Исследователями выведено несколько действенных способов, которые помогают продлить нам жизнь. Но здесь наблюдается одна проблема – некоторые из них попросту противоречат друг другу. Давайте рассмотрим пять здоровых привычек, которые в реальности могут отнять несколько лет жизни.
Учитывая тот факт, что возраст населения на планете растет, появляется необходимость борьбы с напутствующими заболеваниями, проявляющимися в определенный период жизни. Но не все правильные и «здоровые» привычки могут обеспечить долгую и счастливую жизнь. Что же к ним относится?
«Ходьба легко заменяет физические нагрузки»
Специалисты утверждают, что данное мнение ошибочно. Ограничение физической активности до обычных прогулок отстраняет тело от необходимых ему нагрузок и тренировок. Без выполнения силовых упражнений человек после 30 лет начнет терять до восьми процентов всей имеющейся мышечной массы каждые 10 лет. Это напрямую связывается с крайне повышенным риском снижения работы когнитивных функций. Повышается риск развития слабоумия и сложных форм диабета, появляется риск внезапной преждевременной смерти.
Тренировкам необходимо уделять не менее 2-3 часов в течении недели. Занятия обязаны захватывать все основные группы мышц, чтобы поддерживать их в тонусе и избежать потери мышечной массы.
Ношение обуви даже дома
Если вы очень редко снимаете обувь и носите еще даже дома или в тех местах, где можно обойтись без неё - будьте готовы к тому что стопы деформируются и сильно ослабнут. Для поддержки равновесия пальцы ног всегда должны упираться в землю. Мышцы стопы приспособлены к сокращению, что способствует сохранению правильной осанки и равновесия. Если не хотите проблем со стопами и походкой, выделяйте 30 минут в день, чтобы просто походить босиком.
Тем более, постоянное ношение обуви провоцирует множество различных кожных заболеваний, потертостей и раздражений. Особенно это касается любителей обувь кроссовки в жаркую погоду – лучше чередовать их с босоножками либо шлепками.
Надо пить воду только при жажде
Основная проблема заключается не в самом потреблении воды, а в том, что само чувство жажды означает что организм уже обезвожен и некоторые процессы нарушены. Не стоит сильно ограничивать себя в количестве поступающей в организм жидкости. При несоблюдении водного баланса теряется иммунитет к сердечно-сосудистым заболеваниям, начинаются перепады давления и возможно развитие онкологических патологий.
Чтобы реже испытывать чувство жажды, можно пить воду по графику. С этим могут помочь специальные мобильные приложения, которые рассчитывают норму жидкости в сутки, в зависимости от ваших параметров и особенностей организма.
Чем меньше солнца – тем лучше
И снова очередное заблуждение. Наоборот – крайне полезно проводить 20-30 минут в день под солнечными лучами, а лучше всего 15-30 минут утром, а потом столько же и вечером. Солнечные лучи помогают поддерживать и корректировать циркадные ритмы в организме. Положительно влияет такая процедура и на качество сна. Так можно легко восстановить свой режим, а организм во время сна будет в более расслабленном и пассивном состоянии. Таким способом вы также можете прокачать мозговую активность.
Но и тут необходимо знать меру, чтобы избежать ожогов либо теплового удара. Не стоит стоять под лучами солнца несколько часов, только если бы не загораете на пляже. И то, даже в этом случае необходимо регулярно менять позу и пользоваться кремом.
Питательные батончики – это полезно
Не хочется вас разочаровывать, но это далеко не так. В подобных батончиках очень часто содержится крайне много сахара, что лишь пагубно влияет на состояние здоровья. Из-за его реакции с белками на лице появляются морщины, что уж говорить о риске развития сахарного диабета. Лучше отдать предпочтение фруктам либо попробовать сделать подобные батончики в домашних условиях – это будет намного полезнее.
Внимательно ознакомьтесь со всеми вышеперечисленными привычками и постарайтесь изменить свою жизнь навстречу здоровью и долголетию. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь и регулярно проходите обследование у врача, чтобы всегда оставаться в тонусе и продлить свою жизнь на несколько лет.
Автор статьи: Елизавета Жолус