Как вы отмечаете праздники?
С друзьями, семьями и любимыми? Наполняете свою тарелку вкусной едой? Выпиваете щедрыми порциями экзотические напитки? Наслаждаетесь комфортом набитого едой живота у теплого огня?
На данный момент все хорошо.
Затем на следующее утро начинается головокружение. Аккуратно свернувшись калачиком в комнате с затемняющими шторами, охлажденными напитками с электролитами, и чувствуя тошноту, но ненасытный голод.
Ночью вы соберетесь, как все и ожидают. Независимо от того, устраиваете ли вы экстремальные вечеринки или упрощаете свою повседневную жизнь, две недели отпуска могут полностью свести на нет месяцы с трудом заработанного и последовательного прогресса.
Я не предлагаю вам во время праздников соблюдать милитаристский режим; но вместо этого сформируйте стратегический план.
Ваш праздничный план питания
Подготовка и обдуманные действия задают тон на Новый год. Начинать с высокой ноты или приковать к постели и лелеять похмелье. Используйте эти праздничные советы и рекомендации, чтобы компенсировать ущерб от праздничных порций. Или, что еще лучше, войдите в новый год с максимальным импульсом.
В идеале подготовка начинается на несколько часов раньше.
Это руководство начинается накануне вечером и проведет вас через утро, непосредственно перед, в конце дня и на следующий день после праздничного баловства. Следуйте ему, и вы получите удовольствие от ночи, быстро поправитесь и придете в норму.
Более глубокий сон
После посредственного сна мои пищевые журналы показывают всплеск потребляемых калорий, и еще больше приходится на нездоровую пищу. Но это только начало. Уровень сахара в крови обычно колеблется в узком диапазоне.
Недостаточный сон ухудшает способность организма регулировать уровень сахара в крови.
Таким образом, ваша энергия ненадолго вспыхивает, а затем падает ниже исходного уровня на несколько часов. Делает вас уставшим, капризным и жаждущим сахара.
В книге «Почему мы спим» автор доктор Мэтью Уокер объяснил, что одна ночь умеренного недосыпания ухудшает вашу способность справляться с нездоровой пищей, как у диабетика.
И наоборот, полноценный ночной сон помогает сжигать жировые отложения, предотвращает накопление пищи в виде жира, уменьшает нездоровую тягу к еде и повышает вероятность снижения веса.
Упражнение заранее
Заплатите потом, чтобы заработать свой праздник. Любимая стратегия спортсменов.
Бегайте по газону, ходите в спортзал или займитесь чем-нибудь физически активным в начале дня, чтобы разжечь метаболический огонь. Чем выше ваш метаболизм, тем больше калорий сжигается, когда вы сидите без дела до конца дня.
Для получения дополнительной пользы поднимите что-нибудь тяжелое. Затем, когда вы едите, гормональные изменения заставляют все эти дополнительные калории преимущественно наполнять мышцы (а не вашу талию).
Холодный душ
Как и физические упражнения, несколько минут дрожь могут повысить ваш метаболизм и помочь вам сжигать больше калорий в течение дня. В своем руководстве по безболезненному холодному душе я объяснил, как воздействие некомфортных температур воздействует на упрямый (белый) жир, превращая его в сжигаемый (коричневый) жир.
Вы также выйдете из воды с ясным умом и большей энергией.
Сохраните напитки на потом
Когда ты пьешь? Перед едой? В сочетании с основным блюдом? С десертом? Позже вечером?
Небольшое исследование изучало влияние употребления алкоголя во время еды. Хотя одно исследование показало, что по сравнению с безалкогольным пивом, здоровые люди, пьющие обычное пиво перед едой, имели значительно более высокий уровень глюкозы в крови после еды.
Напитки часто содержат подсластители и рафинированные углеводы. Причинение большего вреда от нездорового питания.
Для оптимального пищеварения и поддержания здоровья наслаждайтесь напитком после еды и делайте из него чистый спирт. Или выберите альтернативу выпивке, которая доставит вам удовольствие.
Потребляйте биттеры
Биттерс – это настойка трав, растворенных в спирте. Их использовали в течение тысяч лет перед обильными приемами пищи, чтобы улучшить пищеварение и уменьшить дискомфорт. Современных научных исследований недостаточно, но если вы пьете коктейль перед ужином, добавьте немного биттера.
Причудливые настои биттеров способны оживить даже самые скучные коктейли.
Естественная регуляция уровня сахара в крови
Ищете источник молодости?
Стабильный уровень сахара в крови является одним из факторов, замедляющих старение. Но вред причиняет не только столовый сахар. Такой же эффект имеют рафинированные углеводы. На самом деле столовый сахар представляет собой форму простого углевода.
Тесто, корочки и мучные гарниры, а также сахарное мороженое, пироги и декадентские десерты повышают уровень сахара в крови. Когда ваша поджелудочная железа и печень работают сверхурочно, чтобы исправить уровень сахара в крови, вы перестаете сжигать жир и накапливать калории в виде веса.
Когда вы собираетесь пировать, вы также можете минимизировать ущерб. Некоторые натуральные ингредиенты обеспечивают поддержку, необходимую для снижения веса, и минимизируют энергетические сбои, возникающие в результате переедания. Я составил список лучших добавок для поддержки сахара в крови здесь.
