Преимущества инверсионной терапии при болях в спине и многом другом

Этот пост изначально должен был быть просто о том, насколько полезными я считаю Gravity Boots как полезное средство от болей в пояснице. Что они и есть, но я обнаружил, что необходимо много дополнительных контекстов. Итак, для начала мне нужно объяснить, почему я счел необходимым использовать их в первую очередь. Затем я расскажу о преимуществах инверсионной терапии, типах инверсионной терапии и собственном опыте ее применения.

Мой диагноз остеохондроза

В 25 лет у меня начались сильные боли в пояснице. После того, как я упорно боролся с болью, которая постепенно усиливалась в течение нескольких месяцев, и по мере развития других симптомов, я, наконец, сделал рентген, чтобы найти ответы. Пришедшие результаты показали, что у меня высохли диски L4 и L5. Мне тогда официально поставили диагноз дегенеративное заболевание дисков.

Короче говоря, остеохондроз — это состояние, при котором диски, расположенные между позвонками позвоночника, высыхают, изнашиваются или начинают разрушаться. Это может привести к сильной боли, простреливающей вниз по ногам из-за защемления нервов, потере роста из-за компрессии дисков и возможности возникновения дополнительных проблем, таких как грыжи дисков, поскольку защитные стенки дисков разрушаются. Это означало, что некоторые из моих любимых упражнений, включая приседания, становую тягу и даже бег, были полностью исключены из списка. В худшем случае повседневные действия, такие как завязывание шнурков, становились проблемой.

Как возникает остеохондроз

Обычно диски между нашими позвонками заполнены жидкостью (до 90% у молодых людей) и действуют как амортизаторы внутри нашей спины. Они также обеспечивают подвижность, позволяющую легко сгибать и сгибать спину. Уровень жидкости в этих дисках обычно достигает пика утром после ночного лежания в постели. В течение обычного дня жидкость выдавливается из-за постоянного давления вниз на нашу спину. Этот обмен жидкостями — это то, что приносит жизненно важные питательные вещества в наши диски, которые поддерживают их здоровье и позволяют им заживать.

По мере того, как мы стареем, уровень жидкости в наших дисках снижается, в результате чего диски становятся тоньше и сжатее. Вот почему люди склонны терять рост с возрастом. Уменьшение количества жидкости в дисках также запускает нисходящую спираль в здоровье дисков, поскольку к ним поступает меньше питательных веществ. Истонченные диски также менее эффективны в амортизации физических ударов по позвоночнику, ведущих к боли. Когда вы в последний раз видели 70-летнего на батуте? Дегенеративное заболевание дисков обычно диагностируется, когда это высыхание дисков достигает острого уровня, требующего рентгенологического исследования. Обычно это происходит только в пожилом возрасте.

Я был слишком молод для остеохондроза

Итак, в 25 лет я был слишком молод, чтобы иметь это заболевание, и мне нужны были ответы. Почему это происходило со мной? До этого я чувствовал себя почти непобедимым. Мне никогда не приходилось беспокоиться о том, что я добавляю в свое тело. Ведь внешне я всегда была такой, какой бы считалась в хорошей форме.

Что касается ответов, то у врачей, с которыми я работал, их не было. По сути, мне сказали, что я должен жить с этим и принимать большое количество НПВП, чтобы облегчить боль. Вскоре меня начал тяготить целый список дополнительных недугов по мере того, как месяцы прогрессировали от первоначального начала боли.

  

К ним относятся желудочно-кишечные проблемы, хроническая усталость, туман в голове, сыпь, депрессия, быстрая потеря веса, и этот список можно продолжить. Я разваливался и морально, и физически.

Это был тревожный звонок, в котором я нуждался, который привел меня к биохакингу

Это было действительно началом моего пути биохакинга. Я был полон решимости не жить со спиной пожилого гражданина в «лучшие годы моей жизни», и, поскольку вместе с этим стало ухудшаться и мое здоровье, я понял, что нужно что-то менять. В этот момент у меня не было другого выбора, кроме как провести собственное исследование и экспериментировать, чтобы найти ответы. Поскольку различные таблетки, которые меня выталкивали за дверь кабинета врача, казалось, только ухудшали ситуацию.

