Простые углеводы являются сильнейшим ингибитором кетоза и, следовательно, сбрасывания жира, потому как они вызывают большой выброс инсулина, утверждает эксперт по здоровому кето и интервальному голоданию доктор Эрик Берг.
За более чем 30 лет изучения питания Эрик помог привести себя в форму и разобраться с питанием более чем десяткам тысяч людей по всему миру, и он рекомендует следующие продукты для снижения тяги к еде в периоды голодания.
- Чайный лист
Любой чай, содержащий кофеин, может значительно уменьшить чувство голода и при этом он не будет содержать калорий, если, конечно, вы не добавите в него сахар. Наиболее подходящими чаями для голодания являются зеленый, белый и улун. Кстати, зеленый чай - лучший из всех перечисленных, поскольку содержит L-теанин.
- Листовые овощи
Клетчатка не вызывает всплеска инсулина в крови, и утоляет аппетит, кроме того, листовые овощи полны витаминов, микроэлементов и электролитов, таких как калий и магний. Для наших целей очень хорошо подходят брокколи, капуста листовая, шпинат, свекольная ботва, руккола и обычная капуста. Особенно легко усваиваются продукты в жидком виде, так что вы можете сделать себе овощной смузи.
- Вода с лимоном и солью
Если в момент сильного желания поесть вы выпьете воду с лимоном и добавите половину чайной ложки соли, то вам будет легче справиться с чувством голода потому что лимон повышает чувствительность к инсулину, а соль участвует в работе натрий-калиевого насоса и водного баланса организма.
Лучше всего будет использовать очищенную воду температуры тела, свежий лимон и гималайскую соль.
- Яблочный уксус
Употребление яблочного уксуса по утрам поможет вам чувствовать себя бодрее и в целом лучше, также он очень полезен для уровня сахара в крови и регулирования кислотно-щелочного баланса.
На все ниже перечисленные добавки будут указаны ссылки в конце страницы
- Витамины группы B
Включение в рацион витаминов группы B поможет вам чувствовать себя бодрее и преодолеть усталость, которая часто возникает во время голодания. Витамины этой группы помогают восстановить чувствительность к инсулину, что, в свою очередь, снижает вероятность развития диабета.
- Аминокислотный комплекс
Если вы проводите утреннюю тренировку натощак, то комплекс аминокислот в виде пищевой добавки - лучший выбор, так как если после тренировки вы съедите, например, вареные яйца, уровень инсулина повысится, что прервет голодание, но если вы получите аминокислоты в капсуле, сжигание жира продолжится, и вы не будете чувствовать себя слишком слабым после тренировки.
Лучше принимать аминокислоты через 30-50 минут после занятий.
- Пробиотики
Это определенный ряд микроорганизмов, которые улучшают работу пищеварительной системы, например: усвояемость веществ, очищение от токсинов и отходов, регулирование уровня сахара в крови и тд. Последние чрезвычайно полезно для стабильного хорошего настроения, а значит поможет вам дольше воздерживаться от приема пищи.
Это были 7 полезных продуктов от доктора Эрика Берга, используя которые вы сможете более комфортно держать период голода, что позволит избавиться от лишнего веса или держать форму без сильного напряжения.