Журнал о самосовершенствовании

Биохакинг потери веса: 33 совета, чтобы сжигать жир как профессионал

6 июля 2023
143
Биохакинг потери веса: 33 совета, чтобы сжигать жир как профессионал

Биохакинг для похудения - одна из последних и наиболее перспективных тенденций быстрого избавления от жира.

По медицинским показаниям подавляющее большинство людей в мире страдают избыточным весом или даже ожирением, а сброс лишнего жира значительно улучшает состояние организма:

  • Воспаление
  • Познание и здоровье мозга
  • Старение
  • Риск заболеваний
  • Спортивные результаты
  • Уверенность и влияние
  • Качество жизни

Конечно, верно, что лучшие программы по снижению жировой массы следуют определенным проверенным принципам.

Когда вы погрузитесь в мир биохакинга, вы обнаружите, что это интеграция смежных ключевых областей:

  • Физиология
  • Психология
  • Питание
  • Движение
  • Технология
  • Образ жизни
  • Дисциплина
  • Устойчивость

Я годами откладывал написание этого поста, потому что этот рынок кажется мне грязным. Он переполнен диковинными обещаниями "5-минутного шестипалого". Однако потеря жира - это вечная потребность и желание.

К счастью, у нас есть лучший вариант.

Поэтому я решил поделиться своим биогармоничным подходом к быстрой потере веса. Это те же самые биохаки для потери жира, которые я использовал, чтобы за 8 недель с 12% жира в организме опуститься до чуть менее 6%. Мы начнем с тактики и советов, а затем я поделюсь системой Outliyr, которую я использую, чтобы помочь людям быстро сжигать жир и повышать уровень энергии.

Как быстро сжечь жир в организме и сбросить вес

Несмотря на то, что вам часто приходится слышать, быстрый биохакерский способ долгосрочного снижения веса вполне возможен.

Как постоянно доказывает мой друг Джей Кэмпбелл своими историями успеха, правильный подход может помочь вам сбросить 10-30 килограммов всего за 30 дней.

Для этого нужно работать, но современные технологии и инструменты могут значительно облегчить этот процесс.

Одни только модные инструменты могут облегчить вам путь к потере веса с помощью биохакинга. Но, используя инструменты сами по себе, вы оставляете на столе много лишнего.

  

Вы плывете против течения.

Понимание основ потери жира поможет вам добиться результатов быстрее, с меньшими усилиями и надолго.

На самом деле, вы можете просто использовать эту систему, не применяя никаких инструментов, и все равно преобразить свое тело!

Научная схема потери жира Outliyr состоит из:

  1. Запись
  2. Согласование
  3. Катализация
  4. Усиление
  5. Анализ

В качестве дополнительного бонуса, эта же система работает для биохакинга вашего энергетического уровня. Чем больше у вас энергии, тем легче вам придерживаться программы потери жира.

Мы начинаем с измерения исходного состояния с помощью различных инструментов самооценки.

Запись

Лучшие программы для потери жира записывают, отслеживают и анализируют ваше текущее состояние. Как количественно, так и качественно.

Организм предоставляет бесценную информацию о том, насколько хорошо он функционирует, с помощью всевозможных биомаркеров здоровья.

К наиболее важным тестам, которые помогут составить индивидуальную программу потери жира, относятся:

  • Генетическое/ДНК-тестирование (я использую только этот один инструмент для ДНК-тестирования)
  • Анализ крови (вот лучшие сервисы для анализа крови)
  • Данные носимых устройств
  • Непрерывные мониторы глюкозы (см. мой обзор лучших CGM)
  • Анализ состава тела
  • Субъективная оценка

Эти инструменты помогут вам измерить те виды прогресса, которые имеют наибольшее значение. Улучшение вашего здоровья отразится во всех видах биометрических показателей еще до того, как это будет показано на весах или где-либо еще.

Уровень гормонов и уровень глюкозы в течение дня говорят о состоянии вашего жиросжигания.

Это также поможет вам пробиться сквозь шум общих (и часто ужасных) советов, чтобы найти то, что будет работать лучше всего для вас.

Обратите внимание, что я не включил весы. Заманчиво оценивать прогресс по общему сброшенному весу, но при этом не учитывается показатель, который действительно имеет значение - количество жира в организме. Вес сбрасывает мышечную и соединительную ткань вместе с жиром, поэтому он практически ничего не говорит о вашем прогрессе.

На самом деле, потеря веса может быть весьма нездоровой и опасной, если вы теряете в основном мышцы. И вы даже можете выглядеть хуже.

Другой аспект, который необходимо отслеживать, - количественный. Как вы выглядите в настоящее время? Каков уровень вашей энергии? Как сидит на вас одежда? Насколько легко вы поднимаетесь по лестнице? Эти трудно поддающиеся количественной оценке характеристики быстро меняются в ответ на усилия по потере жира.

Согласовать

  

После определения вашего текущего состояния, определения того, на чем следует сосредоточиться, и проведения измерений, самым важным (и часто игнорируемым) шагом является устранение трения.

У каждого из нас есть конкретные вещи, которые мешают нам сбрасывать жир.

Вы можете использовать обычный подход к снижению веса, добавляя все более длительные тренировки, ограничивая калории и любимые продукты, наказывая себя сильным холодом (ледяные ванны или криотерапия) и т.д.

Или вы можете пойти простым и более эффективным путем.

