Холодный душ дискомфортный, я не хочу испытывать дискомфорт, почему я делаю это снова? - Голос в моей голове
Это сообщение исходит от сопротивления в моей голове каждый раз, когда я тянусь, чтобы повернуть ручку с горячего на холодное. Я ежедневно принимаю холодный душ в той или иной форме уже около 3 лет, и этот голос никогда не исчезал. Мне приходилось ежедневно сталкиваться с этим сопротивлением и преодолевать его. Иногда это настоящая битва, но зная, что в конечном итоге это пойдет мне на пользу, я развил дисциплину, чтобы побеждать каждый раз. Развитие дисциплины перед лицом дискомфорта — лишь одно из многих преимуществ, доступных тем, кто предпочитает принимать холодный душ. На самом деле это может быть величайшим.
Я впервые начал принимать холодный душ, когда столкнулся с аутоиммунным заболеванием, которое вызывало хроническую боль и воспаление. Прочитав, что холодный душ может помочь в обоих случаях. Этого было достаточно, чтобы начать. У меня было свое почему.
В начале и в течение некоторого времени я принимал только холодный душ, для чего требовалось огромное количество силы воли. Я говорю о том, чтобы в течение 5 минут смотреть на уже начавшийся холодный душ и набираться смелости, чтобы сделать первый шаг в нем. Я знаю, что это расточительно, но я бы просто стоял и сомневался в каждой части своего решения. В конце концов, я действительно люблю хороший горячий душ, так почему бы просто не сделать это? В некоторые дни это сопротивление побеждало, и я предавался приятному горячему душу, что только придавало сопротивлению больше силы в следующий раз, когда я собирался войти в душ. Было ясно, что в то время я не мог поддерживать практику.
Через некоторое время я узнал, что те же преимущества могут быть получены, если я просто делаю и то, и другое. То есть, приняв горячий душ, а затем закончив последние несколько минут холодным. Этот метод на самом деле оказал мне значительно меньшее сопротивление, поскольку повернуть ручку в душе после того, как я принял горячий душ, который я хотел, было намного проще, чем сразу же прыгнуть в холодный душ. Он предлагает уровень сопротивления, который все еще является сложным, но в конечном итоге управляемым и устойчивым. Я считаю, что это оптимальный путь для любой дисциплины, и с тех пор я могу успешно продолжать его.
Каковы другие преимущества холодного душа?
Холодный душ повышает бдительность
Сначала начальный удар холодной водой по коже приводит в действие симпатическую нервную систему. Симпатическая нервная система известна как реакция организма на борьбу или бегство. При срабатывании он направляет почти мгновенную реакцию организма на то, что он воспринимает как опасную или стрессовую ситуацию. Когда это происходит, быстро высвобождается ряд гормонов, в том числе норэпинефрин, эндорфины и другие. В результате учащается дыхание, а также частота сердечных сокращений, что посылает больше крови и кислорода в мозг и мышцы, повышая бдительность тела.
Именно благодаря этому процессу люди чувствуют себя бодрее и бодрее после холодного душа. Я считаю, что это огромное преимущество, поскольку оно может быстро развеять мою утреннюю сонливость.
Уменьшает симптомы депрессии
Этот же выброс гормонов также помогает уменьшить депрессивные симптомы. Научное исследование показало , что воздействие холода от холодного душа повышает уровень бета-эндорфина и норадреналина в кровотоке. Это также увеличило синаптическое высвобождение норадреналина в головном мозге. Кроме того, активация холодовых рецепторов кожи увеличивает количество электрической активности в периферической нервной системе головного мозга. Все это приводит к измеримому антидепрессивному эффекту. Как человек, который боролся с депрессией и в значительной степени преодолел ее, я считаю, что могу частично объяснить это выздоровление своей практикой холодного душа. Только не ждите, что это решит все ваши проблемы. Это не будет.
