Журнал о самосовершенствовании

Здоровые привычки на всю жизнь: Создание устойчивого здоровья

12 июля 2023
49
Здоровые привычки на всю жизнь: Создание устойчивого здоровья

Каждый год люди во всем мире принимают новогоднее решение похудеть. И каждый год люди во всем мире нарушают свое новогоднее решение похудеть. Почему так происходит? Потому что люди ставят перед собой непосильные цели и вкладывают свое время в неустойчивые привычки, которые позволяют им похудеть на короткое время. Однако, поскольку эти привычки не являются устойчивыми, люди нарушают диету, перестают заниматься спортом и в конечном итоге набирают вес обратно.

Создание правильного плана имеет решающее значение, если вы хотите улучшить свое здоровье. Здоровые привычки могут улучшить здоровье только в том случае, если они устойчивы; они должны быть тем, что вы можете делать каждый день или хотя бы несколько раз в неделю. Но как создать устойчивые здоровые привычки? Вот несколько идей, которые могут помочь в этом:

Выбор здоровых привычек

Прежде чем приступить к созданию устойчивого здорового образа жизни, необходимо знать, какие привычки вы хотите изменить или добавить к своему образу жизни. Вместо того чтобы концентрироваться на достижении большой, всеобъемлющей цели, найдите более мелкие привычки, которые помогут вам в достижении этой цели. Например, чтобы похудеть, следует сосредоточиться на формировании здоровых привычек, таких как здоровое питание и физические упражнения.

Выбрав привычку, необходимо определить, как сделать ее устойчивой. Хотите верьте, хотите нет, но любая привычка может стать устойчивой, если у Вас есть план. Однако на данный момент достаточно сосредоточиться на одной-двух привычках, чтобы включить их в свой распорядок дня. Всегда лучше начинать медленно, независимо от цели.

Понять причину

У каждого человека есть своя причина, по которой он стремится улучшить свое здоровье. У одних есть проблемы со здоровьем, которые они могут кардинально уменьшить с помощью диеты и физических упражнений, а другие просто хотят выглядеть и чувствовать себя лучше всех. Причина, побудившая Вас к формированию новых привычек, является основой Ваших целей, и именно она поможет Вам сохранить мотивацию на протяжении всего пути.

Помимо понимания причины, необходимо попытаться представить себе будущее, в котором Вы достигнете своих целей. Подумайте о том, как вы будете себя чувствовать, что изменится в вашей жизни и как вы к этому придете.

  

Прогнозирование трудностей

Формирование здоровых привычек - дело непростое, особенно если у Вас есть опыт вредных привычек. Подумайте о возможных трудностях, с которыми вы столкнетесь при формировании здоровых привычек. Например, если вы хотите больше заниматься спортом, то препятствиями могут стать время года (в холодные зимние месяцы мы менее мотивированы заниматься спортом), сидячая работа, долгий рабочий день или проблемы со здоровьем, которые не позволяют вам заниматься энергичными физическими упражнениями. Как бы то ни было, знание своих препятствий поможет составить оптимальный план. Например, если у вас больные колени, вы, скорее всего, не сможете бегать каждое утро перед работой. Вместо этого придется искать другие способы поддержания активности, например, использовать тренажеры с низкой нагрузкой или совершать бодрые прогулки.

Построение плана

После того как вы узнали о своих целевых привычках и потенциальных препятствиях, можно приступать к разработке плана, который поможет вам достичь поставленных целей. Помните, что Ваши новые привычки должны быть устойчивыми, то есть такими, которые Вы можете выполнять каждый день или часто. Если Вы не можете гарантировать, что сможете поддерживать и сохранять свои привычки, возможно, Вам придется пересмотреть свои цели, чтобы определить, что действительно возможно.

Когда Вы будете готовы составить план, начните с первой недели и с того, как Вы будете внедрять свою привычку в повседневную жизнь. Подумайте, нужно ли выделить время в расписании, приготовить еду или исключить из списка дел некоторые другие пункты, чтобы уменьшить ежедневную нагрузку. Продумайте все, что необходимо сделать для подготовки к первой неделе применения здоровых привычек, например, проснуться раньше, чтобы пойти в спортзал.

Кроме того, не забывайте использовать в своем плане препятствия. Например, приготовление пищи может быть затруднено, если у Вас эссенциальный тремор, но Вы поставили перед собой цель питаться более здоровой пищей. Однако Вы можете включить в свой план преодоление трудностей, например, приготовление менее энергоемких блюд и помощь друга или члена семьи, когда это возможно. Вы также можете приобрести качественную бутылку для воды и жидкости, которые Вам нравятся, чтобы поддерживать организм в тонусе на протяжении всего пути к здоровью.

К сожалению, наличие плана не гарантирует успеха в формировании этих привычек, но он может сделать их более достижимыми, а без него успеха не добиться.

Начало формирования здоровых привычек

  

После составления плана можно приступать к внедрению здоровых привычек в свой образ жизни. Придерживайтесь своего плана и пересмотрите его через неделю. Если все прошло гладко, продолжайте придерживаться того же плана на следующей неделе. Если же вы столкнулись с какими-либо новыми препятствиями или проблемами, то можете составить новый план, основываясь на том, чему вы научились за первую неделю.

В конце концов, одна неделя превратится в четыре недели, а четыре недели - в четыре месяца. Вы не успеете оглянуться, как успешно сформируете устойчивые здоровые привычки и начнете видеть и ощущать результаты.

Принять неудачу

К сожалению, время от времени вы будете нарушать свои здоровые привычки. Например, у вас возникнет соблазн пропустить занятия в тренажерном зале, если вам придется задержаться на работе, или съесть кусок торта, чтобы отпраздновать день рождения друга. В этом нет ничего плохого, если только вы сможете вернуть себя в прежнее русло. К счастью, Вы уже разработали план формирования здоровых привычек, поэтому, хотя Вам может показаться, что Вы начинаете все сначала, Вы уже знаете, что у Вас есть все необходимое для того, чтобы вести более устойчивый здоровый образ жизни.

Создание устойчивой системы оздоровления

Устойчивое здоровье не приходит в одночасье. Это сознательное усилие, которое необходимо прилагать каждый день, пока здоровые привычки не войдут в ваш распорядок дня. Если вам приходится выделять время из своего дня, то со временем вы уже не вспомните, когда заполняли его чем-то другим. Вместо этого вы внедрите здоровые привычки в свой образ жизни, сделав их частью своего распорядка дня. В конце концов, вам даже не придется думать о них, вы просто будете их выполнять.


Комментарии 0