Иногда для ускорения потери жира достаточно просто устранить дефицит одного единственного витамина или минерала.

Потребление достаточного количества воды или определенных продуктов питания, которые естественным образом подавляют чувство голода и обеспечивают хорошее самочувствие.

Поскольку наши почвы (и, соответственно, продукты питания) не содержат тех питательных веществ, которые содержались в них еще несколько десятилетий назад, то для снижения жировой массы лучше всего употреблять высококачественные несинтетические продукты, богатые витаминами и минералами.
В идеале - добавку, в которой используются лучшие, наиболее хорошо усваиваемые формы этих питательных веществ.

Вам понадобится один минеральный продукт и один витаминный. Мне нравятся эти два:

Катализируйте

На этом этапе у нас две цели. Оптимизировать практику здорового образа жизни и обеспечить организм всем необходимым топливом.

Вам также необходимо питать свой организм всеми необходимыми сырьевыми материалами, которые требуются ему для функционирования. Особенно сосредоточиться на потреблении достаточного количества:

  • Витаминов
  • Минералы
  • Микроэлементы
  • Незаменимые жиры
  • Незаменимые аминокислоты

Как и в случае с устранением трения, если вы не соблюдаете основы здорового образа жизни, вы обречены на неудачу. Вы можете сбросить вес в краткосрочной перспективе, но он вернется с новой силой. Поэтому здесь мы сосредоточимся на основах.

Вы слышали об основах здоровья и хорошего самочувствия, таких как:

  • Питание
  • Гидратация
  • Движение
  • Сон
  • Борьба со стрессом
  • Воздействие света
  • Преднамеренное дыхание
  • Спокойное время
  • Искоренение пороков

Возможно, вы уже знаете, на каких областях следует сосредоточиться лично. Носимые устройства и другие приборы помогут составить объективную картину.

Вам не нужно доводить до совершенства ни одну из них, но каждое улучшение напрямую влияет на ваши результаты.

Усилить

Наконец, практически все в этом посте относится к категории "Усилить". Это основные стратегии похудения, советы и хаки, о которых спорят все эксперты.

Как только вы построили прочный фундамент и устранили трения, замедляющие вашу трансформацию, вы готовы к усилению.

Это включает в себя все реализации основных принципов, а также модные пептиды, малые молекулы и передовые терапевтические препараты.

  

Если вы добавите их до выполнения предыдущих шагов, вы получите более слабые результаты, увеличите количество побочных эффектов и потенциально потратите деньги впустую.

Вы захотите начать медленно и выбрать только несколько вещей для тестирования за один раз, чтобы избежать перегруженности.

Анализируйте

Работает ли это? Можете ли вы достичь цели быстрее?

Это этап, на котором вы проверяете и оцениваете. Анализ поможет вам определить, какие части вашего распорядка работают на вас, а какие не приносят никакой пользы.

Потеря жира - это все о персонализации, а анализ - это то, что позволяет вам этого достичь.

Просмотрите собранные вами данные. Проверьте свои носимые устройства на предмет тенденций. Прочитайте свой журнал качественных оценок. Если вы полагались на количественные методы, такие как анализ крови, подумайте о переоценке.

Затем вернитесь к предыдущим шагам, чтобы убедиться, что у вас по-прежнему прочный фундамент. Возможно, вы освоили сон, и теперь вам следует переключить внимание на движение. Обратите внимание на любые трения, которые могли медленно нарастать.

Получаете ли вы по-прежнему достаточное количество витаминов, минералов и питательных веществ?

Если вы хотите добавить/изменить/отменить какой-либо из биохаков для потери жира, сейчас самое время. Записывайте результаты своего анализа, чтобы вы могли обратиться к ним позже.

Биохакинг Советы и стратегии по снижению веса: Регенерировать

У организма есть естественная жировая норма. Определенные стрессовые факторы и привычки образа жизни могут сделать потерю веса практически невозможной.

Эти советы, приемы и протоколы используются для того, чтобы помочь организму саморегулироваться и вернуться в идеальное состояние.

Тогда все остальное будет работать лучше.

  

Скрытые инфекции

Недиагностированные инфекции встречаются гораздо чаще, чем принято считать. Одна плохая еда, глоток неправильной воды или даже хождение босиком по плохому участку земли может привести к тому, что патогенные микроорганизмы попадут в организм и закрепятся там. Они разрушают гормоны, вызывают тягу и отнимают питательные вещества.

Что еще хуже, симптомы иногда маскируются под другие проблемы.

Грибковые и паразитарные инфекции также подавляют иммунную систему, усиливают задержку воды и вздутие живота. Скрытые инфекции могут лежать в основе гормональных проблем, заболеваний пищеварительной системы и даже привести к повреждению органов.

Если вы испытываете необъяснимое вздутие живота и задержку воды, или ваш живот выглядит так, будто его можно проткнуть булавкой, подумайте о противопаразитарном протоколе.

Сон

Без этого никак не обойтись. Ваш успех зависит от совершенно скучного вопроса. Сон.

Качество и количество сна оказывают глубокое влияние практически на все системы организма, а значит, и на состав вашего тела. Неудивительно, что исследование, проведенное в журналах Nature и Science of Sleep, пришло к выводу, что неоптимальный сон имеет значительные долгосрочные и краткосрочные последствия [R].

Сон значительно влияет на уровень гормонов. Тестостерона, гормона роста и тех, которые формируют стройное тело. А также регулирует уровень гормонов стресса, таких как кортизол, которые в больших количествах делают вас толстыми.