Улучшить восстановление после тренировки
Холодный душ также может помочь улучшить восстановление после тренировки и снизить воспринимаемый уровень усталости. Исследование, проведенное Австралийским институтом спорта, показало, что контрастная водная терапия (CWT), то есть принятие горячего, а затем холодного душа, улучшает время восстановления отсроченной боли в мышцах. Кроме того, после интенсивной тренировки холодный душ на самом деле очень приятная вещь. Если вы когда-либо пробовали ледяную ванну после интенсивной тренировки, вы обнаружите, что польза от восстановления мышц гораздо больше, чем от простого принятия гораздо менее интенсивного холодного душа. С учетом сказанного я по-прежнему считаю холодный душ отличным способом охладиться, перезагрузиться и вернуться к другим жизненным занятиям гораздо более доступным способом.
Повышает иммунную систему
Холодный душ помогает повысить иммунную функцию и снизить частоту заболеваний. Одно исследование, проведенное Медицинской школой Йельского университета, показало, что произвольная активация симпатической нервной системы с помощью таких вещей, как холодный душ, вызывает врожденный иммунный ответ. Другое исследование показало, что участники, которые ежедневно принимали холодный душ в течение 30 дней, сообщали о том, что в период тестирования на 29% меньше пропускали работу по болезни. Эти результаты указывают на тот факт, что холодный душ может дать нам возможность сознательно стимулировать нашу иммунную систему. Это очень крутой биохак!
Думаю, я могу подтвердить это на собственном анекдотическом опыте. Раньше я болел 5 или 6 раз в год. Каждые несколько месяцев я подхватывал простуду, инфекцию носовых пазух, стрептококк или какую-то другую новую болезнь. Сделав ряд изменений в образе жизни, в первую очередь холодный душ, я почти никогда больше не болею. В 2020 году я зафиксировал, что болел только дважды. С гриппом в феврале, а затем с COVID в сентябре. Оба из них довольно сильно влияют на иммунную систему, и я полностью выздоровел от обоих без проблем за несколько дней. Только ли холодный душ укрепил мою иммунную систему? Точно нет. Изменения, которые я внес в диету, воздействие солнечного света, физические упражнения, среди прочего, которые я приберегу для других постов, также сыграли огромную роль.
Более здоровая кожа и волосы
Холодный душ может помочь улучшить состояние кожи и волос, но не является горячим душем. Верно, есть некоторые потенциальные проблемы с горячим душем . . Прежде всего, в этом случае они могут лишить кожу и волосы натуральных защитных масел, что может привести к сухости, шелушению или раздражению кожи и повреждению волос. Принятие холодного душа вместо горячего может помочь смягчить эффект удаления кожного сала и позволить естественным защитным химическим веществам организма выполнять свою работу.
Если вы страдаете от кожного заболевания, такого как экзема, возможно, стоит попробовать принимать только холодный душ (и реже принимать душ в целом). Что касается меня, то мне по-прежнему нравится мой ежедневный горячий, а затем холодный душ, и мне довольно комфортно в своей коже, поэтому я придерживаюсь своего текущего режима. Если по какой-то причине состояние моей кожи ухудшилось. У меня будет только холодный душ в качестве готовой опции в моем наборе инструментов для биохакинга.
Дополнительным преимуществом холодного душа для кожи является то, что холод стимулирует приток крови к поверхности кожи, улучшая кровообращение, чтобы согреть пораженный участок. Это в сочетании с сужением пор часто приводит к более гладкому и молодому цвету лица, когда вы выходите из душа. Помимо пользы для здоровья, это просто приятно!
Заключение:
Я не мог вести блог о биохакинге, не написав о холодном душе. Это один из самых известных и легкодоступных биохаков. Это также не требует дорогостоящей покупки. Вас ничто не остановит, кроме вашего собственного сопротивления. Увидите ли вы немедленную пользу? Кроме этого первоначального толчка настороженности, вероятно, нет. Тем не менее, как постоянная практика, это принесло большую пользу мне и, вероятно, может быть полезно и вам. Как и все остальное, оптимальное здоровье зависит от целостного подхода. Это всего лишь один доступный инструмент в арсенале биохаков.
Каковы ваши впечатления от холодного душа? Есть вопросы? Поделитесь этим в комментарии ниже!
Дэйв МакКаскер