В современном обществе только и делают, что говорят о похудении и поддержании тела в тонусе. Придуманы тысячи различных диет и препаратов, но в основном они рассчитаны не на то, чтобы человек разобрался в питании, а на то, чтобы он продолжал покупать все новые и новые аксессуары для похудения, препараты, консультации с диетологами и т.д. Поэтому в этой статье мы собрали для вас всю необходимую информацию, изучив которую, вы сможете управлять своим весом как настоящий мастер.
Суть правильного питания
Прежде всего, необходимо понять одну простую вещь: питание - это просто “топливо”, и чем больше вы тратите его на какую-либо деятельность, тем больше вам его требуется. Поэтому ваше питание напрямую зависит от интенсивности вашей деятельности в течение дня, и для того, чтобы поддерживать свою работоспособность без ущерба для организма, вам необходимо загружать в себя только качественные продукты. А если же вы не расходуете “топливо”, оно точно отложится в виде жира на ваших органах и теле.
Как считать калории?
Для того чтобы дать своему организму ровно столько, сколько ему необходимо для вашего образа жизни, вам просто нужно знать, как подсчитать калории, это довольно просто, и вскоре вы сами в этом убедитесь. Для подсчета вам понадобятся:
- Маленькие кухонные весы и пищевой контейнер.
- Сайт с пищевой ценностью продуктов (так как не всегда есть упаковка, на которой будет расчёт на 100 грамм продукта).
Процесс подсчёта выглядит следующим образом:
- Включаем весы, выбираем граммы и ставим пластиковый контейнер на весы.
- Положите продукт внутрь контейнера, далее отнимаем вес контейнера и получаем вес продукта в граммах.
- Если на упаковке не была указана калорийность на 100 грамм, то заходите на сайт для подсчёта калорийности и введите название продукта и количество продукта в граммах.
Примечание:
- Для точности старайтесь взвешивать все в сухом, необработанном виде, но также можно взвешивать и уже приготовленные продукты.
План и цель
Итак, теперь, когда вы знаете, как считать калории, вам остается только составить план. Но прежде чем что-то планировать, необходимо определиться с целью, которая может заключаться в похудении, поддержании низкого процента жира или в увеличении мышечной массы тела. Цели бывают разные, как и способы их достижения, но если вы знаете, как управлять калориями, все становится просто и ясно. Давайте рассмотрим подробный план, на основе которого вы сможете добиться любых манипуляций с вашим весом.
Универсальный план
Существует план, который привнесет в вашу жизнь контроль над своим весом он подойдет, как и для тех, кто хочет похудеть, поддерживать комфортный для себя вес, так и даже для тех, кто хочет набрать мышечную массу:
- Питайтесь как привыкли, ничего не меняя в рационе, но считайте и записывайте всё, что едите. Питайтесь и считайте калории каждый день на протяжении недели.
- По истечению недели сложите всю калорийность, которая у вас вышла за неделю, и разделите на 7, так вы получите вашу дневную норму.
- И здесь есть важный момент: если вы хотите похудеть, то вам нужно отнимать по 500 ккал от суточной нормы каждую неделю, пока не начнете худеть, а если вы хотите набрать вес, то увеличивайте на те же 500 ккал каждую неделю, если вы не набираете вес. Увеличивайте или уменьшайте до тех пор, пока не достигнете желаемого веса.
Следуя выше описанному плану, вы уже через месяц увидите довольно приятные плоды своих трудов.
Более тонкие настройки калорийности?
Всё крутится вокруг трех питательных веществ: белков, жиров и углеводов. Если вы будете разумно использовать их в своем рационе, то сможете сделать такое тело, какое только захотите. К примеру, если вы хотите иметь низкий процент подкожного жира около - 12%, то сначала вам нужно будет уменьшить кол-во углеводов и жиров, а затем увеличить количество белка. Проще говоря, ваша основная задача - это управлять белками, жирами и углеводами так, чтобы их количество в рационе соответствовало вашим целям, также не стоит забывать добавлять в свой рацион продукты с высоким содержанием витаминов, минералов, микро и макроэлементов они чрезвычайно важны для полноценной работы организма.
Один простой способ изменить своё питание
На самом деле, это не так трудно, просто задавайте себе один вопрос каждый раз, когда выбираете еду: Действительно ли это нужно моему телу или нет? Таким образом, вы всегда будете отдавать предпочтение более здоровой пище, а не пустым калориям, упакованным в красивую обертку. Это не означает, что вы должны полностью отказаться от привычных вкусняшек, вы можете создать для себя целую систему поощрения, например: 6 дней вы усердно работаете и придерживаетесь здорового питания, насколько это возможно, а в последний день можете есть всё, что хотите, и отдыхать.
Так вы сохраните для себя ценность этих не полезных, но вкусных продуктов и усилите свою кору головного мозга.
Подводя итог, мы можем с уверенностью гарантировать, что если вы осознанно подойдете к своему питанию, то есть будете следовать плану, считать калории и вообще начнете есть больше натуральных продуктов, то уже через 5-6 месяцев ваши друзья будут в восторге от проделанной вами работы и ее конечного результата.