В конце концов я нашел ответы на ряд холистических практик здоровья, изменения здорового образа жизни, добавки, противовоспалительную диету, движение и то, что называется инверсионной терапией. Сочетание этих практик дало моему телу то, что ему было нужно для исцеления.

Что такое инверсионная терапия? Возможность облегчения с потенциалом исцеления

При дальнейшем изучении дегенеративного заболевания дисков я обнаружил, что одним из возможных вариантов лечения является инверсионная терапия.

Теория, лежащая в основе инверсионной терапии, заключается в том, что она меняет гравитацию на тело, переворачиваясь вверх ногами. Уменьшение давления на позвоночник и окружающие мышцы, одновременно обеспечивая тягу, чтобы фактически раздвинуть позвонки дальше друг от друга. Это позволяет жидкости и жизненно важным питательным веществам вернуться в пространство вокруг высохших дисков в большей степени.

Сообщенные преимущества инверсионной терапии включают:

1. Инверсионная терапия может уменьшить боль, вызванную защемлением нервов

Инверсионная терапия может помочь уменьшить боль в пояснице за счет уменьшения давления на нервы спинного мозга, выходящие из позвоночного столба. Эти нервные корешки выходят из спинного мозга между позвонками на всем протяжении позвоночника. Диски между каждым позвонком обычно обеспечивают пространство для этих проходов. Когда диски высыхают или повреждаются, эти нервы могут защемляться из-за сужения пространства. В результате возникает боль, которая может иррадиировать в конечности тела.

Инверсионная терапия может дать временную передышку, разделив диски и облегчив любое давление на нервы. Это может помочь облегчить острую боль при защемлении нерва. Хотя это не устранит полностью боль, если в окружающей области есть продолжающееся воспаление.

После продолжительного использования инверсионной терапии наряду с другими полезными для здоровья практиками (диета с низким уровнем воспаления, укрепление кора, работа над подвижностью и т. д.) возможно, что диски смогут восстановиться в достаточной степени, чтобы предотвратить дальнейшую боль, связанную с защемлением нерва.

2. Инверсионная терапия может помочь вернуть позвоночник в правильное положение.

  

Односторонние действия, такие как игра в гольф, длительное сидение согнувшись за столом и несбалансированные упражнения, могут привести к тому, что наш позвоночник выйдет из строя. Когда мы теряем правильную осанку, наша спина теряет свою оптимальную грузоподъемность. Это может привести к дальнейшему мышечному дисбалансу, поскольку организм пытается компенсировать ослабленную структуру. Кроме того, неправильное выравнивание позвоночника приводит к повышенному износу дисков. Это может способствовать развитию таких заболеваний, как остеохондроз. Я почти уверен, что неправильная осанка сыграла значительную роль в развитии остеохондроза.

Когда позвонки не выровнены, постоянное сжатие мышц и связок, поддерживающих позвоночник, может затруднить возвращение в исходное положение. Это давление продолжает происходить (в меньшей степени), даже когда мы ложимся. Инверсионная терапия предлагает способ полностью снять это давление с позвонков, чтобы они могли вернуться в свое естественное положение.

Имейте в виду, что это нужно делать в тандеме с другими методами коррекции осанки. В противном случае есть вероятность, что позвоночник просто вернется в прежнее нездоровое положение.

3. Инверсионная терапия может помочь уменьшить боль и снять стресс, расслабив напряженные мышцы.

В дополнение к напряженным мышцам, потенциально вызывающим смещение позвоночника, они могут утомлять нас как физически, так и умственно. Это связано с тем, что длительное напряжение мышц приводит к уменьшению притока крови к пораженному участку. Что затем приводит к недостаточному притоку питательных веществ и соответствующему оттоку химических отходов в пораженных мышцах.

