В этой статье мы собрали советы, которые помогут похудеть без усилий над собой.
Действенные методы, которые помогут в борьбе с лишним весом.
- Ценно каждое движение
Ваш организм будет сжигать калории прямо пропорционально вашей дневной активности.
Чем больше мышечная масса, тем больше вашему телу нужно энергии. Эксперты утверждают, что для нормального функционирования организма необходимо полтора часа физической нагрузки в день. А если вы хотите сбросить вес, то ваша цель- 2.5часа активных нагрузок.
- Придумайте план
Начать худеть с понедельника, после праздника или связывать это событие с другими датами в вашей жизни- плохая затея. Придумайте план! Например, возьмите себе на работу ланч-бокс с полезной едой, и пройдитесь к офису пешком. Когда эти задачи станут для вас обыденностью, добавьте новые задачи.
Исследования показали, что те, кто вводил в свой ритм жизни изменения раз в неделю, худели быстрее, чем те, кто просто следовал схеме “мало ешь-больше тренируйся”
- Не заедайте свои проблемы
То, что еда не влияет на настроение-научный факт. Как-то группе людей, которые стремились похудеть показали слезливую мелодраму. После просмотра одним предложили съесть мороженое, другим дали мюсли, третья группа вообще осталась голодной. В последствии, когда ученые подводили итог эксперимента, оказалось, что настроение у всех испытуемых осталось на том же уровне. Следовательно, если вам грустно, не надо заедать проблему. Пойдите к друзьям, позвоните родным или просто пройдитесь.
- Белок ваш друг
Налегайте на белок-это поможет вам похудеть! Исследования Национального института здравоохранения США показывают, что употребление утром яиц, мяса, молочных изделий, рыбы или морепродуктов уменьшает количество потребляемых калорий в течении следующих суток.
- Налегайте на овощи
Попробуйте перед тем как сесть ужинать, съесть тарелку овощей, а потом возьмите привычную вам еду. Вы заметите, что вредной еды вы съели значительно меньше. Это происходит потому, что сначала мы на автомате едим то что нам предложено. Следовательно, если начать трапезу с полезной еды, а потом допустим попробовать съесть торт, то по такой схеме количество торта вы осилите намного меньше, чем если бы он конкурировал за первенство с овощами. Поэтому начинайте прием пиши с овощей, и вес будет быстрее убывать.
- Необходимо есть супы
Первые блюда очень полезны для пищеварения, но главное они дают чувство насыщения на долгое время. Люди, употребляющие суп, будут худеть значительно быстрее. Очень полезны супы с овощей, рыбы и мяса. После такого обеда, дневное употребление калорий уменьшается в среднем на 20%.
- Чем проще –тем лучше
Не усложняйте себе жизнь правилами. Чем меньше четких норм и законов, которые нужно выполнять, тем лучше. Было проведено исследование с двумя группами подопечных. Одной группе дали перечень продуктов и элементарные советы по соблюдению диеты. Вторая группа получила сложные план с разработкой меню и строгими правилами для соблюдения предписаний. В результате эксперимента, выяснилось, что большая часть женщин, которым нужно было соблюдать сложные правила были готовы прекратить процесс похудения, так как имели очень небольшие результаты по снижению веса. Замысловатые диеты никогда не приводят к хорошему результату. Если у вас возникло чувство подавленности и эта диет вас очень обременяет, выберите более простые правила приема пищи.
- Сократите «пищевое окно»
Пищевым окном называют отрезок времени, в котором человек может есть. Очень важно не только что мы едим, но и время, в которое происходит прием пищи. Если вы на пути к похудению, вам следует сократить этот диапазон. Завтрак перенести на попозже, а ужин на пораньше. Исследования показали, что, если уменьшить пищевое окно хотя бы часа на три, вес будет уходить проще и быстрее.
- Подбирайте набор продуктов правильно
Очень важно чтобы продуктовая корзина была составлена верно. В нее не должны входить обработанные продукты, такие как хлеб, печенье, полуфабрикаты и сладкие напитки. В этих продуктах присутствует большое количество сахара и жиров, что очень вредит нашему организму и затрудняет похудение. В ваш рацион должны входить только качественные и свежие продукты, такие как мясо, рыба, овощи или фрукты.
- Полюбите себя
В борьбе с лишними килограммами не стоит относится к себе слишком претенциозно. Относитесь к своему телу лояльно, даже если в период похудения не все будет получаться, не стоит критиковать себя, ведь вы уже на верном пути.
Потеря веса– тяжелый и длительный процесс.
