19 лучших ноотропных средств и добавок для сна (натуральные и самые мощные)

Качественный сон является неоспоримой основой работоспособности и качества жизни:

• Мощность мозга и познание
• Память
• Обучение
• Атлетизм
• Продуктивность
• Социальная связь
• Красота
• Антивозрастной

В то же время...

Все модные биохаки и дизайнерские молекулы хорошо работают, и я часто их использую.

Но вот о чем вам не говорят профессионалы...

Использование этих средств без предварительного улучшения сна приводит к неудовлетворительным результатам. Вы тратите время и деньги впустую, при этом потенциально изнашивая свой организм.

Это переход между обычным и оптимальным образом жизни.

И что самое печальное...

Большинство людей даже не подозревают, что у них есть проблемы со сном.

Я думал, что прекрасно сплю, пока не воспользовался некоторыми системами количественной оценки.

Во время своих исследований я был шокирован ужасными предложениями, которые появились, когда я набрал в Гугле "лучшие ноотропные средства для сна".

Я перепробовал все виды средств, от самых сильных снотворных до лучших безрецептурных натуральных средств для сна. Затем я тщательно протестировал новейшие технологии сна и добавки, специально разработанные для повышения качества и количества сна.

Многие из них не работали, а в некоторых случаях даже ухудшали мой сон.

Тогда я остановился на других. Те, которыми я пользуюсь до сих пор.

Сейчас я чувствую себя и работаю лучше, чем когда-либо. Я сжигаю жир в организме, несмотря на меньшие физические нагрузки. Когда я использую свои индивидуальные добавки для улучшения работы мозга, они действуют сильнее и мягче.

Поэтому в этом посте я хочу поделиться тем, что я считаю лучшими, самыми сильными, натуральными средствами для сна. Вы узнаете о лучших ноотропных препаратах для сна, а также об отдельных безрецептурных ингредиентах.

Самые лучшие формулы, способствующие улучшению сна

Это проверенные готовые формулы для улучшения сна, которые работают.

Последовательно, у большинства пользователей.

Они также содержат множество полезных молекул для сна, поэтому вам не нужно иметь целый шкаф различных порошков и таблеток.

Лично я использую один из этих продуктов чаще всего.

Прорыв в области сна

Я использовал бесчисленное множество различных снотворных таблеток, добавок, ингредиентов, лекарств и составов. Обычно они были либо слабыми, либо слишком мощными, чтобы безопасно использовать их на ночь. Компания BiOptimizers известна своими лучшими в своем классе добавками в каждой категории, в которую они входят. Это одни из лучших (и самых высокорейтинговых) добавок на Земле.

Спустя 55 с лишним прототипов различных формул BiOptimizers' Sleep Breakthrough выпустила эликсир естественного неоново-голубого цвета. Он обладает рядом уникальных преимуществ по сравнению с типичными препаратами для сна:

  

• Полные терапевтические дозы каждого ингредиента без необходимости принимать 10 или 15 капсул.
• Легко найти свою уникальную идеальную дозу
• Влияет на 5 различных путей и поставляет прекурсоры для естественной поддержки сна
• Содержит фармаГАМК, самую мощную и в то же время безопасную "молекулу холода"
• Успокаивает мозговые волны
• Безопасно усиливает восстанавливающее воздействие сна на тело и разум.

Формула содержит превосходный суперфуд - спирулину, а также клинические дозы л-теанина, фармаГАМК, минералы (цинк, магний, витамин B6), глицин, таурин и экстракт листьев бамбука. Кроме того, они добавляют специальные кофакторы для усиления действия продукта.

Поскольку препарат не содержит мелатонина, он отлично подходит для ночного применения. Затем Sleep Breakthrough слегка подслащивают протеином без послевкусия, прозванным "чудо-растением", а также щепоткой высококачественной стевии с низким послевкусием.

С тех пор как я открыл его для себя, Sleep Breakthrough стал моей основной добавкой для сна благодаря своему мощному воздействию, приятному вкусу, превосходной формуле ингредиентов (и дозировке), а также пригодности для ночного применения.