Кроме того, сон регулирует уровень гормонов голода - лептина и грелина [R]. Чем лучше ваш сон, тем меньше вы едите и тем меньше тяга к вредным продуктам.

Если это ваша слабость, ознакомьтесь с этой статьей о том, как я биохакирую свой сон. Некоторые из ключевых моментов - сделать место для сна темным, прохладным и свободным от отвлекающих факторов. Получайте световой поток ранним утром. Поддерживайте постоянный цикл сна/бодрствования и создайте вечернюю процедуру отхода ко сну.

Вы также можете попробовать эти натуральные добавки для сна. Они мне очень помогли, а также обладают мощными антивозрастными свойствами.

Диффузные токсины

Очень заманчиво очернять жир как врага здоровья. Однако он играет важную роль, а в некоторых случаях даже поддерживает здоровье.

Каждый из нас ежедневно подвергается воздействию сотен химических веществ и токсикантов [R]. Если наши естественные системы детоксикации перегружены и организм не может вывести опасные отходы, ему ничего не остается, как накапливать их в организме.

Токсиканты вмешиваются в жизненно важные биохимические процессы, мешая организму нормально функционировать. Особенно опасны тяжелые металлы.

  

Поэтому организм создает новые жировые клетки, чтобы изолировать их от нервной системы и ключевых тканей и органов.

Если в вашем организме имеется значительное количество жира, вам необходимо тщательно использовать вяжущие и поддерживающие средства, чтобы помочь организму вывести эти токсины. В противном случае, расщепляя накопленный жир, вы также высвобождаете эти опасные химические вещества в кровь, где они могут нанести серьезный ущерб.

Встряска и вибрация

Одним из основных путей естественной детоксикации является редко обсуждаемая лимфатическая система.

Это сеть жидкостей, которая является частью иммунной системы и предназначена для удаления клеточных отходов. В отличие от сердечно-сосудистой системы, лимфатическая система не имеет собственного насоса для циркуляции отходов.

Вместо этого она полагается на движение человека. Некоторые из лучших способов стимулирования лимфодренажа включают прыжки/подпрыгивания, инверсионную терапию и вибрацию. Обычная ходьба тоже помогает, но не в такой степени.

Пять минут прыжков на батуте (или мини-батуте "ребаундер") или высококачественной виброплатформе. Я предпочитаю виброплатформы, потому что они также напрямую способствуют снижению веса и могут значительно усилить пользу от упражнений с отягощениями.

Циркадный ритм

  

Наше тело содержит множество биологических "часов" в различных системах органов. Активность и процессы естественным образом колеблются в течение дня и ночи. Это и есть концепция циркадного ритма, знания о котором восходят к аюрведической медицине, насчитывающей тысячи лет.

Чем чаще мы делаем что-то в одно и то же время, тем лучше реагирует наш организм. Цикл сна/бодрствования, часы, когда мы едим, когда занимаемся спортом и т.д.

Теоретически, чем больше стабильности в организме, тем больше он может выйти из режима "борьбы или бегства" и позволить себе сжигать жир для получения энергии.

И наоборот, во время голода или постоянных перемен организм сохраняет жир, так как он является полезным топливом.

Лучшее освещение

Свет - один из самых мощных биологических сигналов, которым мы подвергаем себя ежедневно.

Солнечный свет утром приводит к повышению уровня нейромедиатора серотонина, вызывающего чувство радости, а ночью - мелатонина (гормона сна). Воздействие света обуславливает наш циркадный ритм.

Однако наиболее заметным из всех длин волн является красный свет. Терапия красным светом помогает митохондриям более эффективно вырабатывать энергию.

Многочисленные исследования также показали, что красный свет действительно способствует сжиганию жира и общей потере веса [R, R, R].

Чтобы воспользоваться преимуществами красного света, вам понадобится высококачественная панель для терапии красным светом.

Затем необходимо свести к минимуму яркий синий свет в ночное время.

Исцелите свой кишечник

Кишечник - это место, где мы расщепляем пищу, чтобы впоследствии усвоить питательные вещества для питания нашей биологии.

Из-за глифосата, пестицидов и широкого использования антибиотиков проблемы с кишечником стали невероятно распространенными. Идеально функционирующий и здоровый кишечник стал исключением.

Когда мы не можем полностью извлечь питательные вещества из пищи, которую едим, мы сталкиваемся с энергетическим кризисом. Определенные системы организма начинают работать с пониженной производительностью. Сигнализируя о чрезвычайной биологической ситуации. Провоцируя отложение жира.

Патологический дисбаланс микробиома также вызывает тягу к еде и препятствует потере жира. Ознакомьтесь с этими лучшими советами по биохакингу вашего кишечника.

Биохакинг Советы и стратегии по снижению веса: Движение

Увеличение объема движения часто является первой тактикой, применяемой в программах снижения веса.

Правильные методы отлично работают, в то время как другие могут отбросить вас назад в долгосрочной перспективе.

Вот основные советы, приемы и стратегии использования фитнеса для снижения веса.

Убить кардио

Благонамеренные врачи и авторитеты в области здравоохранения уже давно считают бег трусцой и бег культовым здоровым занятием.

  

Они также имеют репутацию короля упражнений для потери жира. Но то, как его часто выполняют, часто приносит больше вреда, чем пользы.