Недостаток питательных веществ и накопление отходов вызывает болевой ответ в нашем организме. Эта боль вызвана воспалительными белками и является для нас сигналом о наличии проблемы. Неправильное решение проблемы может привести к более сильной хронической боли. Инверсионная терапия позволяет мягко растянуть и расслабить мышцы спины, чтобы снять напряжение.

4. Инверсионная терапия может помочь регидратировать и омолодить поврежденные диски.

Диски между нашими позвонками действуют как действительно жесткие резиновые губки. С возможностью как поглощать жидкость, так и выдавливать из них жидкость. Как упоминалось ранее, они имеют тенденцию накапливать жидкость в течение ночи, поскольку давление на позвоночник уменьшается. Оставляя их полными и пухлыми на утро. Затем, в течение дня, когда мы занимаемся обычной деятельностью с нагрузкой, такой как сидение, стояние или ходьба, эта жидкость медленно выдавливается. Поскольку в дисках нет кровеносных сосудов, этот процесс позволяет доставлять в диски свежие питательные вещества и откачивать отходы.

Когда диски начинают дегенерировать, их способность удерживать жидкость снижается. Особенно в ситуациях с тяжелой нагрузкой (например, в становой тяге), которые оказывают на них дополнительное давление. Это подпитывает петлю отрицательной обратной связи, когда диски больше не могут поддерживать жизненно важные питательные вещества, необходимые для восстановления любых существующих повреждений.

Эта петля отрицательной обратной связи может еще больше усугубиться, если наша поза не выровнена. Это связано с тем, что, когда окружающие мышцы напрягаются, чтобы поддерживать спину, они могут создавать постоянное давление на диски, даже когда мы ложимся.

Инверсионная терапия может помочь вернуть жизненно важные питательные вещества в эти поврежденные диски, предварительно отделив позвонки от дисков. Это позволяет свежей жидкости снова попасть в диски. Как упоминалось в предыдущих разделах, инверсионная терапия также может помочь расслабить любые напряженные мышцы, оказывающие дополнительное давление на диск. А также помогает выровнять позвоночник.

Некоторые заметки об эффективности инверсионной терапии

Инверсионная терапия волшебным образом не решит ничьих проблем. Это просто один из инструментов целостного подхода к исцелению. Заниматься только инверсионной терапией, пренебрегая другими здоровыми практиками, а затем ожидать улучшения самочувствия, приведут только к разочарованию.

Существует много противоречивых отзывов об инверсионной терапии, и я думаю, что во многом это связано с этим целеустремленным подходом. Это включает в себя множество проведенных научных исследований, которые обычно проверяют один фактор в течение короткого периода времени.

  

Вот почему существует довольно много противоречивой информации. Исцеление структурных проблем с телом может занять значительное время.

Мое собственное мнение состоит в том, что это может помочь в сочетании с другими практиками. Я, конечно, считаю, что именно биохак мне помог.

Существуют ли риски инверсионной терапии?

Краткий ответ: да. Могут быть риски, связанные с инверсионной терапией. Особенно, если у вас есть ранее существовавшие заболевания, такие как грыжа межпозвоночного диска, высокое кровяное давление, глаукома и т. д. Кроме того, вероятно, не стоит переворачиваться, если вы страдаете ожирением, поскольку лишний вес может создать слишком сильное отрицательное давление на позвоночник. Если вы страдаете ожирением, вероятно, лучше подойдут инверсионные столы с меньшей степенью инверсии.

Я не буду составлять исчерпывающий список потенциальных рисков, так как важно, чтобы вы тщательно провели собственное исследование (заметьте, это всего лишь блог). Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо терапию не по прямому назначению.

Типы устройств для инверсионной терапии:

1. Инверсионный стол

Инверсионные столы являются наиболее распространенным типом устройств для инверсионной терапии. Они позволяют размять спину, стоя в них вниз головой. Некоторые модели позволяют выполнять упражнения на пресс в полностью перевернутом положении.