Оптимизатор снов

  

Разработанный популярной компанией Nootopia, производящей добавки для мозга, Dream Optimizers - это мое секретное оружие против ночных пробуждений. Я называю его "нокаутирующим спреем".

Прежде чем создать этот препарат, их мастера-формуляторы тщательно изучили и протестировали каждый ингредиент как отдельно, так и в сочетании с другими.

Поэтому, хотя он и "вырубает" вас, он все же мягкий, безопасный и не вызывает сонливости.

Из данных о кольце Oura я узнал, что это отличное средство для максимального увеличения ключевой восстановительной стадии сна - Rapid Eye Movement (REM). REM - это гениальная стадия сна, когда ваш мозг видит сны, восстанавливает силы, генерирует идеи и обрабатывает эмоции.

Sleep Breakthrough состоит из натуральных растительных веществ и дополнительных новых ингредиентов. Вы получаете крошечные, оптимизирующие сон 0,021 миллиграмм мелатонина (большинство добавок содержат 3,0-10,0 миллиграмм). Имитируя естественную выработку. Он также содержит эфирные масла, экстракт семян мака и другие ингредиенты, в том числе один под названием пролонгированная жидкость 2.0.

Хотя они рекомендуют дозу 3-6 спреев, когда я просыпаюсь в 2-4 часа утра, 1-2 спрея помогают мне проспать до будильника. И я просыпаюсь с отличным настроением. Но это только один способ применения. Вы также можете использовать его для:

• Быстро засыпать
• Сократить реактивный стресс
• Сновидения
• Компенсировать ночные недосыпания

У меня были низкие первоначальные ожидания, но Dream Optimizer - это самая быстродействующая, самая сильная, многоцелевая, не имеющая побочных эффектов добавка для сна, которую я использовал.

Восстанавливающие таблетки

Renue by Science - один из самых популярных брендов, преодолевающих разрыв между рецензируемыми академическими исследованиями и практическими инструментами, которые мы, потребители, можем использовать для улучшения качества жизни. После массового спроса на поддержку сна, они наконец-то выпустили Restore PM, чтобы помочь нам в этом ключевом аспекте здоровья и работоспособности.

Их отличают стандарты качества производства (вы найдете CoAs для каждого продукта, который они продают), надежная поддержка клиентов, уникальные формулы и, самое главное, их "липосомальная" технология улучшения усвоения добавок.

  

Липосомы, по сути, помогают активному ингредиенту оказывать более сильное воздействие и действовать дольше. По сути, вы получаете больше пользы, на более длительный срок, и больше "пользы за ваши деньги".

Этот препарат находится в форме капсул. Меньше возни, легче хранить, удобнее и идеально подходит для путешествий.

Каждая капсула Restore PM содержит:

• 150 мг липосомальной ГАМК
• 100 мг липосомального 5-HTP
• 75 мг липосомального апигенина
• 65 мг липосомального глутатиона
• 3,5 мг липосомального мелатонина

Формула Restore PM уменьшает бессонницу, раннее пробуждение и снижает многие показатели качества сна. У некоторых людей мелатонин вызывает пробуждения в середине ночи. Обратите внимание, что поскольку он находится в липосомальной форме, эта формула не должна этого делать.

Мне нравится, что они соединили мелатонин с апигенином.

Restore PM - это таблетки для сна длительного действия (включая мелатонин), которые работают лучше, чем большинство лекарств, но при этом не истощают организм.

Восстанавливающий гель Renue

  

Renue by Science (RBS), та же компания, которая упоминалась ранее, также производит Restore в виде геля в жидкой форме.

У гелей есть некоторые недостатки. В идеале гель следует класть под язык примерно на 30 секунд. Это ускоряет всасывание и ускоряет эффект. Во-вторых, вы можете точно определить свою идеальную дозировку, протестировав от 1 до 6 насосов.

Гели следует хранить в холодильнике для достижения максимальной потенции, и их сложнее перевозить с собой.

Несмотря на одинаковое название, этот препарат имеет некоторые отличия. Например, формула и дозировки.