Однозначно вы достигните желаемого результата, если не будите обращать внимание на возникающие трудности на пути к стройному телу.
В том случае если самостоятельно худеть вам трудно, присоединитесь к группе единомышленников или вступите в марафон для похудения. В компании худеющих вы будете весело и комфортно, а главное быстро терять килограммы.
Первое правило на пути к стройной фигуре и здоровью – это правильное питание, в которое входят следующие критерии:
Полноценность – чтобы эффективно сбрасывать вес, необходимо полноценное питание, состоящее из баланса витаминов, белков, жиров и углеводов.
Режим питания – очень важна дисциплина в приеме пищи, которая поможет вам избежать проблемы с желудочно- кишечным трактом.
Снижение калорий – процесс похудения на прямую связан с количеством потребляемых калорий. Важное, чтобы количество расхода калорий превышало количество их потребления.
Основной объем калорий должен поглощаться в первой половине дня – это поможет вам быть активной с раннего утра до позднего вечера. А вот постоянные вечерние переедания могут не только остановить прогресс в похудении, но и создать проблемы с пищеварительной системой. Кроме режима питания должны присутствовать и активные физические нагрузки. Тренировки помогут вам спалить лишний жир, а бонусом вам будет, то что во время занятий спортом выделяется гормон радости- эндорфин.
Тема снижения веса для каждой девушки актуальна круглый год, но с наступлением весны она становиться задачей номер один. Существует мнение, что диеты, препараты для сжигания жира и дополнительные физические нагрузки, негативно отражаются на здоровье.
От переедания вы можете заработать лишние килограммы, даже если вы питаетесь правильной едой.
Так же хорошо на снижение веса влияют дополнительные процедуры, такие как лимфодренажный массаж. Эту процедуру вы можете проводить в домашних условиях- самостоятельно, или обратившись в специальные учреждения, где вам окажут профессиональную помощь. Выбирая специалиста в данной сфере обратите внимание на отзывы, рекомендации и результат его работы.
Еще на ускорение снижения веса влияет здоровый крепкий сон, который должен длиться 8-9 часов. Необходимо ложиться спать не позже 23:00, поскольку в этот период начинает вырабатываться женский гормон – мелатонин. Он способствует снижению уровня напряжения и стабилизирует обмен веществ.
Правильный водный баланс тоже очень ускоряет потерю веса. Откажитесь от соков и сладкой воды. Остановив свой выбор на чистой воде без газа, вы заметите улучшение вашего общего состояния, наладится обмен веществ, прибавиться энергия и улучшится цвет лица.
Активные прогулки на свежем воздухе насыщают организм кислородом, что влияет на уход лишнего жира. Благодаря тренировкам ваши мышцы будут всегда в тонусе и станут более рельефными. Занимаясь любимыми видами спорта, вы добьётесь лучшего эффекта, нежели при физических нагрузках, неинтересных вам.
Необязательно мучать себя интенсивными физическими нагрузками, достаточно подобрать для себя несколько эффективных упражнений, которые максимально поспособствуют снижению веса.
Пять лучших способов для уменьшения веса:
- Здоровое питание:
- При подборе продуктов питания, необходимо учитывать количество белков, жиров и углеводов, так как это главный энергоресурс вашего организма. Крупы, являются медленными углеводами. Белок вы можете получить из таких продуктов, как творог, куриная грудка, бобовые. К жирам нужно относится избирательно, это могут быть – жирные сорта рыбы, авокадо и все сорта орехов;
- Правильно составленное меню, в которое входят только полезные продукты;
- Прием пищи должен быть в малых порциях, но часто (дробное питание).
- Обязательно должен присутствовать завтрак, а ужин должен быть низкокалорийным и не позднее чем за три часа до сна;
- Исключите фастфуд и все продукты, содержащие усилители вкуса;
- Обогатите свой рацион свежими овощами, клетчатка способствует улучшению метаболизма;
- Принимайте витамины, такие как Омега-3 и витамин Д.
- Физические нагрузки – интенсивные тренировки, которые помогут вам постепенно снизить вес. К ним относятся: приседания, отжимания, упражнения на пресс, плавание и т.д.
- Антицеллюлитный массаж – с помощью него можно подтянуть кожу и уменьшить объем тела.
- Кавитация – это процедура при помощи которой происходит снижение веса, за счет воздействия ультразвуковых волн на подкожный жир.
- Липолитики – косметологические средства в состав которых входит лецитин, способствующий сжигать лишний жир.
Будьте всегда в хорошем расположении духа, ведь от настроения зависит ваш результат.