Преимущества:

• Уровень инверсии можно регулировать под разными углами, что дает пользователю возможность контролировать уровень отрицательного давления на позвоночник.
• Наиболее часто используемое, рекомендуемое и изучаемое устройство.
• Конструкция столешницы помогает распределять нагрузку не только по лодыжкам, но и по всему телу, когда она не полностью перевернута, что может быть более удобным.
• В зависимости от конкретной модели их можно использовать для упражнений на вращение живота и туловища.

Недостатки:

• Несколько дорого (качественные модели могут стоить несколько сотен долларов).
• Устройства требуют большой открытой площади при использовании. Не подходит для небольших жилых помещений.
• Разборные устройства требуют усилий для установки, что неудобно. Они также могут быть довольно тяжелыми и громоздкими, поэтому не подходят для тех, кто действительно страдает от болей в спине.

  

2. Инверсионные стулья

Инверсионные стулья очень похожи на инверсионные столы. Основное отличие стула в том, что он обеспечивает большую поддержку. Допускается частичная инверсия без особой нагрузки на лодыжки и суставы. Инверсионные стулья обычно переворачивают только до 70 градусов и позволяют выполнять упражнения на пресс в меньшей степени, чем инверсионные столы.

Преимущества:

1. Включение ремня безопасности в инверсионные кресла помогает уменьшить отрицательное давление на лодыжки и суставы при переворачивании за счет использования ремня безопасности.
2. Регулируемая инверсия до 70 градусов.
3. Хорошо подходит для некоторых упражнений на пресс.

Недостатки:

1. Невозможность полностью перевернуть кресло более чем на 70 градусов ограничивает потенциал тяги под действием силы тяжести.
2. Гораздо реже используется, чем таблицы инверсии, и, следовательно, гораздо менее документирован.
3. Может быть на дорогой стороне (самый дешевый вариант, который я смог найти, стоил 350 долларов).
4. Устройства требуют большой открытой площади при использовании. Не подходит для небольших жилых помещений.
5. Разборные устройства требуют усилий для установки, что неудобно. Они также могут быть довольно тяжелыми и громоздкими, поэтому не подходят для тех, кто действительно страдает от болей в спине.
6. Сапоги гравитации
7. Ботинки Gravity — это устройства, которые обхватывают икры чуть выше лодыжек. На устройствах есть крючки, специально разработанные для стандартных перекладин, которые позволяют переворачиваться везде, где доступна совместимая перекладина. Они предлагают те же преимущества, что и другие инверсионные устройства, но в гораздо более удобном форм-факторе.

Преимущества:

1. Легкий и портативный. Сапоги Gravity могут поместиться в рюкзак.
2. Отлично подходит для ряда различных тренировок, включая брюшной пресс, обратные приседания и вращения туловища.
3. Более низкая стоимость по сравнению с другими инверсионными устройствами. Большинство вариантов стоят менее 100 долларов (Примечание: я не рекомендую самые дешевые).
4. Предложите возможность полностью инвертировать

Недостатки:

1. Сапоги Gravity предлагают только полную инверсию.
2. Требуется подходящая перекладина.
3. Не так удобно, как другие варианты инверсии.

Мой опыт работы со столом для инверсионной терапии

Вскоре после того, как мне поставили диагноз остеохондроза, я пошел и купил подержанный инверсионный стол Teeter. Я подумал, что это будет стоить инвестиций. В какой-то степени это было так, но я никогда не мог заставить себя использовать его постоянно. Это было слишком громоздкое и громоздкое устройство, чтобы использовать его регулярно, если у него не было специального места.

В то время я жил в доме с соседями по комнате, и количество места, которое у нас было, было ограничено. Инверсионный стол в развернутом виде занимал слишком много места, чтобы его можно было оставить (мне пришлось установить его на кухне).

  

Поэтому мне приходилось складывать его и хранить в шкафу между каждым использованием. К сожалению, как говорится, с глаз долой из сердца вон. Тем не менее, какое-то время я извлекал из этого пользу, но по мере того, как я добился улучшения в лечении боли в спине с помощью других методов (включая отказ от поднятия тяжестей), он вышел из употребления. В конце концов, я продал его, чтобы навести порядок перед переездом.