Каждая порция (1 мл) Renue Restore Gel содержит:

• 8 мг липосомальной ГАМК
• 2,5 мг липосомального мелатонина
• 1 мг липосомального глутатиона.

Хотя это простая формула, вы получаете липосомальные версии каждого ингредиента с пролонгированным высвобождением. Restore Gel также не содержит 5-HTP и апигенина, поэтому тем, кто чувствителен к ним, лучше выбрать гель, а не таблетки.

Также было проведено исследование этого конкретного продукта.

Участники, принимавшие половинную дозу, сообщили:

• 50% увеличение общей продолжительности сна
• 75% пользователей предпочли Restore плацебо или ничего не принимали
• 75% пользователей в среднем на 50% меньше просыпались в течение ночи.

Restore Gel - это простая формула, которая отлично подходит для индивидуальной дозировки, быстрого наступления релаксации и длительного эффекта.

Ночь Квалиа

Компания Neurohacker была одной из первых, кто начал продавать добавки, улучшающие когнитивные способности, со своим классическим ноотропным продуктом "Qualia Mind" (у меня до сих пор стоит бутылка на полке за спиной). Они быстро завоевали репутацию компании, использующей системно-биологический подход к приему добавок.

Как и Nootopia, вместо того, чтобы добиваться конкретных результатов с помощью определенных ингредиентов, они обеспечивают организм всеми необходимыми сырьевыми материалами для наилучшего выполнения конкретных функций. Они поручили своей команде разработчиков совершить революцию в области улучшения сна. Несколько лет назад компания "Нейрохакер" представила препарат Qualia Sleep.

  

Эта запатентованная формула, не вызывающая усыпления, работает иначе, чем большинство других. Хотя на этикетке указано 25 ингредиентов (слишком много, чтобы перечислять их здесь), в отличие от большинства компаний, здесь указаны точные дозировки.

Нейрохакер предлагает принимать четыре капсулы примерно за четыре часа до сна. Сон способствует выработке нейрохимического вещества холода - ГАМК. Он также восстанавливает баланс гормонов с помощью растительных адаптогенов, функциональных грибов, полифенолов, нейролипидов, клеточных антиоксидантов и многого другого.

Нейрохакер рекомендует использовать продукт 5 ночей в неделю и делать два перерыва. Они настолько уверены, что вам понравится, что предлагают полную 100-дневную гарантию возврата денег.

Мне нравится эта формула, когда я не забываю принимать ее задолго до сна. Сон хорошо воспроизводит ту усталость после долгого дня, которая делает сон неизбежным. К сожалению, чаще всего я даже не думаю о сне за час или около того.

Если вы сможете не забывать принимать это натуральное снотворное за ~4 часа до сна, вы поймете, почему Qualia Night является любимцем публики.

Лаборатория производительности Сон

  

Та же команда, которая стоит за самой популярной в интернете натуральной ноотропной добавкой Mind Lab Pro, выпускает новый натуральный препарат для сна Performance Lab Sleep.

Их команда разработчиков использовала разумный подход к поиску идеальных источников и предшественников для лучших молекул сна. Опять же, используя системно-биологический подход к приему добавок.

Performance Lab Sleep содержит:

• 100 мг магния+
• 100 мг облепихи
• 500 мг CherryPURE®
• 250 мг L-триптофана

Синергизм этих ингредиентов позволяет организму естественным образом увеличить выработку всех необходимых для сна соединений. L-Триптофан вместе с облепихой и CherryPURE повышает уровень серотонина. Который впоследствии преобразуется в мелатонин.

Кроме того, CherryPURE - это самая сильная форма терпкой вишни, которая имеет естественно высокую концентрацию (в малых дозах) фитомелатонина.

Затем, эта запатентованная форма магния содержит глицинат магния, который обеспечивает улучшающие сон преимущества магния, и глицин. Затем, форма NutriGenesis® содержит элементарные витамины, минералы и аминокислоты, а также пробиотики. Все в одном.

Просто примите две капсулы за 30 минут до сна. Безопасно для ночного применения.

