Всем нужно научиться успокаивать гиперактивный ум.
Действительно. Беспорядочная деятельность ума вредит вашему мозгу. Но все же интересно, почему люди ищут способы биохакинга своего мозга?
Мы все ненавидим неудобства. А разве вам не противно, что ваш разум приходит в ярость при любом незначительном неудобстве?
Как правило, это никогда не происходит просто после незначительного неудобства. Иногда вы просто пытаетесь расслабиться и остановить негативную болтовню в голове. Но потом ваш ум все равно начинает бушевать от всевозможных мыслей.
Вы вдруг не можете перестать думать о неловких моментах, которые произошли несколько десятилетий назад. Затем все это объединяется с тем, как расстраивает работа. И в довершение всего, все стрессовые аспекты жизни мешают вам.
У вас был хороший день. Но с такими чрезмерными реакциями вы больше ничего не можете сделать. Это означает, что вам приходится сидеть и сосредоточиваться на случайных и диких мыслях.
У кого есть время и силы заниматься гиперактивным умом, полным разрозненных мыслей?
Не у вас.
Мы обсудим лучшие способы успокоить ваш гиперактивный ум.
Вперед!
Советы по успокоению гиперактивного ума
Вот основные способы успокоить гиперактивный ум.
Совет №1: Записывайте свои мысли
Если вы ходили на терапию, то велика вероятность, что терапевт попросил вас выразить свои мысли в письменном виде.
И это отлично подходит для травмирующих мыслей, которые вы не можете выразить словами.
Итак, каковы преимущества записи своих мыслей? Записывая свои мысли и чувства, вы можете вернуться к ним позже.
Знаете, иногда ваш разум так переполнен и мечется. Просто трудно разобраться с проблемами. Когда вы записываете свои мысли, вы хорошо их систематизируете. И вы сможете эффективно работать над ними, когда достигнете ясности ума. По одной мысли за раз.
Поэтому мы надеемся, что вы увидите в этом трюк - упорядочить свои мысли, чтобы заняться ими позже. И когда ваш ум станет яснее.
Кроме того, пока вы пишете, ваш ум занят. А поддержание активности ума - верный способ успокоить бешеные мысли.
Совет №2: Медитация для успокоения гиперактивного ума
Медитация - это еще один повседневный биохак для мозга.
Регулярная практика медитации поможет вам разгрузить затуманенный мозг. На самом деле, мы рекомендуем включить медитацию в список ежедневных дел. И это не обязательно должно занимать несколько часов. Достаточно нескольких минут в день, чтобы добиться волшебства.
Итак, какие же преимущества медитации для мозга? Она помогает:
- усмиряет негативные мысли,
- снять стресс
- улучшает концентрацию внимания,
- сосредоточиться на настоящем моменте,
- контролировать эмоциональную реактивность мозга.
Проще говоря, можно сказать, что медитация помогает разгрузить ваш разум. А это как раз то, что вам нужно, когда вас не покидают набегающие мысли.
Совет №3: Йога для успокоения гиперактивного ума
Йога - это еще один способ преодолеть переполненность ума.
Да, это больше, чем просто физические упражнения. Она проникает глубоко в мозг.
Существует множество поз йоги для успокоения ума, которые вы можете попробовать. Во-первых, когда вы выполняете позы йоги, большая часть вашего внимания направлена на балансировку. И что это значит? Ваш занятой мозг сосредоточен в другом месте.
Кроме того, при занятиях йогой вы должны сосредоточиться на дыхании. Это отличный способ отвлечься от негативных мыслей.
Кроме того, мы советуем вам попробовать успокаивающие позы йоги при тревожности. Это всегда лучшее решение в сочетании с натуральными добавками от тревоги в ежедневной рутине. Они идеально подходят для утра, когда вы собираетесь взяться за дело, которое вызывает у вас тревогу.
Совет №4: Успокойте гиперактивный ум прогулками на природе
Не сидите тихонько за экраном целый день.
Выйдите на улицу.
Побудьте на природе.
Делайте свежие и глубокие вдохи.
Сидеть весь день в одиночестве - верный способ вывести свой разум из-под контроля. Поэтому в следующий раз, когда ваши мысли будут метаться, отправляйтесь в любимый парк или в лес. Проведя время в спокойной безмятежности, вы обретете столь желанный душевный покой. Кроме того, так вы перестанете слушать негативные мысли.
Исследования показывают, что люди, которые ежедневно проводят от 30 минут до 1 часа в парке, испытывают меньше беспокойства и меньше негативных мыслей.
Кроме того, активный отдых на свежем воздухе поможет в:
- контролировать сердечный ритм
- регулировать кровяное давление
- регулировать гормоны стресса
- снятию мышечного напряжения.
Совет №5: Практикуйте внимательность
Внимательность - это еще один прием, как успокоить гиперактивный ум.
Мы советуем нашим читателям превратить время, проведенное в заботах, в практику, основанную на внимательности.
Уму свойственно блуждать, когда вы чем-то заняты. Например, когда вы пьете кофе, ваш ум может легко переключиться на все финансовые проблемы, которые у вас есть. И не пройдет и минуты, как ваш занятой ум будет повсюду.
Однако в таком случае внимательность предполагает сосредоточение на кофе. Вы обращаете внимание на каждый глоток. Наслаждаетесь его вкусом и запахом. Почувствуйте, как он проходит через ваше горло. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, когда пьете кофе. Просто помните о том, что вы делаете, а не о прошлых событиях.
Совет №6: Используйте мантру для успокоения гиперактивного мозга
Если у вас постоянно возникают негативные повторяющиеся мысли, вам нужна мантра.