Здоровая кислотность
Кислота в желудке играет несколько ролей. Расщепление пищи. Стерилизация, уничтожение нежелательных бактерий, грибков или паразитов. Усвоение питательных веществ.
По словам доктора Майкла Руссо, борьба с организмом с помощью антацидов, блокаторов H2 и НПВП (таких как Адвил) предрасполагает вас к:
- Инфекционное заболевание
- Дефицит питательных веществ
- Аутоиммунитет
И множество других условий. Проконсультируйтесь с врачом о других способах борьбы с расстройством желудка.
Принимайте пребиотики и пробиотики
Пробиотики работают лучше всего в сочетании с пребиотиками. Пребиотики — это специальные крахмалы, которые противостоят пищеварению (и не повышают уровень сахара в крови, как другие крахмалы), и питают бактерии в кишечнике. Тогда любые пробиотики, сложенные сверху, имеют «еду».
Пребиотики в сочетании с пробиотиками поддерживают здоровое пищеварение в то время, когда ваш организм наводнен новыми продуктами.
Попробуйте пищеварительные ферменты
Обычно попадание пищи в рот помогает организму определить, какие пищеварительные ферменты вырабатывать. Этот процесс обычно работает хорошо; медленное питание и многократное пережевывание пищи являются основополагающими привычками осознанного питания.
Когда я действительно перекусываю, то потом едва могу встать со своего места. Если я не принимаю пищеварительные ферменты. Они подготавливают организм к дополнительной поддержке большого количества пищи.
Добавка пищеварительных ферментов, такая как любимый биохакерами P3-OM [BiOptimizers], обеспечивает подкрепление, в котором нуждается ваше тело, чтобы наилучшим образом использовать пищу и дарить вам хорошее самочувствие.
Пропустить завтрак
В зависимости от прошлой ночи вы можете проснуться готовым съесть корову или с отвращением к самой мысли о еде.
В любом случае, я обычно пропускаю завтрак. Предполагая, что вы метаболически гибки, ваше тело начинает перестраиваться после ночи празднеств. Это происходит быстрее всего, когда его оставляют одного. Если вы решите поесть, сделайте ее легкой и без сахара в крови.
Легкий перекус
Если я перекусываю на следующий день, это обычно состоит из чего-то, что стабилизирует мои электролиты:
- Авокадо с несколькими щепотками соли
- Домашний полножирный костный бульон
- Светло-зеленый смузи
Когда меня тошнит, я все равно чувствую себя лучше после легкого перекуса.
Время природы
В мои самые несчастные дни я всегда чувствую себя лучше, когда выхожу на свежий воздух. Погружаетесь вы в ледяной Тихий океан или нет, выходите на улицу. Даже зимой я люблю сидеть на травяном поле (практика, называемая заземлением ). Греться на солнце поднимает настроение и (частично) снимает головную боль.
Чистый воздух, тишина, яркое солнце и голая земля обеспечивают столь необходимую природную терапию.
Легкое движение
Насколько я помню, пот — верный способ справиться с любым спадом. На следующий день после долгой ночи лучше всего выпить что-нибудь легкое. Игнорирование ВСР и изнуряющие тяжелые, интенсивные тренировки — это путь к возможной травме и выгоранию.
После того, как вы начнете двигаться, дискомфорт исчезнет. Первые несколько минут всегда самые тяжелые. Отправьтесь на быструю прогулку по окрестностям. Сыграйте с друзьями в казуальную игру в пикап. Садитесь на свой велосипед и отправляйтесь в круиз. Поднимитесь на хороший вид. Или устраивайте быстрые микротренировки в течение дня.
Пить чай
Хороший зеленый чай или маття обеспечат нужное количество кофеина с фитонутриентами, которые ваш организм использует для уничтожения свободных радикалов, оставшихся накануне вечером.
Чай также способствует здоровому пищеварению и расслаблению, что делает его идеальным утренним напитком.
Расслабиться
Расслабьтесь, когда ночь подходит к концу.
Ешьте немного раньше, чем обычно, чтобы дать организму больше времени переварить пищу перед сном. Примите горячую ванну или сауну. Запланируйте время простоя, чтобы потянуться и умственно отдохнуть. Практикуйте форму расслабляющего дыхания.
Каждое облегчает переход ко сну.
Ранний отход ко сну
Ваше тело будет жаждать дополнительного восстановления в ночь после больших праздников. С полным желудком организм дольше расщепляет алкоголь. Однако сегодня вечером у него есть ресурсы, необходимые для ремонта. Быстрый сон считается этапом «информационной алхимии». Это корень глубокого понимания, эмоционального интеллекта и устойчивости. Алкоголь является одним из самых мощных известных блокаторов быстрого сна.
Дайте себе возможность полноценно выспаться, ложась спать раньше, чем обычно. Завтра (или после праздников) вы вернетесь в строй.
Праздники биохакинга
Две недели беспрепятственного питания и питья могут растянуться на месяцы.
Если только вы не начнете действовать по плану, зная, как стратегически компенсировать переедание и обжорство.
Подготовка начинается накануне вечером с улучшения качества сна. Затем день здоровых привычек, таких как физические упражнения, воздействие холода и разумные добавки.
Оставайтесь с нами, чтобы узнать больше о тактиках биохакинга алкоголя и пробуждения без похмелья в любом возрасте, о которых я расскажу в другом посте.
Это основы, чтобы провести праздники без вреда и в отличном состоянии.