Performance Lab Sleep - это биогармоничное безопасное и полезное средство для сна, подходящее для ночного применения, но не такое мощное, как некоторые другие.

Лучшие ингредиенты, помогающие заснуть

Возможно, вам не нужен готовый продукт.

Создание собственных добавок для сна имеет свои недостатки:

Лично я использую как готовые продукты, так и держу под рукой свои собственные запасные ингредиенты. Таким образом, я могу легко корректировать формулу в зависимости от моих конкретных целей и потребностей.

Если вы ищете лучшие добавки и ингредиенты для сна, обратите внимание.

Конопля полного спектра

Несмотря на то, что нынешний запрет демонизирует коноплю, на самом деле она необходима организму для оптимального функционирования. У нас есть так называемая эндоканнабиноидная система (ЭКС), которая является главным регулятором всех других систем организма. Это как центральный процессор организма. У нас есть много способов питать ее, и конопля с полным спектром действия - самый лучший.

Я не нашел более сильного натурального средства для сна. Конопля полного спектра содержит более 112 каннабиноидов (CBD и CBN особенно важны для сна), терпенов и других компонентов.

  

Исследования, а также подавляющий анекдотический опыт и количественные данные носимых устройств связывают эти компоненты с улучшением качества сна.

Неудивительно, что сигналы ECS помогают регулировать цикл сон-бодрствование и общий циркадный ритм.

Но не все они одинаковы. Вы захотите найти компанию, которая заботится о почве, свете и воде для растений. Она правильно сушит их, чтобы предотвратить появление плесени. Затем, эта сторонняя компания проверяет каждую партию на чистоту и потенцию. Лучшие продукты также делают что-то с биодоступностью. Желудочная кислота разрушает большинство каннабиноидов, терпенов и других биологически активных веществ.

Я пробовал более 15 различных продуктов на основе конопли, и есть один, который я использую, который эффективен, безопасен и хорошо усваивается.

Независимо от других ингредиентов, конопля полного спектра действия (непсихоактивная) является основой любого комплекса для сна, который я составляю или использую.

Магний

Около 90% американцев имеют неоптимальный уровень магния из-за истощения почв, переработки продуктов питания и современного стресса. По разным причинам еще больше среди людей с высокими достижениями. Стресс еще больше снижает уровень магния. Как и время, проведенное в гамма-волнах мозга, связанных с пиковой производительностью и состоянием потока.

Этот минерал также является одним из наиболее важных питательных веществ, необходимых для нормального функционирования тела и разума. Он является важнейшей частью 3 000+ биохимических процессов. Дефицит имеет серьезные последствия.

Тренер 100-кратного обладателя золотых олимпийских медалей Чарльз Поликин назвал его своей лучшей добавкой.

Магний обычно рассматривается как вещество, способствующее расслаблению, минимизации стресса и успокоению. Действительно, он улучшает сон, связанный с гормонами стресса (кортизолом) и общим стрессом.

Кроме того, новые исследования показывают, что он также улучшает наиболее восстановительные стадии сна.

Что касается сна, то магний улучшает множество параметров:

• Латентность сна
• Пробуждение во сне
• Эффективность сна
• Бессонница
• Глубокий сон

Когда я начал принимать магний, мое кольцо Oura постоянно показывало личные рекордные показатели глубокого сна. Оно также помогает мне быстро, безопасно и эффективно отключать чрезмерные мысли.

Чтобы добиться наилучшего усвоения и эффекта, вы должны найти продукт с магнием, который включает эти кофакторы:

• Витамин B6
• Марганец
• Моноатомные элементы
• Гуминовая кислота
• Фульвовые минералы

Магний - это отправная точка, которую я рекомендую практически всем, кто заинтересован в улучшении своего сна... только убедитесь, что приобрели правильный комплексный продукт.

DHH-B

  

DHH-B - это ингредиент, рекомендованный ученым-долгожителем и моим другом Райаном Смитом из TruDiagnostic. Дигидрохонокиол-B - это высококонцентрированный (до 20 раз сильнее) метаболит экстракта коры магнолии (также называемого хонокиолом). Он делает все, что делает хонокиол, но лучше.

