Занятия в группе или по крайней мере с несколькими людьми имеют много преимуществ. Независимо от того, ищете ли вы группу людей, которые сделают тренировки более увлекательными или даже хотите изменить способ тренировки, групповые тренировки хороши по целому ряду причин. Вот некоторые из лучших групповых тренировок, которые вы можете попробовать сегодня:
1. Баскетбол.
Игра в баскетбол - это всегда хорошая групповая тренировка. Вы легко можете собрать группу друзей, коллег или даже соседей, чтобы сыграть партию-другую в баскетбол на ближайшей площадке. У одного из ваших соседей может даже быть обруч прямо на подъездной дорожке. В качестве групповой тренировки баскетбол даст вам возможность поработать над своим кардио, выносливостью и даже ядром. Это может стать способом укрепить дружеские отношения — вы получаете шанс попрактиковаться в общении и доверии со своей командой. Это также может стать отличной тренировкой для пар — просто замените свои обручальные кольца на пару подходящих силиконовых колец, чтобы избежать скопления пота и бактерий.
2. Пилатес.
Пилатес - это интенсивная групповая тренировка, которая завоевала популярность с момента своего создания в 1920-х годах. Изначально пилатес был задуман как упражнение, направленное на восстановление мышечной функции. Со временем тренировка была модифицирована в соответствии с индивидуальными потребностями участников занятий - сегодня это обычный тренировочный класс, который фокусируется на тонизировании внутренних мышц так, как другие виды тренировок не могут. Если вы новичок в групповых занятиях и вам не нужны высокоинтенсивные тренировки, пилатес может стать для вас хорошим вариантом!
Несмотря на то, что это непростое занятие, оно не оказывает такого сильного давления на суставы, как другие виды тренировок.
3. Степ-аэробика.
Степ-аэробика - это отличная групповая тренировка! В ней используется доска для шагов, высота которой может составлять от 4 до 12 дюймов. Вы будете выполнять серию шагов и движений под музыку, чтобы поднять кардиоритм. Ступенька помогает активизировать ваши икры! Если вы хотите поднять занятия аэробикой на новый уровень, то степ-аэробика - хороший выбор для групповой тренировки. Если вы немного менее координированы, чем другие, занятия степ-аэробикой могут показаться вам сложной задачей. Но это часть удовольствия! Вы никогда не станете лучше в координации, если не будете тренироваться, и занятия степ-аэробикой - идеальный способ сделать это. Прежде чем приступить к занятиям степ-аэробикой, убедитесь, что у вас есть все необходимые принадлежности для тренировок!
4. Класс отжима.
Спин-класс - это классическая групповая тренировка. Занятия спин-классом - это кардио-тренировка с большим объемом физической нагрузки, в ходе которой основное внимание уделяется тому, как вы можете бросить себе вызов, катаясь на стационарном велосипеде. В наши дни технологии позволили людям участвовать в групповых спин-классах, не выходя из дома. Многие стационарные велосипеды теперь оснащены экраном и системой Bluetooth/компьютером, что позволяет вести потоковое вещание во время занятий. Инструктор может вести групповое занятие, а может заниматься индивидуально в другом месте, но вы все равно будете находиться в классе с другими людьми. Инструктор обычно дает обратную связь и подбадривает в режиме реального времени, что делает его идеальным для тех, кто хочет получить опыт групповых занятий без необходимости тренироваться в присутствии других людей. Но если вы из тех, кто любит заниматься с другими людьми, или вам кажется, что этого не хватает в вашей тренировочной программе, то вы всегда можете посетить очный спин-класс в местном тренажерном зале или спин-студии.
5. Плавательная аэробика.
Не все могут выдержать обычные занятия по аэробике с отягощением. Если вы старше, не умеете держать равновесие или просто предпочитаете водные тренировки наземным, плавательная аэробика - отличное групповое занятие! Вы можете легко присоединиться к классу аквааэробики в местном спортзале, где есть бассейн. В некоторых общественных центрах также есть бассейны, а это значит, что для местных жителей занятия могут быть бесплатными или по сниженным ценам. Плавательная аэробика, как правило, легче для ваших суставов, а дополнительное давление воды делает тренировку более интенсивной. Но поскольку аквааэробика - это так весело, вы даже не заметите, как начнете заниматься!
6. Кроссфит.
Для тех, кто является опытным профессионалом в групповых тренировках, Crossfit может стать именно тем, что вам нужно, чтобы поднять свои тренировки на новый уровень. Включая в себя силовые тренировки, кардио и множество других техник, Crossfit относится к классу умеренных и продвинутых тренировок. Он наиболее известен благодаря разнообразному использованию гири, которая представляет собой груз в форме шара с округлой ручкой. Вместо гантелей или штанг в Кроссфите используется гиря - с ней вы можете выполнять приседания, выпады, русские скручивания и множество других упражнений. Кроссфит - это больше, чем просто упражнения, однако - питание и высокобелковая диета являются ключевыми факторами образа жизни в Кроссфите. Дайте себе шанс усовершенствовать свои групповые тренировки и попробуйте Кроссфит!
Советы по групповым тренировкам
Вот несколько советов для участия в групповой тренировке, которые помогут вам насладиться процессом:
- Не переживайте, если вы не профессионал в первый раз. Не каждое групповое упражнение дается легко — на освоение некоторых тренировок уходит больше времени, чем на другие. Все в порядке! Каждый должен с чего-то начинать, и все, кто был с вами в классе, побывали на вашем месте.
- Избегайте травм. Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы избежать травм, такие как ношение надлежащей обуви, проверка таблицы размеров колец, чтобы убедиться, что ваши украшения не соскользнут во время тренировки, и посещение нескольких курсов для начинающих вместо того, чтобы сразу переходить к продвинутым для каждой из групповых тренировок, которые вы пробуете.
- Развлекайтесь. Прежде всего, важно получать удовольствие! Групповые тренировки поначалу могут показаться сложной задачей, но есть что-то уникальное и особенное в завершении тренировки с другими, что подталкивает вас к большему и заставляет чувствовать себя лучше в конце.