Кардио" низкой и умеренной интенсивности приводит организм в состояние длительного высокого стресса. Это оказывает неблагоприятное воздействие на гормоны (повышает кортизол и снижает тестостерон) и фактически побуждает организм сжигать сухую ткань (мышцы) и сохранять жир.

С эволюционной точки зрения это имеет смысл. Мышцы требуют значительного потребления калорий только для того, чтобы обеспечить питание. Чем меньше мышц и больше жира в организме, тем дольше он может выживать в стрессовых ситуациях (например, убегая от хищников). Поэтому организм сжигает мышцы и запасает больше жира.

А калории, сжигаемые даже во время бодрой пробежки, едва ли превышают калорийность небольшой вредной закуски. Тем не менее, после тяжелых кардио тренировок люди часто вознаграждают или "подкармливают" себя пищей с высоким содержанием калорий.

Разогреться

Термогенез без физической нагрузки (NEAT) - это совокупность всех ваших движений в течение дня, которые не являются частью специальной тренировки.

Все движения, ходьба, лестницы, растяжка и т.д.

Когда речь идет о качестве жизни и состоянии здоровья, NEAT сильно коррелирует с общим состоянием здоровья и составом тела. Чем чаще вы двигаете своим телом и чем больше способов, тем лучше для вашей талии.

Вы даже можете повысить NEAT и получить больше пользы для силы, потери веса и долголетия, включив в свой день несколько 20-60-секундных "микротренировок".

Становится ясно, что одной 60-минутной пробежки или занятий в тренажерном зале, после которых остаток дня проходит в сидячем положении, недостаточно для значимой потери жира.

Супер ходьба

  

Если бы я мог заниматься только одним движением до конца своей жизни, я бы выбрал ходьбу.

Просто потому, что ходьба имеет, пожалуй, больше всего преимуществ среди всех видов движений.

Человеческое тело приспособлено для комфортной и эффективной ходьбы на большие расстояния. Хорошая длинная дорога улучшает:

  • Лимфатический дренаж и детоксикацию
  • Осанка
  • Стабилизирует уровень сахара в крови
  • Липидный профиль крови, он приобщает нас к естественной (полезной) природе и сжигает калории, сохраняя гормоны стресса на низком уровне.

Хотя фитнес-трекер может не измерять количество сожженных калорий, как при беге в более быстром темпе, разница в гормональной реакции является ключевой. Бег повышает уровень кортизола и эпинефрина, которые разрушают постную ткань и способствуют отложению жира. Ходьба этого не делает.

Ходьба более приятна и доступна практически каждому, в любое время и в любом месте. Самое главное, что вы можете сделать это простое обновление, чтобы начать "супер ходьбу", как я ее называю.

KAATSU

Тяжелые силовые тренировки/тренировки на сопротивление имеют свое место. Они благоприятно влияют на гормоны, не только сжигают калории, но и увеличивают скорость метаболизма покоя в течение всего дня, а также направляют пищу на подпитку уставших мышц, прежде чем создавать новые жировые клетки.

Но это сопряжено с риском получения травм и требует посещения местного тренажерного зала для достижения наилучшего, наиболее постоянного эффекта.

KAATSU - это специальная технология, которую вы наносите на руки и ноги, и она имитирует тяжелую силовую тренировку, используя только вес тела. В настоящее время это секретное оружие, которым пользуются олимпийцы, профессиональные спортсмены, элитные военнослужащие и успешные предприниматели.

Эта революционная система десятилетиями используется в Японии и способствует трансформации тела (увеличению сухой мышечной массы и снижению веса). Узнайте больше в моем обзоре тренировок KAATSU.

Использование электричества

Другая прорывная фитнес-технология, которую я недавно использовал для трансформации своего тела, называется электростимуляцией мышц (EMS).

Исследования в области EMS-тренировок проводились еще в 1960-х годах в России.

По сути, вы надеваете костюм, который подает электрический ток на мышцы, заставляя их сокращаться, как будто они находятся под большой нагрузкой. Вы не только потеете, но и быстро ускоряете метаболизм и наращиваете мышцы.

  

Просто выполняя упражнения с весом тела, легкие движения или даже йогу. В тренажере также есть специальный кардиорежим, который вы можете использовать для увеличения сжигания калорий и ускорения потери веса.

Система, которую я использую лично, называется Katalyst, и она утверждает, что:

  • имитирует 2-часовую тренировку за 20 минут
  • задействует 90% мышц по сравнению с 40% при традиционных методах тренировки
  • не оказывают никакого воздействия на организм

Хотя это звучит диковинно, такие мощные устройства действительно работают (я не помню, когда в последний раз я чувствовал такую боль, как после первой тренировки).

Биохакинг Советы и стратегии по снижению веса: Устойчивость

В основе своей, одной из отличительных характеристик между людьми и другими животными является наша способность тренировать и развивать свою личную устойчивость.

Культивировать большую "жизненную силу".

Это те стратегии, о которых вы редко слышите и которые влияют на долгосрочный успех вашего пути к снижению веса. Тем не менее, профессионалы знают, что ими нельзя пренебрегать.

Северная звезда

  

Несмотря на то, что концепция менталитета не так часто упоминается, наличие весомой причины для изменений лежит в основе всех эффективных целей.

Будь то снижение веса, увеличение энергии, наращивание сухой массы тела, повышение остроты ума или любая другая цель, связанная со здоровьем, в конечном итоге ваша решимость подвергнется испытанию. Вам будет трудно. Вы будете чувствовать невероятное давление, чтобы сдаться и остановиться.

