…5 вещей, которые действительно работают
Новогодние праздники — отличное время, чтобы вспомнить прошлое и спланировать будущее. В это время года многие люди сосредоточены на том, что бы они хотели изменить в своей жизни. Это прекрасная возможность, потому что все и все замедляются.
Согласно недавнему опросу YouGov в Великобритании, наиболее распространенными новогодними обещаниями британцев в 2019 году были:
- Больше упражнений/улучшение физической формы – 47%
- Похудение – 44%
- Улучшение диеты – 41%
- Экономия больше денег – 31%
- Новое хобби – 18%
Я сделал быстрый поиск в Google, чтобы попытаться определить, есть ли какая-либо статистика о том, как долго длятся новогодние резолюции, и результаты довольно неоднозначны:
- Strava — это приложение для отслеживания упражнений, и в Великобритании люди начали бросать занятия 12 января.
- Соединенные штаты. News & World Report заявляют, что 80% новогодних обещаний проваливаются к февралю.
Фактическая дата не имеет значения — несомненно, у всех нас были ситуации, когда мы начинали с самыми лучшими намерениями, и медленно, но верно новое изменение, которого мы жаждем, начинает ускользать от нас. Это оставляет нас разочарованными, разочарованными и самокритичными.
Новогодние обещания не работают — никогда не работали и никогда не будут
Они в корне ошибочны, и я уверен, что вы не знаете многих людей, которые изменили свою жизнь на основе новогоднего обещания.
Итак, что работает? …
Планируйте свои цели в 90-дневных циклах
90 дней — это достаточно длительный срок для выработки привычек и позволяет вам установить ряд краткосрочных целей, которые можно корректировать каждые 90 дней.
Обязательство на целый год может быть пугающим для некоторых людей, а для других они будут иметь тенденцию «пинать банку в сторону» — например, пропускать занятия в тренажерном зале или есть шоколадный торт, зная, что у них есть еще месяцы, чтобы успеть.
Будьте действительно конкретны и определите привычки, которые приносят результат
Скажем, вы хотите похудеть… это довольно распространенное явление. Тем не менее, это недостаточно конкретно, вопросы, которые следует задать себе:
- Сколько я хочу потерять в следующие 90 дней?
- например 18 фунтов (6 фунтов в месяц)
- Какие привычки помогут мне похудеть?
- например, пешком от вокзала до офиса
- например, придерживайтесь кетогенной диеты / веганской / палеодиеты (все, что вас интересует)
- Например, выполняйте упражнения HIIT 3 раза в неделю.
- например прерывистое голодание 5 дней в неделю
- например, перестать пить пиво на 90 дней.
- С какими препятствиями я могу столкнуться и как их преодолеть?
- например, у меня вечеринка через 4 недели! - дайте себе разрешение на выходной
- например, у меня нет времени готовить еду! - порционное приготовление в мультиварке
- например, у меня есть маленькие дети, и они хотят моего внимания, пока я делаю HIIT-тренировку! - включите их в тренировку и сделайте ее семейным событием.
Создайте серию процедур
Любую новую привычку трудно создать, если она не привязана к существующей рутине. Лучший пример — утренняя рутина, которая уже есть у всех. Вы просыпаетесь, идете в ванную, чистите зубы, принимаете душ и выпиваете. Что еще вы можете добавить в свой утренний распорядок, чтобы выработать новые полезные привычки?
Также подумайте о других рутинах, которые у вас есть в течение дня, таких как:
- Поездка на работу
- Прибытие на работу
- Обеденный перерыв
- Прибытие домой
Какие привычки вы можете построить на этих якорях?
Подотчетность
Найдите кого-нибудь, кто будет держать вас под контролем и следить за вашим 90-дневным циклом.
Идеально использовать приложение, в котором вы можете отслеживать свои привычки, чтобы вы могли проверять свои привычки, а ваш напарник по подотчетности может держать вас в курсе.
Если вы отказываетесь от своих привычек, поговорите со своим напарником по подотчетности о препятствиях.
Уровни энергии
Наша сила воли ограничена, и использование силы воли для того, чтобы что-то сделать (или не сделать), требует огромного количества энергии, и когда у вас нет необходимой энергии, вы, скорее всего, согнетесь. Можно поднять уровень своей энергии на новый уровень и, следовательно, дать вам сильный запас силы воли. Управление энергией — это многогранный подход.