В наши времена изобилия когда около 70% людей имеют доступ почти ко всем продуктам питания, что раньше было просто невозможно. Часто приводит людей к набору лишнего подкожного жира, из-за чего страдает здоровье и, следовательно, красота. Чтобы похудеть, необходимо не только соблюдать подсчет калорий, но и также всеми силами ускорять свой метаболизм. Мировые специалисты сообщают, что метаболизм замедляется каждые 10 лет на 2%, что вызывает большие затруднения при сжигании жира уже в возрасте 40 лет. Поэтому мы собрали для вас 4 действенных и простых способов ускорения вашего обмена веществ.
- Умственная нагрузка
Такая маленькая часть тела, как мозг, может потреблять около 25% от общего расхода энергии организмом. Поэтому, если вы хотите ускорить обмен веществ, вам может помочь получасовая тренировка. Например, вы можете сесть и выучить 15 иностранных слов, на следующий день повторить их, добавить еще пять и так далее каждый день. Это заставит ваш мозг формировать новые нейронные связи и, следовательно, тратить больше калорий.
- Физическая активность
Не секрет, что физические упражнения помогают сжигать больше калорий, но это не главное их влияние на потерю веса. Дело в том, что чем больше у вас мышц, тем легче вам сжигать жир, потому что мышцы - это очень энерго затратная ткань тела. Поэтому если вы постепенно увеличиваете свою мышечную массу, регулярно занимаясь в зале, вам будет легче терять подкожный жир.
Примечание: Не измеряйте свой вес только с помощью весов, делайте это также с помощью зеркала, потому что весы не видят разницы между жиром и мышцами, которые вы набрали, а зеркало покажет вам реальный результат.
- Холодный душ или закаливание
Низкие температуры могут очень хорошо влиять на скорость обмена веществ и, кроме того, улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Главное - не допускать чрезмерного стресса, и по большому счету все вышеперечисленные способы вызывают умеренный стресс, но закаливание холодной водой не только вызывает всплеск гормона стресса норадреналина, который чрезвычайно эффективен в уничтожении вирусов и бактерий, но и преобразует белый жир в бурый, который согревает тело и расходует больше калорий. Достаточно принимать холодный душ около трех минут в день, чтобы получить пользу от низких температур.
- Добавки и продукты
Можно найти множество продуктов и добавок, которые по утверждению маркетологов, ускоряют метаболизм, но на самом деле не имеют такого эффекта. Но есть действительно работающие вещества, такие как йод, цинк и селен, они не ускоряют обмен веществ напрямую, но они приводят его в норму, так как они необходимы для синтеза гормонов щитовидной железы. Кофеин также очень помогает в похудении, и самый простой способ - пить зеленый чай, так как он полезнее и выгоднее чем кофе.
Подводя итог, важно сказать, что заметить эффект от вышеперечисленных способ можно только в том случае, если в вашем рационе присутствует дефицит калорий, так как это основной принцип жиросжигания, а значит и любой диеты.