Начать следует с убедительного плана. Того, за что вы легко ухватитесь, когда возникнут неизбежные искушения.

Когда вам покажется, что вы его нашли, попробуйте пойти на уровень глубже. Дойдите до своего истинного мотива. Отбросьте все предвзятые представления о том, какой "должна быть" ваша северная звезда.

Это может быть так просто, как естественное решение хронического заболевания, которое мучило вас годами. Или просто выглядеть великолепно на пляже. Если это будет глубоко мотивировать вас в долгосрочной перспективе, вы готовы.

Система успеха

Еще один редко обсуждаемый фактор долгосрочного успеха в похудении - это ваше окружение.

Эта цель трудна сама по себе. Особенно вначале, даже незначительное давление со стороны сверстников может быстро сбить вас с пути.

Крайне важно окружить себя, в идеале на местном уровне, но также и в Интернете, племенем единомышленников. Люди, которые прошли тот же путь и на самом деле поддержат вас. Вместо того чтобы искушать вас и преуменьшать ваши усилия.

Ответственность перед другими людьми, которые знают ваши цели, делает вас бесконечно более способным к успеху. И даже больше в долгосрочной перспективе.

Именно поэтому я регулярно встречаюсь со своей командой, чтобы поддерживать друг друга. Именно поэтому так хорошо работает тайное общество Outliyr.

Но все, что для этого нужно, - один человек. Попросите его регулярно проверять вас, и вы увидите, как резко возрастет ваша мотивация.

Управление стрессом

Управление стрессом стало почти ругательным выражением.

Стресс не является чем-то плохим по своей сути. Напротив. Это эволюционно сохраненный механизм, обеспечивающий нам доступ к большому количеству энергии в любой момент.

Проблема в том, что наша биология с трудом различает реальные и мнимые угрозы. И как только мы входим в состояние стресса, современная жизнь затрудняет возвращение в режим регенерации.

  

Например, злобный комментарий в социальных сетях или агрессивный водитель, подрезавший вас в пробке, могут нарушить ваш нейрогормональный баланс на несколько часов.

Если вы не верите, что стресс сильно влияет на вас, или что вы, как и я, преуспеваете в борьбе со стрессом, приобретите носимый прибор, который измеряет вариабельность сердечного ритма (HRV) или уровень сахара в крови. Мой разум был потрясен.

Дыхательная работа

Дыхательная работа настолько важна, что заслуживает отдельной рубрики.

В течение минуты или около того она может изменить наше состояние. В зависимости от используемого типа, оно может привести либо к расслаблению, либо к стрессу.

Знаете ли вы, что потеря веса происходит в основном за счет дыхания?

Существует множество различных стилей и техник. Я использую бокс-дыхание для борьбы со стрессом, 4-7-8 для снятия стресса и Вим Хоф для заряда энергией.

В целом, просто осознание своих дыхательных паттернов - это основа оптимизации здоровья.

Забота о митохондриях

Если вы вспомните школьный курс биологии, то, возможно, вспомните, что митохондрии - это "электростанция клетки". Это действительно так, и они действительно вырабатывают энергию, но они делают и многое другое.

Митохондрии - это датчики окружающей среды. Они определяют, безопасно ли генерировать энергию и как ее лучше распределить.

Теория болезней, ориентированная на митохондрии, показывает, что они участвуют практически во всех дегенеративных заболеваниях. Кроме того, самые здоровые люди, как правило, имеют самые эффективные и многочисленные митохондрии.

Митохондрии буквально соединяют потребляемую вами пищу с кислородом для получения клеточной энергии. Слаженно функционирующие митохондрии ускоряют потерю жира как напрямую, так и косвенно, облегчая движение и другие оздоровительные практики.

Поэтому здоровье митохондрий является одной из первоочередных задач любого продвинутого врача.

Сауна

  

Наряду с основополагающими стратегиями здоровья, целенаправленное тепловое воздействие через сауну занимает почетное место, позволяя не только укрепить здоровье, но и преобразить тело.

Всего 20 минут в сауне могут усилить детоксикацию, повысить скорость метаболизма (сжигание калорий) и способствовать потере веса. Кроме того, вы получаете множество других преимуществ:

  • Увеличение продолжительности жизни
  • Более сильная иммунная система
  • Снижение стресса
  • Психическое здоровье
  • Меньше боли
  • Более чистая кожа
  • Сердечно-сосудистое здоровье

Во время интенсивного сеанса сауны, особенно после тренировки, я могу поднять пульс почти до максимального уровня. До 170 ударов в минуту. Я могу легко сжечь 500-600 калорий за один сеанс.

Это стимулирует преимущества сердечно-сосудистых тренировок, но без изнурительных нагрузок и высоких гормонов стресса.

Большинство саун просто нагревают воздух вокруг вас. Эти лучшие инфракрасные сауны на самом деле работают, излучая невидимый свет, который нагревает воду в вашем теле. Это обеспечивает преимущества традиционных саун плюс другие уникальные преимущества. Кроме того, инфракрасные сауны намного комфортнее.

Холодовой термогенез

Другой заметной экстремальной температурой является холодовая терапия. Обычно с помощью ледяной ванны/холодного обливания.

Иногда с использованием специальной, но ненужной камеры для криотерапии. Но даже быстрый холодный душ дает определенные преимущества.