Издавна кора магнолии была неотъемлемым ингредиентом в различных формах традиционной медицины. Я открыл ее для себя, исследуя мощные ноотропы против тревожности. Но она также обладает улучшающими сон, противовоспалительными, антистрессовыми, снижающими вес, нейропротекторными и мозговыми свойствами.

Более того, в одном исследовании его противотревожный потенциал даже сравнивался с бензокаином Валиум.

Поэтому вполне логично, что DHH-B может улучшить нарушения сна, связанные с руминацией, беспокойством и страхом перед будущим.

Однако мое личное применение и другие исследования показывают, что он помогает улучшить общее качество сна. Интересно, что он также активирует эндоканнабиноидные рецепторы, подавляет адреналин и кортизол и повышает уровень ГАМК в мозге.

DHH-B (модернизированная кора магнолии) находится под радаром, но это одно из самых крутых и сильных средств против беспокойства и для улучшения сна.

Теанин

Если вы идете естественным путем, вы неизбежно столкнетесь с аминокислотой под названием L-теанин. Фактически, это ключевой ингредиент в нескольких из вышеперечисленных формул. Этот успокаивающий экстракт из листьев чая уменьшает стресс и беспокойство, связанные с некачественным сном. Он также компенсирует нарушения сна, вызванные кофеином.

Теанин - один из первых ноотропов, используемых для сглаживания нервного возбуждения и неприятных эффектов кофеина. Я, как и многие нейрохакеры, использую его практически ежедневно на протяжении многих лет. Он работает стабильно, и толерантность к нему не вырабатывается. Он переводит сознание в состояние расслабленности с преобладанием альфа-мозговых волн.

Теанин успокаивает разум без сонливости. Он также стимулирует выработку тормозящего нейрохимического вещества ГАМК. Кроме того, теанин улучшает и усиливает сновидения.

При этом он не вызывает привыкания, не стимулирует и не усыпляет.

В целом, это отличный ингредиент двойного назначения:

• сбалансировать стимулирующие ингредиенты
• способствовать сну

Теанин должен быть в любой кладовой добавок благодаря своим широким преимуществам, отличному профилю безопасности и множеству применений (включая улучшение сна).

Глицин

Глицин - это еще одна условно незаменимая аминокислота, которая естественным образом содержится в некоторых продуктах питания и добавках (особенно в коллагене). Эта молекула привлекает все больше внимания благодаря своим многочисленным преимуществам для долголетия, красоты и сна. Фактически, из 20-23 аминокислот она, вероятно, является №1 в каждой из этих категорий.

В зависимости от расположения в мозге, он может быть как возбуждающим (стимулирующим), так и тормозящим (приглушающим).

  

Глицин успокаивает и умиротворяет нашу центральную нервную систему (ЦНС), помогая нам успокоиться и подготовиться ко сну. Он действует как в мозге, так и в теле. В мозге он действует тормозно и замедляет умственные процессы. Глицин также помогает снизить температуру тела, что приводит к более быстрому засыпанию.

Прием глицина также улучшает качество сна и способствует омоложению.

Как и некоторые другие препараты для сна из этого списка, он восстанавливает циркадный ритм, взаимодействуя с "главными часами" организма - супрахиазматическим ядром (СХЯ).

Глицин - еще один дешевый, многоцелевой, безопасный, вкусный порошок, который я употребляю большую часть ночи для улучшения сна, долголетия, красоты и многого другого.

ГАМК

Мы неоднократно говорили о ГАМК в этой статье, и это потому, что она является главным тормозным нейромедиатором мозга. Он действует как педаль тормоза, противодействуя основному возбуждающему нейротрансмиттеру глутамату.

Успокаивая разум, он способствует переходу ко сну. ГАМК также является аминокислотной добавкой.

ГАМК улучшает:

• Латентность сна (время засыпания)
• Эффективность сна
• Глубокий сон
• Сонливость
• Реакция на стресс
• Расслабление нервной системы
• Выработка гормона роста человека
• Выработка эндорфинов

Неудивительно, что страдающие бессонницей и повышенным уровнем тревожности склонны к дефициту ГАМК. Вы можете использовать бесплатный тест Бравермана для определения доминирования и дефицита нейротрансмиттеров.

