Здоровое старение не является противоречивой фразой. Однако в последние годы продолжительность жизни среди взрослого населения США снизилась до уровня, соответствующего данным 1944 года. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, к 2020 году американцы могут рассчитывать в среднем дожить до 77 лет. Хотя генетика и судьба являются одними из факторов, влияющих на продолжительность нашей жизни, некоторые аспекты здорового старения поддаются контролю.
Специальные антивозрастные добавки могут помочь обеспечить оптимальную работу мозга и тела на долгие годы и даже десятилетия.
13 лучших антивозрастных добавок
- Фисетин
- Коллагеновый протеин
- Никотинамид рибозид
- Пирролохинолин хинон
- Ацетил-L-карнитин
- Сывороточный протеин
- Полифенолы
- Оксалоацетат
- D-рибоза
- Цинк и медь
- Витамины A-D-K
- Куркумин
- Апигенин
Читайте далее о том, как эти антивозрастные добавки помогают поддерживать здоровье мозга, тела и клеток:
1. Фисетин
Фисетин - это растительное химическое вещество, обладающее значительными антиоксидантными свойствами. Как и другие антиоксиданты, он помогает защитить клетки от свободных радикалов. Свободные радикалы образуются в результате окислительного стресса, вызванного такими факторами, как ваше питание, окружающая среда и режим сна. Со временем свободные радикалы могут нарушать функции клеток, способствовать их повреждению и ускорять процессы старения.
Именно поэтому в вашем рационе должно быть много разнообразных антиоксидантов - они помогают уничтожать свободные радикалы и поддерживать здоровье.
Фисетин содержится в яблоках, хурме, луке и других растениях, включая клубнику.
2. Коллагеновый протеин
Коллаген - самый многочисленный белок в организме. Он придает структуру коже, костям, мышцам и соединительной ткани. Он уменьшает мелкие морщины и улучшает эластичность кожи.
С возрастом количество белка коллагена естественным образом уменьшается, а пептиды, входящие в состав белка коллагена, отсутствуют во многих белках, которые обычно употребляют в пищу (например, в говядине, курице, свинине, молоке, темпе и т.д.). Их можно найти в порошках коллагеновых пептидов, костном бульоне, коже лосося и курицы, оболочках яичной скорлупы и хрящевом мясе/органах, таких как сухожилия, бычий хвост и требуха.
3. Никотинамид рибозид
Никотинамид рибозид, одна из форм витамина B, защищает ваш мозг от токсинов и стресса и увеличивает соотношение двух важнейших соединений, называемых NAD+ (никотинамид аденин динуклеотид) и NADH. Ваш организм использует NAD+ для защиты клеток, поддержания здорового цикла сна и восстановления поврежденной ДНК. Когда NAD+ набирает электроны и заряженную молекулу водорода, он превращается в NADH. Затем он отбрасывает их в рамках цикла, который превращает вашу пищу в энергию.
4. Пирролохинолинхинон (PQQ)
Пирролохинолин хинон, или PQQ, - это микроэлемент, который действует как мощный антиоксидант, защищая клетки от разрушительных свободных радикалов и поддерживая работу мозга и сердца. Клинические исследования показывают, что PQQ поддерживает здоровую когнитивную функцию и здоровую реакцию воспаления, а в исследованиях на животных было обнаружено, что он защищает сердце.
5. Ацетил-L-карнитин
Известная также как ALC или ALCAR, эта аминокислота, улучшающая работу мозга, преодолевает гематоэнцефалический барьер и действует как мощный антиоксидант.
Исследования показали, что эта добавка для долголетия может поддерживать функции мозга, снижать воспаление и повышать физическую энергию, особенно у пожилых людей. Читайте подробнее о пользе ацетил-L-карнитина.
6. Сывороточный протеин
Сывороточный протеин дает вашей печени все аминокислоты, необходимые для образования глутатиона, главного антиоксиданта вашего организма. Глутатион помогает вашей печени нейтрализовать токсины (из окружающей среды, пищи и клеток). Он поддерживает митохондрии - энергетические центры ваших клеток, а также повышает иммунитет и улучшает работу мозга.