Если у вас есть место для инверсионного стола, я думаю, что это отличные устройства. Это принесло мне некоторое облегчение в краткосрочной перспективе. Я определенно использовал свой, когда у меня было особенно сильное обострение. Однако без постоянного использования я не думаю, что действительно получил столько пользы, сколько мог бы получить в то время.

Мой опыт использования Gravity Boots и почему я их люблю!

Совсем недавно я обнаружил пару гравитационных ботинок в местном спортзале. Я люблю эти вещи! Я использую их все время! Практически на каждой тренировке. Я могу разницу после их постоянного использования. Поскольку они также предлагают одну из лучших тренировок для мышц кора, я тоже вижу разницу!

Облегчение боли в спине и декомпрессия с помощью гравитационных ботинок

Я обнаружил, что Gravity Boots лучше всего использовать после подъема тяжестей любого типа. Например, если я делаю тяжелый раунд становой тяги или приседаний, я обычно заканчиваю подходы небольшим напряжением в спине. Нисходящее давление дополнительного веса, вероятно, также выдавливает жидкость из дисков в моей спине.

Надев гравитационные ботинки и выполнив инверсию сразу после этих упражнений, я могу мгновенно снять напряжение в нижней части спины, которое только что возникло. Мой вывод состоит в том, что инверсия также позволяет свежей жидкости повторно поступать в диски сразу после компрессионной активности. Обеспечение того, чтобы диски оставались увлажненными и содержали необходимые питательные вещества в течение остальной части дня.

Я думаю, что это особенно важное занятие после утренней тренировки, так как обезвоживание дисков в самом начале дня оставит их без основных питательных веществ, необходимых для восстановления на весь оставшийся день.

После того, как я позволил себе просто повисеть в перевернутом положении в течение 1-2 минут (с редкими поворотами туловища), я обычно пользуюсь возможностью, чтобы выполнить некоторые тренировки, основанные на переворачивании.

Основные тренировки с гравитационными ботинками

  

Я обнаружил, что перевернутые касания пальцев ног и скручивания делают потрясающую тренировку корпуса. Честно говоря, я не нашел лучшей тренировки для кора, чем они.

Обретение стабильности при свободном висении и борьба с гравитацией делают их намного более интенсивными, чем наземные альтернативы. Моя основная сила и определение заметно улучшились с тех пор, как я начал делать это.

Обратные приседания с гравитационными ботинками

В те дни, когда я тренирую ноги, я также начал делать перевернутые приседания с Gravity Boots. Что-то я не смог сделать с инверсионным столом. Это как обычные приседания, только в перевернутом положении.

Они помогают тренировать икры, ягодицы и подколенные сухожилия, а также задействуют ядро. Я считаю, что 3 подхода по 10 повторений являются отличным дополнением к традиционным приседаниям. Чтобы добавить дополнительный вес, я могу выполнять то же упражнение, держа в руках гантели или пластины.

Заключительные мысли

Из всех приспособлений и гаджетов для фитнеса или биохакинга Gravity Boots — один из моих абсолютных фаворитов. Прежде всего, ими довольно весело пользоваться. Быть перевернутым - такой уникальный опыт. Вам будет трудно найти другие возможности просто «тусоваться» без них.

Они также предлагают ряд преимуществ и преимуществ, которые вы просто не можете получить с другими формами тренажеров. Ближе всего подходят инверсионные столы, но они стоят дороже и представляют собой большие и громоздкие предметы оборудования. Сапоги Gravity обладают теми же преимуществами, что и инверсионные столы, но их удобно брать с собой в дорогу. Вы можете использовать их везде, где есть прочная перекладина.

Самое главное, что Gravity Boots — это немедикаментозная альтернатива уменьшению болей в спине. Тот, который действительно может помочь излечить основные проблемы как часть целостного режима. Не просто скрыть их и помочь нам временно забыть о них. Использование такого инструмента, чтобы вернуть себе контроль над нашим здоровьем, — вот в чем, я думаю, и состоит суть биохакинга.

Дэйв МакКаскер