Однако большинство форм дополнительного ГАМК с трудом проходят через гематоэнцефалический барьер и оказывают сильное воздействие на мозг. Есть одно заметное запатентованное исключение под названием pharmaGABA.

Чтобы получить максимальный эффект, вам следует сочетать ГАМК с:

• Активированным витамином B6 (P5P)
• Таурин
• Цинк

Вместе эти добавки повышают конверсию ферментов и биодоступность ГАМК. Вот почему Sleep Breakthrough содержит каждую из них.

ГАМК, особенно фармаГАМК, - это буквально "таблетка от простуды", которая переводит тело и разум в режим отдыха и расслабления, но для достижения наилучшего эффекта вам необходимо сочетать ее со специальными кофакторами.

Фенибут

  

Фенибут - это нейропсихотропный препарат, первоначально разработанный русскими в 1960-х годах как средство против тревоги для космонавтов. Несмотря на это, он находится в серой зоне регулирования в большинстве стран мира. Этот препарат представляет собой комбинацию ноотропа, анксиолитика и средства для улучшения сна.

По сути, это та же самая молекула ГАМК, описанная выше, с добавлением фенильной группы (в этом мы не будем углубляться в химию). Это дополнительное кольцо помогает молекуле преодолевать гематоэнцефалический барьер и повышает уровень ГАМК в мозге.

То, что исходная молекула вызывает только косвенно, через блуждающий нерв.

Фенибут также стимулирует допаминовые рецепторы мозга. Это вызывает легкую эйфорию.

Что касается сна, фенибут - это самый сильный препарат из всех, что я использовал. Я вырубаюсь на целых восемь часов, когда принимаю его. Я засыпаю быстрее, засыпаю крепче и просыпаюсь с приятным энергичным настроением.

Мой носимый прибор для отслеживания сна Oura ring показывает впечатляющие и последовательные преимущества сна и восстановления в те ночи, когда я использую фенибут. Это также святой Грааль мощных снотворных фармацевтического уровня.

Есть только одна главная проблема...

Зависимость.

Я никогда не использую это вещество чаще 1-2 раз в неделю. Есть множество ужасных историй о людях, которые употребляют большие дозы ежедневно и становятся зависимыми. Абстиненция очень неприятна. Поэтому всем, у кого есть склонность к привыканию, лучше держаться подальше.

Кроме того, никогда не принимайте фенибут вместе с другими седативными препаратами или алкоголем. Сочетание с другими препаратами очень опасно и усиливает эффект.

Я использую фенибут ~1 раз в неделю, и это, безусловно, самый сильный ноотроп для сна из всех, что я пробовал. Поскольку регулярное применение может вызвать привыкание, тем, у кого есть предрасположенность к зависимостям, лучше избегать его.

Кава

Более 2 000 лет кава остается напитком, который ценится на островах южной части Тихого океана. Это особый корень (отличается от "кава-кава"), который перерабатывается в порошок, капсулы или напиток. Он вызывает приятный кайф, напоминающий алкоголь, но без неряшливости, токсичности или оцепенения. Помимо эйфории и социальной связи, кава обычно используется для улучшения сна.

Кава расслабляет сознание и мышцы и облегчает переход к восстановительным стадиям сна. Некоторые сорта обладают седативными свойствами. Обезболивающие, расслабляющие мышцы и антистрессовые свойства в совокупности делают каву действенным средством для смягчения многих наиболее распространенных факторов, препятствующих восстановительному сну.

Помимо полезного гормонального регулирования, компоненты кавы переводят мозг в состояние, способствующее сну и восстановлению. Бета-волны мозга, связанные со стрессом, работой, концентрацией внимания и продуктивностью, снижаются, а мозговые волны отличного сна (альфа, тета) увеличиваются.