Простая фраза может помочь превратить худший сценарий в нечто преодолимое.
Попробуйте такие фразы, как "Я справлюсь".
или
"Все будет хорошо".
Повторяя мантру, вы сможете успокоить свой разум в любой момент. Сделайте это своей регулярной практикой. Когда ваш ум блуждает, вы можете использовать мантру, повторяя ее по мере необходимости, чтобы остановить метания мыслей.
Совет №7: Сосредоточьтесь на настоящем моменте
Не надо лгать, это нелегко.
У многих людей бывают травмирующие моменты, которые они не могут просто пережить. Иногда, однако, это просто неловкий момент, произошедший на работе. Это не так уж важно, но ваш разум не хочет этого забывать.
Когда все эти мысли одновременно посещают ваш разум, он становится подавляющим. Секрет в том, чтобы получить необходимое лечение, чтобы отпустить прошлое. И перестать беспокоиться о будущем.
Просто живите настоящим моментом.
Совет №8: Когнитивно-поведенческая терапия для успокоения гиперактивного мозга
Когнитивно-поведенческая терапия поможет вам справиться с когнитивным дистанцированием.
Постоянная гонка может быть признаком психического расстройства. И, как вы заметили, оно часто сопровождается нарушениями сна. Поэтому вы можете обратиться к своему врачу за медицинской консультацией.
Когнитивно-поведенческая терапия - это проверенный медициной способ изменить негативное мышление. И она отлично помогает улучшить жизнь и здоровье мозга. Но как?
Во-первых, она помогает научиться определять повторяющиеся негативные идеи и мысли. К ним могут относиться:
- чувство вины,
- зацикливание на прошлом,
- чрезмерные размышления о будущем.
Первый шаг к решению проблемы - определить, в чем именно она заключается.
Во-вторых, когнитивно-поведенческая терапия помогает вам преобразовать внутренние монологи в конструктивное мышление. Ведь от того, что вы думаете, зависит качество вашей жизни.
Совет №9: Упражнения
Беспорядочные мысли по ночам могут расстраивать. Вы можете хотеть лечь спать пораньше, но мысли в три часа ночи не дают покоя.
Один из способов справиться с этим - усиленно заниматься спортом. После занятий в спортзале ваше тело устанет. И все, чего оно будет жаждать, - это хорошего сна. Очевидно, что тренировки - это хороший биохак для сна. А если у вас есть Улер или Чилипад, то этот момент станет вишенкой на вершине вашего цикла сна.
Во-вторых, 5 минут простых аэробных упражнений, таких как ходьба, преимущественно успокаивают ум. Она способствует выделению эндорфина, который является химическим веществом:
- улучшает настроение,
- гарантирует лучший сон,
- помогает улучшить концентрацию и сосредоточенность.
Совет №10: Слушайте музыку для успокоения гиперактивного мозга
Музыка успокаивает активность вашего ума. Многие из нас слушают музыку в качестве фона. Либо во время тренировки или работы, что является отличным способом развлечь себя.
Но задумывались ли вы о том, что может произойти, если вы полностью сосредоточитесь на музыке? Вы можете успокоить напряженный ум и даже уменьшить беспокойство. Попробуйте сделать следующее: каждый раз, когда вы слушаете одну и ту же песню, попробуйте обнаружить что-то, чего вы не обнаружили в прошлый раз. Поверьте, оно всегда будет там. Это может быть ритм или даже текст песни.
При прослушивании музыки активизируется меньшее количество нейронов в миндалине. Миндалина - это часть мозга, которая обрабатывает и реагирует на страх. Это означает, что меньше сигналов посылается в другие части мозга.
Кроме того, музыка - отличный способ отвлечься от боли и стресса. Однако фокус в том, чтобы сосредоточиться на музыке, а не использовать ее просто как фоновое развлечение.
Используйте Braintap
Braintap - это инновация в области психического здоровья, в которую вам стоит инвестировать. Она основана на управляемом воображении. А как вы знаете, управляемые образы - это лучший способ контролировать свои чувства, мысли и эмоции. За это мы любим воспринимать его как один из лучших способов биохакинга мозга.
Как работают гарнитуры Braintap?
Гарнитуры Braintap используют улавливание мозговых волн для синхронизации с потоками вашего мозга.
Гарнитуры оснащены мигающими лампочками и звуком, которые помогают увлечь ваш мозг.
Во время использования гарнитуры ваш мозг активируется на определенные частоты мозговых волн. Эти частоты связаны с глубоким расслаблением. А разве это не то, к чему вы стремитесь?
Во-вторых, управляемые образы помогают нам формировать наши мысленные образы. Это очень полезно для тех, кто занимается медитацией. Поэтому, если вы медитируете и хотели бы контролировать процесс формирования мысленных образов, приобретите гарнитуру для мозговых волн. Поверьте нам, вы увидите, как симптомы расслабленного ума постепенно исчезают.
Подведение итогов
Вот и все советы о том, как успокоить гиперактивный ум. Ничто так не расстраивает, как то, что ваш разум постоянно находится в напряжении. Кажется, что голова одновременно легкая и тяжелая. Беспорядочные мысли еще больше расстраивают, когда вы пытаетесь расслабиться или заснуть. Иногда нам советуют сделать глубокий вдох, и это на мгновение помогает. Но вскоре после этого мысли снова начинают метаться.
Приведенные выше приемы помогут вам успокоить свой разум, жить настоящим моментом и сосредоточиться на своем нынешнем благополучии. Но если вы хотите подняться на ступеньку выше, воспользуйтесь гарнитурой Braintap. Благодаря формированию мысленных образов под руководством врача дни, когда вас мучили мысли, станут для вас воспоминанием.