Журнал о самосовершенствовании

Как сочетание тренировок с сауной поможет нам прожить дольше?

9 ноября 2022
137
Как сочетание тренировок с сауной поможет нам прожить дольше?

Физические нагрузки и упражнения – это основа любых рассказов и руководств о долголетии. Основная их польза и преимущество состоит в укреплении сердечно-сосудистой системы и сжигании жира. В целом, вы поддерживаете организм в тонусе, а риски развития заболеваний уменьшаются. Но достаточно ли одних физических нагрузок? Есть много вещей, которые можно совмещать с упражнениями, что поможет увеличить продолжительность вашей жизни.

Исследователи нашли способ прожить на 7 лет дольше. Вы удивитесь, но решением является регулярный поход в сауну, что является дополнением к физическим нагрузкам. Научно доказано, что поход в баню способствует снижению риска развития различных сердечно-сосудистых патологий. Теперь давайте разберем, как следует сочетать тренировки с представленным видом отдыха.

Стоит ли ходить в сауну до тренировки?

Определенно – да. Многие спортивные залы и центры имеют личную сауну, чтобы посетители могли правильно подготовить свой организм к излишней активности и физическим нагрузкам. Основное преимущество заключается в том, что вы подготавливаете свое сердце к более тяжелым физическим нагрузкам, проходя процедуры в сауне. Температура в организме стремительно поднимается и активизируется процесс вазодилатации. В сумме эти эффекты увеличивают функционирование сердца, что позволяет тренироваться дольше и эффективнее.

  

Сауна влияет и на работоспособность мышц. Они разогреваются и приходят в «боевую готовность», а это значит, что вы можете внести в программу физические упражнения с повышенной сложностью.

Не смотря на рекомендации специалистов, посещение сауны перед спортзалом подходит не всем. Все зависит от сложности занятия, особенностей вашего организма и наличия свободного времени.

Теперь давайте рассмотрим некоторые проблемы, которые могут возникнуть от посещения бани до физических нагрузок. Начнем с того, что может наступить обезвоживание в связи с повышенным потоотделением. Это несет существенное влияние на весь процесс тренировки и может подпортить здоровье. Поэтому, стоит сократить время пребывания в сауне, если после этого вы планируете заниматься. Для идеального эффекта понадобиться лишь 5-10 минут.

Еще один недостаток – риск сильного расслабления мышц. Если тело будет чрезмерно расслабленно, качество тренировки очень сильно ухудшиться, поэтому не стоит засиживаться на процедурах. Также избегайте перегрева.

Не забывайте про водно-солевой баланс. Вместе с потом из организма выводится и соль, ас на восстановление баланса в организме требуется до двух дней. Внимательно следите за этим, чтобы избежать нарушения обменных процессов в организме.

Какова польза от сауны после тренировки?

  

Процедуры в сауне после выматывающих физических нагрузок помогает правильно расслабить и «остудить» организм, что приведет его в спокойное состояние. Риск головной боли либо обморока стремительно снижается, а пульс и дыхание стабилизируются.

Использование данной процедуры от трех до семи раз в неделю увеличивает вашу выносливость и способствует улучшению работы сердца. Это отличный способ укрепить ваш организм и поддерживать здоровье. При выходе из сауны обязательно выпейте маленькую бутылку воды. Это необходимо для поддержания баланса.  

Сауна после физических нагрузок очень хорошо помогает расслабить мышцы и избежать синдрома отложенной мышечной боли. Во время процедуры улучшается циркуляция крови, а мышцы обогащаются кислородом. Таким образом, боль практически полностью исчезает.

Действие молочной кислоты на ваш организм снизиться, если после спортзала вы проведете некоторое время на процедурах в сауне. Роль играет как раз повышенная температура и процесс дегидратации, в следствии чего воздействие молочной кислоты сводиться к возможному минимуму.

Поэтому, если хотите продлить свою жизнь и обезопасить организм от внезапных сбоев в работе сердечно-сосудистой системы – правильно комбинируйте спорт с сауной и уделяйте этому должное количество времени. Не забывайте – это ваша жизнь и ваше здоровье, которое необходимо поддерживать. Исследования показали, что люди, занимающиеся три раза в неделю по 50 минут и посещающие после этого сауну на 10-15 минут имеют более высокие показатели здоровья и увеличение максимальной скорости потребления кислорода – что является одним из важнейших факторов долгой и здоровой жизни.

Автор статьи: Елизавета Жолус


Комментарии 0


Возврат к списку