Во-первых, что наиболее очевидно для любого ветерана холодовой терапии, эта практика быстро развивает психическую стойкость. Ваша нервная система учится быстрее перестраиваться под воздействием сильных внешних стрессов. Это также делает вас более чувствительными к важным нейротрансмиттерам, таким как дофамин.

С точки зрения сжигания жира, терапия холодом активизирует метаболически активную форму жира, называемую бурой жировой тканью. Когда вы дрожите, именно этот жир согревает вас. Это происходит за счет увеличения сжигания калорий. В результате ваш метаболизм повышается [R].

Это один из способов воздействия холода увеличить расход энергии и способствовать потере веса [R].

Некоторые биохакеры-самоучки с продвинутыми системами тестирования метаболизма сообщают, что они сжигают 350-900 калорий за сеанс, но я не видел таких данных.

Биохакинг Советы и стратегии по снижению веса: Диета

После физических упражнений вторая половина традиционных программ по снижению веса заключается в соблюдении строгих, скучных и неустойчивых диет.

Как правило, такие диеты не приносят желаемого результата, и вместо этого питание требует индивидуального подхода к нашим уникальным телам и образу жизни.

Поэтому в этом разделе мы рассмотрим некоторые из основных универсальных тактик и советов по снижению веса, связанных с питанием.

  

Белковая магия

Если вы не сделаете ничего другого, кроме как увеличите количество потребляемого белка, вы похудеете. Это почти так просто.

Еще лучше, если вы увеличите количество белка, но уменьшите общее количество калорий (или даже оставите их неизменными), то результаты будут быстрее.

Это потому, что белок - самый насыщающий макронутриент. Потребляя его, вы быстрее почувствуете сытость. Желание есть станет легче. Кроме того, в процессе пищеварения вы "теряете" около 30% от каждой калории белка.

Поэтому даже если вы технически потребляете 1000 калорий белка, вы усвоите только 700 калорий. Кроме того, гораздо труднее откладывать белок в виде жира.

Воздержание от калорий

Если вы уже справились со своей общей стрессовой нагрузкой (аллостатической нагрузкой), изменение времени приема пищи может сотворить чудеса.

Но только если вы уже справились со своим совокупным уровнем стресса. Физический, умственный, эмоциональный и экологический/химический.

За последние несколько лет популярность голодания то достигала пика, то падала. Это потому, что то, как его обычно практикуют, не учитывает существенных различий между людьми.

Существует множество различных стилей. От простого более позднего завтрака и более раннего ужина до чередования дней голодания и даже диеты, имитирующей голодание.

Прерывистое голодание или диета, имитирующая голодание, отлично подходит для начинающих, но голодание по принципу чередования дней дает потрясающие результаты.

Увеличение времени между приемами пищи оказывает на организм ряд положительных воздействий. Оно улучшает чувствительность к инсулину [R], уровень сахара в крови, репарацию клеток [R], уровень регенеративного гормона роста [R], ясность ума благодаря естественной выработке кетоновых тел, а также способствует сжиганию жира в организме благодаря бесчисленным другим механизмам.

Кроме того, вы сокращаете общее потребление калорий, восстанавливаете баланс гормонов голода и потенциально увеличиваете продолжительность жизни.

Ешьте калории

  

Когда речь заходит о диетической стороне потери веса, большинство людей зацикливаются на том, что они едят.

Однако существует более серьезная проблема...

Фруктовые соки, газировка, газировка без сахара, миксеры и т.д. могут резко увеличить набор жира. В случае с фруктовым соком вы получаете огромный заряд фруктозы без фитонутриентов или клетчатки, чтобы компенсировать ее.

То, как ваш организм перерабатывает жидкости, значительно отличается от цельных продуктов.

Если вы хотите чем-то удовлетворить тягу, попробуйте газированную воду с несколькими каплями высококачественного подсластителя, например, экстракта плодов монка, или, если вас не беспокоит послевкусие, стевию.

Цельные продукты питания

Что объединяет практически все случаи долгосрочного успеха в снижении веса?

Отказ или значительное сокращение потребления обработанных и сверхобработанных продуктов.

По своей структуре переработанные продукты больше напоминают химическую лабораторию, чем то, что растет на открытом воздухе. На самом деле, химические инженеры добавляют особые добавки, чтобы сделать их как можно более привлекательными и вызывающими тягу. Они буквально подключают людей к датчикам ЭЭГ мозга и подстраивают, оптимизируют соотношения, чтобы от пакетика чипсов невозможно было оторваться.

Как и следовало ожидать, обработанные продукты вредят физическому и психическому здоровью и нарушают работу большинства систем организма [R, R, R].

Включая дисрегуляцию инсулина, сахара в крови, грелина и лептина, что значительно усложняет процесс снижения веса.

Добавки

Определенные добавки и формулы радикально изменили то, как я выглядел, чувствовал себя и работал на ежедневной основе.

В наши дни я стратегически использую десятки различных ингредиентов для поддержки своего тела и разума. Мой DIY предтренировочный напиток поддерживает спортивные результаты без вредных добавок и нежелательных побочных эффектов. Мои утренние ноотропы обеспечивают мне мгновенную ясность ума, сосредоточенность и дисциплину. Натуральные добавки для сна улучшают мой отдых, углубляя восстанавливающее действие сна и сокращая время, которое я должен проводить в постели.