Качество кавы улучшается:

• Латентность сна
• Общая продолжительность сна
• Пробуждения в течение ночи
• Настроение

В моем рюкзаке всегда есть хотя бы одна порция кавы. Несколько лет назад я использовал ее, чтобы спасти положение. У кого-то был приступ паники, и кава полностью успокоила его в течение нескольких минут.

Качественная кава - отличный выбор для страдающих бессонницей и беспокойством, поскольку она быстро переводит мозг и тело в идеальное для сна состояние.

Мелатонин XR

Мелатонин - это гормон, вырабатываемый шишковидной железой в головном мозге, а также в изобилии присутствующий в кишечнике. Это один из немногих гормонов, которые продаются без рецепта, и, несмотря на то, что вы слышали, вокруг этого средства для сна существует масса мифов.

Однако, в отличие от любого гормона, последние научные исследования показывают, что этот гормон не подвержен типичным петлям обратной связи. Это означает, что даже если вы принимаете добавки, ваш организм все равно будет продолжать вырабатывать мелатонин.

  

Мелатонин, по сути, является диетической добавкой номер один, используемой для сна. Это не просто гормон сна.

Мелатонин - один из самых мощных антиоксидантов организма. Он защищает митохондрии от повреждений.

Мелатонин также является одной из главных сигнальных молекул цикла сон-бодрствование (циркадный ритм). Его производство увеличивается в отсутствие света, и это посылает каскадный сигнал, замедляющий работу организма для сна.

А теперь вот что вы, вероятно, не знаете...

Идеальная доза мелатонина для сна составляет 0,01-0,3 мг. Однако большинство добавок содержат 3,0-10,0 мг. В 1000 раз больше, чем необходимо. Высокие дозы имеют и другие применения, но для сна они довольно низки.

Есть еще одно важное предостережение.

Мелатонин естественным образом постепенно вырабатывается в течение ночи, а затем медленно снижается к утру. А вот добавки с мелатонином вызывают быстрый всплеск и спад. Это совсем не биогармонично. Есть два основных решения.

Добавки мелатонина растительного происхождения, естественно, имеют очень низкую концентрацию и лучше переносятся организмом. Один из примеров этого (CherryPURE) мы видели в предыдущем продукте.

Другим примером является мелатонин в низкой дозировке с пролонгированным высвобождением. Некоторые компании продают дозировки менее 1 мг, специально разработанные для поддержания высокого уровня мелатонина в течение всей ночи.

Качественный, правильно дозированный мелатонин (в идеале с пролонгированным высвобождением) не зря является средством для сна номер один, используемым во всем мире.

Ашвагандха

Хотя технически ашвагандха не является снотворным, это одна из моих любимых добавок. Это проверенный временем растительный адаптоген, занимающий центральное место в самой древней из известных медицинских систем (Аюрведа). Как настоящий адаптоген, он отвечает очень специфическим критериям.

В том числе исключительная безопасность, модуляция оси HPA, улучшение реакции на стресс и гормонов, а также восстановление баланса организма.

Конечно, ашвагандха обладает мощным расслабляющим действием и облегчает засыпание. Производители стандартизируют ее на различные составляющие, и экстракт, который вы покупаете, определяет доминирующие эффекты. Два наиболее распространенных экстракта ашвагандхи включают KSM-66 и Sensoril.

Как и многие другие, улучшение качества сна частично происходит за счет нивелирования последствий стресса. Но это еще не все. Гликоль-витанолиды, входящие в состав ашвагандхи, оказывают мощное активирующее действие на ГАМК-А.

Это объясняет бесчисленные анекдотические сообщения о том, что ашвагандха улучшает задержку сна, глубокий сон и ночные пробуждения.

Ашвагандха является одной из наиболее широко используемых и любимых адаптогенных трав благодаря своим антистрессовым, расслабляющим и стимулирующим сон свойствам - и все это при невероятной безопасности.

Триптофан

  

L-триптофан - это незаменимая аминокислота, которая известна своей вялостью после Дня благодарения. Хотя вы, конечно, можете получить его из некоторых продуктов и напитков, обычно проще принимать добавки. Триптофан - еще один из классических ноотропов, используемых для улучшения сна.

