать все тело
К дополнению можно соблюдать эти правила:
- Лучшие занятия будут утром, для правильного пробуждения тела
- Для соблюдения техники дыхания, будет лучше заниматься на улице или в просторном помещении
- Как и перед любой тренировкой лучше выполнить зарядку для разогрева и подковки мышц
- Свободная одежда залог верного выполнения упражнений
Правильная техника дыхания для выполнения упражнений Цигун
Правильное дыхание важно не только в технике Цигун, но и в повседневной жизни, дыхание обогащает кровь кислородом улучшая работу мозга и питание тканей.
Техника Цигун имеет 6 видов дыхания:
- Естественное (работа легких в пол силы, баланс вдоха и выдоха)
- Обычное (суть заключается в дыхании брюшиной, при вдохе должен округляться живот) Такой вид дыхания эффективен при заболеваниях сердца
- Обратное (вдох должен увеличивать объем диафрагмы, делая живот выпуклым)
- Прерывистое (выполняется задержкой дыхания после вдохы или выдоха, способствует улучшению работы ЖКТ)
- вдох носом, выдох ртом (при наличие заболеваний легких отмечаются затруднения в дыхании только носом , как в обычной жизни)
- Тайное (удлинение вдоха и бесшумный выдох )
Комплекс упражнений Цигун для пожилых людей
Упражнение ”Волна”
Упражнение выполняется на спине, с согнутыми коленями упертыми в твердую поверхность нужно положить правую руку на живот, а левую на грудь. При выполнении этого упражнения вы научитесь чувствовать собственное дыхание.
Упражнение ”Лягушка”
Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на стул, ноги должны стоять ровно, ступни слегка расставлены.Поставьте локти на колени, левую кисть сожмите в кулак, правой прикройте его. Прижмите лоб к кистям, закройте глаза. Дышите животом, выдыхайте воздух ртом и носом попеременно.
Упражнение ”Объятие ног”
Примите положение стоя, в легком приседе на вдохе поднимите руки вверх, на выдохе нагнитесь в попытке дотянуться до ступней. Упражнение будет сложно для неподготовленного человека, но со временем получится у всех.
Упражнение ”Скучающий всадник”
Примите положение стоя, ноги должны быть вместе, на вдохе плавно поднимаемся на носочки, необходимо зафиксировать такое положение на несколько секунд, на выдохе переносим центр тяжести на пятки, и так несколько повторений.