Известный французский диетолог Анри Шено и создатель такого направления как бионтология уже более 40 лет помогает людям избавиться от лишнего веса и усталости, вывести из организма токсины и решить вопрос питания раз и навсегда. Среди его пациентов можно найти таких людей, как Эмир Катара, Лучано Паваротти, члены клана Фенди и многих других влиятельных политиков. По мнению Анри Шено, есть четыре основных рекомендации, которые избавят вас от проблем с лишним весом.
- Неспешный завтрак
С момента пробуждения не спешите набрасываться на еду, подождите около полутора часа, а затем можете есть. Это нужно для того, чтобы дать организму время проснуться и, кроме того, продлить период голода, который вы накопили ночью, что позволит вам утром сжечь еще немного жира. Помните, что ваш завтрак должен соответствовать вашим задачам, например: если у вас физически тяжелая работа, то лучше съесть более калорийную пищу, если нет, то съешьте что-нибудь легкое, например, 60 граммов овсянки с фруктами и зеленым чаем.
- Двухразовое питание
Двухразовое питание - это очень простой и древний способ питания, который позволяет организму накапливать меньше токсинов и восстановить чувствительность клеток к инсулину. Вся суть заключается в том, что вы должны распределять полноценные приемы пищи на протяжении дня таким образом, чтобы у вас были голодные промежутки около 5-7 часов. Съедать пищу вы должны в течение 40 минут после чего начинается новый период голода.
Пример графика питания:
- Просыпаемся в – 7.30
- Завтрак (легкий прием пищи)
- Обед (полноценный прием пищи)
- Ужин (полноценный прием пищи)
- Ложимся спать в – 23.30 (Если ложиться спать в это время, то вы не будете испытывать чувство голода при засыпании).
Самое главное не делать перекусы и тогда процесс жиросжигания и соответственно контроля питания будет идти как надо.
- Быстрая ходьба
Для того чтобы организм сжигал жир более интенсивно, подходит любая физическая нагрузка, но для этой цели подойдет даже такая незначительная нагрузка, как бодрая ходьба. Основные преимущества быстрой ходьбы в том, что при ней практически невозможно получить травму, ее очень легко освоить, она не перегружает организм и при этом может использоваться каждый день, например, при ходьбе на работу.
- Загрузочный день
Очень часто, когда люди придерживаются различных диет, все, о чем они могут думать, - это сладости и другие мало полезные лакомства. Но Анри Шено считает, что для этих продуктов следует выделить один день в неделю, когда вы можете насладиться ими в полной мере. Это значительно снизит уровень стресса на начальном этапе использования вышеуказанных советов.
Благодаря использованию этих четырех рекомендаций от Анри Шено, вы точно решите проблему избыточного веса и обезопасите себя от его набора в будущем.