"Я здесь не для того, чтобы говорить вам, какой должна быть цифра на весах (или что вы должны быть суперхудой). Я просто хочу, чтобы вы полюбили тело, в котором живете".
Доктор Минди
В этом эпизоде речь пойдет о том, почему вам трудно сбросить вес (и что с этим делать).
Связь стресс-вес и гормональная гармония
Вы чувствуете разочарование и застряли на пути к снижению веса? Представьте себе, что вы смотрите в зеркало и чувствуете укол вины, думая, что ваше тело работает против вас. Я хочу сказать вам, что ваше тело всегда на вашей стороне. Оно преследует ваши интересы, особенно когда речь идет о выживании, но иногда жизнь подбрасывает нам кривую и вызывает стресс. Он не делает различий между перегрузкой на работе, проблемами в отношениях или даже сидением в пробке. Каждый момент хронического стресса провоцирует выброс кортизола - гормона стресса. И, к сожалению, высокий уровень кортизола сигнализирует вашему организму, что он не является безопасной средой для потери веса. Итак, с чего же начать? Управление стрессом - это ключ к раскрытию вашего потенциала потери веса. Присмотритесь к своей жизни и найдите возможность замедлиться. Эти моменты в течение дня и недели, где вы можете найти утешение и расслабление. Эти моменты посылают мощные сигналы вашему телу, что можно отпустить лишний вес. Дайте вашей нервной системе возможность расслабиться, снизить уровень кортизола и улучшить чувствительность к инсулину. Поверьте мне, такой подход творит чудеса, уравновешивая такие вещи, как половые гормоны, и усиливая ваши усилия по снижению веса. Помните, что потеря веса - это путешествие, которое требует терпения, заботы о себе и внимательного подхода. Устраняя стресс, восстанавливая баланс гормонов и создавая условия для релаксации, вы проложите путь к устойчивому и успешному снижению веса.
Преодоление барьеров для снижения веса и влияние эмоционального благополучия
Представьте себе следующее: возможно, вы находитесь в ситуации, которая вас не устраивает - работа, которая истощает вас, отношения, которые кажутся дисфункциональными, или другие стрессы, которые вас тяготят. И знаете что? Эти обстоятельства могут негативно сказаться на ваших усилиях по снижению веса. Я рассказывала о своем опыте с подругой, когда она начала поститься, чтобы помочь решить некоторые из этих проблем, потом сорвалась, а затем решила, что пост ей не подходит. Но вот в чем дело: пост работает для всех. Это как сон - он крайне важен для того, чтобы привести организм в состояние исцеления. Поэтому, если вы не видите ожидаемых результатов, как это произошло с моей подругой, возможно, причина кроется в другом.
У нее был очень напряженный брак. Для нее это означало прекратить эти отношения. Я не предлагаю вам пойти и изменить свои отношения, но что я предлагаю в этом эпизоде, так это перестать внушать себе мысль о том, что вы сами виноваты в том, что у вас что-то не получается. Когда речь идет о потере веса, вот важная истина: хронический стресс является основным препятствием. Это становится особенно сложным, когда мы вступаем в период менопаузы, когда из-за гормональных изменений нам становится труднее успокоиться перед лицом стресса. Итак, вот моя просьба к вам: перестаньте настраивать себя против себя. Перестаньте думать, что вы делаете что-то не так. Вместо этого переключите свое внимание на стрессовую обстановку. Спросите себя, что вы можете изменить или как вы можете изменить свое восприятие стрессовых факторов в вашей жизни. Давайте подходить к потере веса с любовью, добротой и пониманием того, что стресс - это мощный фактор, с которым нам необходимо бороться.
Скрытые виновники: Как токсины незаметно способствуют увеличению веса
Пока вы слушаете этот эпизод, я хочу подчеркнуть, что наши клетки, как маленькие посланники, постоянно общаются друг с другом. Для обмена информацией они полагаются на гормоны и нейротрансмиттеры. Однако, когда в организм попадают токсины, они могут нарушить эту систему связи. Это похоже на пробку, блокирующую рецепторы, которые необходимы инсулину для эффективной работы. Такая резистентность к инсулину приводит к тому, что глюкоза откладывается в виде жира, а не усваивается клетками. Поговорим о дилемме набора веса! В этом эпизоде я рассказал о некоторых распространенных токсинах, которые могут быть причиной вашей борьбы с лишним весом: посуда tupper, саранская пленка, даже удобные пластиковые бутылки для воды. Начните с отказа от этих предметов и посмотрите, какая разница может произойти даже с вашим настроением!
Сила наращивания мышц для сильного и энергичного тела
В этом эпизоде я хочу рассказать о важном аспекте потери веса, который часто упускается из виду: наращивание мышц. Когда мы вступаем в переходный возраст, наш организм претерпевает серьезные изменения. Наши надпочечники, эти маленькие гормональные центры, работают сверхурочно, чтобы справиться с кортизолом, вырабатывают половые гормоны и берут на себя роль, которую раньше играли наши уходящие яичники. Это означает, что им требуется больше питательных веществ, чтобы справляться с нагрузками, что может привести к коварной проблеме - разрушению мышц. Поверьте мне, я тоже это проходила!
Итак, как же нарастить мышцы? Давайте начнем с того, что вы кладете себе на тарелку. Протеин, друзья мои! Чем больше белка вы едите, тем больше мышц вы сможете нарастить. Вот один хитрый трюк: нарушайте пост хорошим количеством белка, около 30 граммов. Это поможет запустить рецепторы аминокислот в ваших мышцах, заставляя их расти сильнее. В течение дня старайтесь каждые пару часов вводить в рацион дополнительные порции белка по 30 граммов. Такая цикличность протеина очень важна для сохранения и роста мышц. Может показаться, что это много, но поверьте мне, ваше тело будет вам благодарно! Напоследок хочу напомнить: вступая на путь наращивания мышц, не зацикливайтесь на цифрах на весах. Помните, что мышцы весят больше, чем жир. Вместо этого обратите внимание на то, как вы чувствуете себя в своей коже.
Приоритет сна для оптимального здоровья и сжигания жира
Достаточный сон - это как жиросжигающая вечеринка, пока вы дремлете. Когда вы засыпаете вскоре после захода солнца, ваш организм получает отличные возможности для сжигания жира. Мелатонин, наш гормон сна, начинает действовать, делая нас более устойчивыми к инсулину. Таким образом, высыпание и отказ от позднего приема пищи - это ключ к оптимальному сну и лучшей реакции на инсулин. Когда вы уделяете приоритетное внимание 7-9 часам сна, вы активируете жиросжигающую печь внутри себя. Я рассказываю о некоторых действительно невероятных стратегиях, которым вы можете следовать в моей книге "Перезагрузка в период менопаузы", в которой теперь есть глава, посвященная СОНУ. Помните, что качественный сон - это обязательное условие. Это не только для того, чтобы сбросить килограммы, но и для поддержания тела и разума для долгосрочной жизнеспособности. Поэтому настройтесь на успешный сон, установив режим ночного отдыха, избегая поздних застолий и принимая силу глубокого сна. У вас все получится!