Как и коллагеновый протеин, сывороточный протеин легко доступен и его легко включить в ваш лучший комплекс антивозрастных добавок. Но хотя сывороточный протеин легко доступен, тщательно выбирайте его источники. Выбирайте холодно обработанный, неденатурированный сывороточный протеин, выращенный на траве, и не нагревайте его перед употреблением.
7. Полифенолы
Полифенолы - это антиоксиданты, которые естественным образом содержатся в ярко окрашенных продуктах, таких как красная капуста, какао, черника и кофе. Существует два класса полифенолов: флавоноиды и фенольные кислоты. Они защищают мозг от стресса и повреждения свободными радикалами, поддерживают обучение и память и могут способствовать замедлению старения мозга.
Однако, чтобы получить как можно больше пользы от полифенолов, вам придется ежедневно употреблять в пищу широкий спектр растений. Хотя вам в любом случае следует есть разнообразные ярко окрашенные овощи, добавки с полифенолами широкого спектра действия обеспечивают целенаправленную поддержку старения.
8. Оксалоацетат
Ваш мозг выделяет нейромедиатор под названием глутамат в ответ на стресс и распространенные токсины окружающей среды, например, пестициды.
Глутамат может заставить вас чувствовать себя расфокусированным и туманным. В исследованиях на грызунах ученые обнаружили, что соединение под названием оксалоацетат (ОАА) защищает грызунов от вызванного глутаматом повреждения мозга.
ОАА помогает вашему мозгу, поддерживая производство энергии митохондриями. Исследования на животных показывают, что ОАА может имитировать эффект ограничения калорий, что может увеличить производство митохондрий.
9. D-рибоза
D-рибоза, также называемая рибозой, - это простой сахар, который организм метаболизирует иначе, чем другие сахара.
Он используется для производства аденозинтрифосфата (АТФ), основной молекулы, несущей энергию в клетках. Как это связано с продолжительностью вашей жизни?
D-рибоза повышает уровень АТФ в клетках сердца, что укрепляет его.
10. Цинк и медь
Эти важнейшие минералы дополняют друг друга: Цинк поддерживает здоровую иммунную функцию, производство энергии и настроение. В паре с медью он образует мощный антиоксидант - медно-цинковую супероксиддисмутазу (CuZnSOD).
Большинство людей испытывают дефицит меди, поэтому вам стоит подумать о том, чтобы добавить ее в свой набор добавок.
11. Витамины A-D-K
Эти витамины работают вместе, чтобы поддержать вашу иммунную систему, сердце и кости. Вот как:
- Витамин D, который также называют витамином солнечного света, воздействует на более чем 1 000 различных генов и помогает в обмене кальция и формировании костей.
- Витамин K помогает переносить кальций из кровотока в кости.
- Витамин А вместе с витамином D поддерживает вашу иммунную систему.
12. Куркумин
Куркумин - это соединение в куркуме, которое придает корню яркий желтый цвет. Он поддерживает здоровую реакцию на воспаление, что полезно с возрастом, поскольку ежедневная деятельность, например, физические упражнения, может вызвать базовый уровень воспаления. Прием добавок - простой способ обеспечить себя более биодоступными дозами куркумина, который не так легко получить из корня куркумы.
13. Апигенин
Апигенин - это то же соединение, которое содержится в соке сельдерея. Было установлено, что апигенин способствует здоровью пищеварительной системы, положительно взаимодействуя с микробиотой кишечника человека. Апигенин также помогает защитить клетки и сохранить структуру и функции мозга.
А как насчет других привычек против старения?
Любая добавка должна дополнять те действия, которые вы уже предпринимаете для поддержания своего здоровья и хорошего самочувствия. Начнем с качественного сна, диеты с низким содержанием токсинов и противовоспалительных веществ и борьбы со стрессом. Эти действия не так просты, как прием поливитаминов, но они настолько важны, что их нужно рассматривать как основу вашего антивозрастного комплекса.
Все остальное - это просто дополнительная подпитка, чтобы ваш мозг, тело и митохондрии получили необходимую поддержку.