Существует распространенное заблуждение, что наши предки не использовали добавки. Они пользовались почвой с высоким содержанием питательных веществ, что приводило к тому, что в пище было больше витаминов, минералов и фитонутриентов.

Тем не менее, они использовали корни, стебли, листья и чаи различных растений для приготовления натуральных добавок. На самом деле, 5000-летняя система Аюрведы имеет обширную фармакопею лекарственных средств.

Для потери жира наиболее важными являются следующие добавки:

  • Витамины
  • Минералы
  • Незаменимые аминокислоты

Я люблю иногда на неделю или две отказаться от добавок.

Гидратация

Все слышали о важности питья воды. Однако подавляющее большинство из нас не потребляет ее в достаточном количестве.

По некоторым оценкам, более 80% американцев страдают от обезвоживания. И вот что еще более важно...

Если вы будете пить больше воды, это не обязательно приведет к обезвоживанию.

Вы должны действительно усвоить эту воду. Для этого вам нужны электролиты, такие как натрий, калий, магний и т.д.

  

Глубокая гидратация уменьшает усталость и мышечные спазмы, действует как естественный подавитель аппетита, занимает объем в желудке (уменьшая общее количество съеденной пищи) и может фактически напрямую увеличить потерю жира в организме.

Одно исследование показало, что вода, выпитая за 30 минут до еды, увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя и общее количество сожженных калорий. Это приводит к легкой потере веса.

Поскольку 99/100 молекул в организме - это вода, а незначительное обезвоживание на 1-2% может иметь значительные последствия, подумайте о том, чтобы поработать над своим планом гидратации.

Яблочный уксус

Яблочный уксус (ACV) - это основная "панацея" в арсенале натурального и альтернативного здоровья.

Он обеспечивает такой широкий спектр преимуществ, что трудно представить, как можно не использовать ACV.

Исследования показали, что он является эффективным средством для снижения веса, подавляя аппетит, регулируя потребление пищи, уменьшая отложение жира, повышая чувствительность к инсулину и многое другое [R, R].

Одно японское исследование показало, что 12 недель ежедневного употребления ACV снизили вес тела, жировую массу и уровень триглицеридов [R].

Обычный органический ACV "с матерью" работает отлично. Просто смешайте 1 столовую ложку с 2 чашками воды.

Или вы можете использовать добавки. Жевательные резинки с яблочным уксусом, вероятно, приносят больше вреда, чем пользы.

Биохакинг снижения веса: Здоровая замена порокам

  

Иногда вас сдерживает один или два порока.

Возможно, вам нравится пить пиво с друзьями, расслабляться с помощью вечернего курения или достигать продуктивности с четвертой или пятой чашкой кофе.

Хотя нет ничего плохого в поблажках, что если я скажу вам, что нашел способ наслаждаться эффектом от каждого из них без вреда или других минусов?

Альтернативы алкоголю

Когда я пил (несколько раз в неделю), я пил много. В конце концов, я смирился с тем, что это разрушает мое здоровье и сильно тормозит достижение целей.

Поэтому я погрузился в исследования и изучил все, что могло бы имитировать схожие ощущения от неряшливости, токсичности или похмелья.

Я познакомился с алкоголем без этанола, растениями, которые тысячелетиями использовались вместо алкоголя по всему миру, напитками, настоянными на конопле (не ТГК), новыми ноотропами и многим другим.

Табачные альтернативы

Несмотря на старые рекламные ролики и одобрение врачей, курение - это привычка, которую трудно оправдать как здоровую.

Вы не только вдыхаете канцерогены при сгорании, но и большинство табачных изделий в наши дни едва ли напоминают то, что было раньше. В количество токсичных химических добавок трудно поверить.

Однако табак играл важную церемониальную роль на протяжении всего существования человека. Среди курильщиков, доживших до старости, рак легких практически не встречался.

Суперкофе

По сравнению с вышеперечисленными напитками, кофе не выглядит так, будто ему место в том же списке.

В малых и умеренных количествах это не так. Более того, он ускоряет сжигание жира в организме.

Но кофе - это еще и жидкий стресс.

Тем, кто потребляет более 200 миллиграммов в день, возможно, стоит пересмотреть свои взгляды. Помните, что избыток кортизола меняет способ питания организма. Он увеличивает запасы жира в организме и сжигает мышцы.

  

Независимо от того, как вы относитесь к кофе, рассмотрите следующие варианты:

  • Добавление масла какао или растительного масла
  • Добавление масла C8 MCT
  • Добавление L-теанина

Они сглаживают действие кофеина, обеспечивая длительную сытость, ясность ума и снижение веса.

Биохакинг снижения веса: Дизайнерская терапия

Как только вы освоите другие категории, вы будете на верном пути.

Эти передовые биохаки для снижения веса могут еще больше усилить ваши результаты.

Прежде чем использовать их, проведите собственную проверку, но знайте, что для правильного человека они могут стать мощным инструментом.

Тезофензин

Считающийся некоторыми святым Граалем потери жира, Tesofensine является одним из самых мощных малоизвестных веществ.

Он обладает разнообразным набором эффектов "все в одном".

Мой друг, Джей Кэмпбелл, описывает его следующим образом,

"[Он] подавляет аппетит лучше, чем Семаглутид, увеличивает скорость метаболизма больше, чем AOD9604, и обеспечивает ноотропное действие пептида типа Семакса".