Основной механизм, объясняющий действие L-триптофана, довольно прост. По сути...

Триптофан -> повышает серотонин -> повышает мелатонин

Мы не можем напрямую добавлять серотонин, поэтому мы можем использовать либо его предшественника, триптофан, либо мелатонин.

Добавки, содержащие этот ингредиент, обычно используются для улучшения настроения (и состояний, связанных с ухудшением настроения), а также при бессоннице.

Я заметил, что триптофан вызывает чувство сонливости и лени, но на самом деле не слишком углубляет мой сон.

Триптофан является распространенным ингредиентом в препаратах для сна, поскольку он надежно вызывает чувство сонливости.

Лимонный бальзам

Лимонный бальзам - это ноотропное растение, которое часто встречается в чаях "для сна". Обычные предполагаемые преимущества включают снятие стресса, нарушения сна, бессонницу, головную боль и другие. Это еще один природный анксиолитик.

В состав мелиссы входят тритерпены, флавоноиды, фенольные кислоты и дубильные вещества. Один из них называется розмариновой кислотой. Она улучшает кровоток и замедляет распад ГАМК. В результате повышается уровень циркулирующего нейротрансмиттера.

Повышение активности ГАМК снижает количество ночных пробуждений, усиливает глубокий сон и помогает нам быстрее засыпать.

В качестве добавки он отлично сочетается с другими ГАМК-ергическими веществами. Хотя я предпочитаю пить его в вечерних чаях, а не в добавках. Я считаю, что действие экстракта мелиссы само по себе не слишком впечатляет.

Экстракт мелиссы - это мягкое средство для сна, снимающее стресс и слегка повышающее ГАМК, и его можно найти в качестве ингредиента, добавляемого во многие "сонные чаи".

Средства для сна, удостоенные почетного упоминания

Эти ингредиенты и добавки хороши, но по разным причинам они не попали в мой список лучших.

Олеамид

Олеамид - это добавка, о которой я узнал совсем недавно. Кажется, что он улучшает сон, активируя эндоканнабиноидные рецепторы. В частности, это увеличивает количество так называемой "молекулы блаженства", официально известной как анандамид.

Подобно аденозину, олеамид накапливается в периоды лишения сна и, вероятно, является еще одним механизмом, способствующим засыпанию. Олеамид должен способствовать более быстрому наступлению сна и его общей продолжительности. Поскольку мы до сих пор не знаем, как он влияет на архитектуру сна, это не мой первый выбор.

  

Используете ли вы ноотропы для улучшения качества и продолжительности сна?

Сон - это самое важное, что вы делаете каждые 24 часа. Ни один другой вид деятельности не имеет такого биологического коэффициента полезного действия.

Это время, когда происходят все процессы восстановления, регенерации и роста.

Тем не менее, большая часть индустрии биологической оптимизации сфокусирована на производстве новых стимуляторов и ноотропов, повышающих концентрацию внимания, которые вводят нас в искусственное состояние стресса.

Я буду продолжать пить свой Genius Coffee и использовать эти замечательные ноотропы. Они, безусловно, улучшают качество моей жизни.

За последние несколько лет я сделал важное открытие.

Хорошая ночь сна приводит к такой же (или большей) продуктивности, чем когда я сосредоточен исключительно на ноотропах.

Поэтому я изменил свой подход. Теперь я фокусируюсь на максимальном восстановлении.

Самые важные добавки, которые я принимаю сейчас, - это те, которые усиливают пользу и глубину моего сна.

Только после этого я добавляю мощные ноотропы.

Существует три основных подхода к ноотропам для сна:

• Покупка готового продукта и просто его использование
• Покупка отдельных ингредиентов и создание собственных формул
• Покупка готовой формулы и добавление одного или двух ваших любимых ингредиентов.

В настоящее время я в основном использую Sleep Breakthrough вместе с Full-Spectrum Hemp. Иногда я использую спрей или два спрея Dream Optimizer. Но это все. Я сплю лучше и глубже, используя меньшее количество ингредиентов.