Я начал принимать его в 2023 году, и он очень мощный. Всего одна капсула, принятая утром:

  • Снижает аппетит примерно на 20% на 24 часа.
  • Значительно повышает энергию
  • Улучшает мою концентрацию, ясность ума, настроение и мотивацию
  • Улучшает мои тренировки

Его очень трудно достать, и он находится в серой зоне регулирования.

Пептид AOD-9604

  

Когда речь заходит о трансформации тела, гормон роста является жизненно важным гормоном, который необходимо понимать.

Настолько, что это давно известный помощник для бодибилдеров и спортсменов. Он улучшает как рост мышц, так и потерю жира. Использование экзогенного гормона роста не только запрещено в спорте, но и имеет свои побочные эффекты.

Существует более простая версия гормона роста - пептидный фрагмент под названием AOD9604, который специально направлен на сжигание жира в организме.

В результате у него практически нет побочных эффектов.

Опять же, это вещество стоит рассматривать только в продвинутых протоколах потери жира. Всегда проводите собственные исследования и сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Агонисты GLP-1

Агонисты рецепторов GLP-1 являются самыми популярными препаратами для похудения на Земле. Вы можете узнать некоторые из их непатентованных и фирменных названий: Семаглутид (Ozempic, Wegovy, Rybelsus), Лираглутид (Saxenda), Дулаглутид (Trulicity), Тирзепатид (Mounjaro).

Семаглутид уже стал самым назначаемым препаратом в истории. Потому что этот класс препаратов просто работает.

Инъекция всего один раз в неделю может оказать преобразующее воздействие на организм без каких-либо других изменений. Исчезает желание есть, голод не мучает, а продукты, вызывающие привыкание, теряют свою привлекательность.

Для большинства людей я их не рекомендую.

Тем не менее, при внедрении в программу квалифицированным врачом, GLP-1 могут изменить жизнь. Здесь меньше возможностей для ошибки, поэтому это определенно продвинутый биохак для похудения.

Ресурсы по биохакингу для снижения веса: Коучинг, программы, приложения, продукты, книги

Некоторые из самых важных средств для снижения веса не являются физическими. В совокупности миллиарды людей сбросили миллиарды килограммов.

Лично я не проходил никаких курсов или программ, которые показались бы мне невероятно инновационными или всеобъемлющими, которые, как я предвижу, будут работать бесконечно долго.

Лучшим планом потери жира будет тот, который персонализирован для вас и вашего образа жизни. Опытные тренеры и идейные вдохновители мастерски собирают все, что работает, в одну легко выполнимую систему, разработанную специально для вас.

  

Когда я найду необычные ресурсы для потери жира, я обязательно обновлю этот пост с подробностями и специальными предложениями.

Шпаргалка для потери жира Outliyr

Всего этого очень много. Поэтому я упростил все самое важное в этом небольшом разделе. Это общие принципы потери жира, которые приносят наибольшие результаты.

Выравнивание

  • Проясните для себя, почему вы хотите похудеть.
  • Найдите поддержку в лице тренера, друга или партнера по подотчетности.
  • Замените нездоровые пороки

Питание - обеспечить организм всем необходимым сырьем

  • Сосредоточьтесь на увеличении количества пищевого белка
  • Сведите к минимуму обработанные и сверхобработанные продукты и калории, потребляемые с напитками
  • Гидратация с помощью большого количества воды, обогащенной электролитами (остерегайтесь ненужного сахара).
  • Добавляйте аминокислоты, витамины, минералы.

Движение - мышцы сжигают больше калорий, чем жир

  • Сократите бег трусцой, бег и хронические упражнения на выносливость
  • Ходите пешком или "супер ходите" в течение дня
  • Отдайте предпочтение тренировкам с сопротивлением, EMS или KAATSU.

Восстановление

  • Углубите свой сон с помощью прохладной, темной, тихой, спокойной спальни.
  • Добавьте несколько практик по восстановлению устойчивости
  • Планируйте спокойное время в течение дня

Преобразуйте свое тело быстро и надолго с помощью этих стратегий потери жира

  

Если вы дошли до этого момента, поздравляем. Эта дисциплина сослужит вам хорошую службу на вашем пути.

На накопление видимого жира в организме уходят недели, месяцы или годы. Сжечь его за одну ночь не получится.

Однако правильная стратегия может значительно ускорить ваш прогресс и результаты. И сделать так, чтобы ваше новое стройное тело оставалось таким в течение длительного времени.

30 дней правильных действий достаточно, чтобы преобразиться почти до такой степени, что друзья и родственники могут вас не узнать.

Я следую пятиступенчатой биогармоничной схеме похудения:

  1. Запишите - инвентаризируйте свои количественные (лабораторные анализы) и качественные (самочувствие) состояния.
  2. Гармонизируйте - найдите и устраните те области, которые создают трудности и препятствуют вашему прогрессу.
  3. Активизировать - освоить основы или прибегнуть к помощи современных инструментов.
  4. Усилить - добавить, подкорректировать и следовать биохакам для потери жира, перечисленным в этом посте.
  5. Проанализируйте - найдите советы, инструменты и стратегии, которые лучше всего работают для вас.

Следуя этому процессу, вы обретете энергию. Ваш ум станет острее. Ваши результаты будут выше по всем показателям. Качество вашей жизни повысится. Вы будете выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом.

Потеря веса будет лишь приятным побочным "эффектом".


Комментарии 0